fontos

  • Bevezetés
  • Magazin
    • Az egészségem
    • Csodálatosan nézek ki
  • Egészség egy tányérra
    • Egészséges étel
    • Teák az egészségre
    • Fűszerek, mint gyógyszer
    • Gyógynövények
    • Olajok egészségre
    • Diófélék és magvak
    • Gyümölcs egészségre
    • Méhészeti termékek
    • Egészséges étel
    • Zöldségek
  • Mi van a fájdalommal
  • Méregtelenítés
  • Táblázatok
    • Energia. Érték
    • Glikémiás index
    • Kalóriafogyasztás
    • Pulzusszám
  • Számítások
    • BMI Index
    • Ideális súly
    • Výp. anyagcsere
    • Whr index

Nátrium - fontos.

Van elég nátrium az étrendben? Milyen ételeket tartalmaz a nátrium, mennyi van ott, mekkora a napi ajánlott nátrium-adag, és fordítva, mi az értéke a nátrium-túladagolásnak és hogyan nyilvánul meg a nátrium-túladagolás?

A nátriumról

A nátrium alkálifém szinte mindenütt megtalálható (talaj, víz). A megfelelő és egészséges működésünkhöz szükséges ásványi anyag. Ez a puha, ezüst fém ugyanolyan fontos, mint a többi ásványi anyag megfelelő arányban, mert hiánya a szervezetben sok egészségügyi problémát okoz (lásd alább).

Nátriumfunkció

A nátrium fontos anyag, amelyre szükségünk van az immunrendszer megfelelő működéséhez, a hidratáláshoz, az emésztéshez, az anyagcseréhez és az idegrendszerhez is. Hiánya nem "vicces", kövesse a jövedelmét.

Ha elegem van belőle

  • Fenntartja a szükséges folyadékokat a szervezetben
  • Normalizálja a pH-t (savasságot) a testben
  • Elősegíti a gyomorsavak szekrécióját
  • Támogatja a vese és a húgyutak működését
  • Védi a testet a stressztől
  • Fenntartja a normális vérnyomást

Nátriumhiány okozza

A nátriumhiány különféle nehézségekben nyilvánul meg, a legenyhébbektől (fejfájástól) a szív- és érrendszeri problémákig. Figyelje és ismerje a nátriumhiány első jeleit.

  • Csökkent immunitás
  • Izzadó
  • A test kiszáradása
  • Betegség
  • Migrén
  • Alacsony nyomás
  • Görcsök
  • Étvágytalanság
  • Szívverés

Ajánlott napi nátriumadag

Felnőtt számára: 480 mg

  • 800 g marhahús
  • 600 g cékla

Nátriumforrás, ill. Ez található

A nátrium tartalmaz: húst, zöldségeket, gyümölcsöket, süteményeket.

100 g gyümölcsben lévő nátrium

Ananász 3 mg Szőlő 3,15 mg
Banán 1,5 mg Eper 4 mg
Őszibarack 3,3 mg Szárított barack 59 mg
Citrom 7 mg narancs 3,6 mg
Cseresznye 2,8 mg vörös ribizli 2,5 mg
Körte 2,4 mg Szárított szilva 15 mg

Zöldségben lévő nátrium 100 g-ban

Brokkoli 36 mg Karfiol megfőtt 51 mg
Fokhagyma 19 mg Paradicsom 2 mg
Hagyma 7 mg pirospaprika 3 mg
Bab 4,5 mg Cékla répa 90 mg
Szárított gomba 17 mg Uborka 16 mg
Kaleráb 8 mg Zeller 26 mg
fehér káposzta 19 mg Főtt krumpli 5 mg

Nátrium más élelmiszerekben - 100 g

Sertéshús 48 mg Tejföl 39 mg
Marhahús 76 mg Fehér joghurt 64 mg
Csirke hús 44 mg Zsírtalanított túró 33 mg
Halfilé 105 mg Tojás 70 mg
Félzsíros tej 53 mg Sonka 1300 mg

Nátrium-túladagolás

Ennek a szükséges anyagnak a túladagolása több mint 2,2 gramm/nap bevitele után következik be. Ez azonban nagy mennyiség, és ha kicsit tanulmányozza a táblázatban található nátriumértékeket, akkor legalább megbecsüli, hogy mennyi van az ételben.

Hogyan nyilvánulhat meg a nátrium-túladagolás?

A nátrium fontos anyag, amely szinte minden ételben megtalálható, ezért legalább tudnunk kell arról, hol kerüljük el a túladagolást.

  • Magas vérnyomás
  • Zúg a fülben
  • Szív-és érrendszeri betegségek
  • Idegesség
  • A szervezet öntözése
  • A végtagok duzzanata

kattints a kinagyításhoz

A nátrium szinte minden ételben megtalálható, ezért érdemes tudni, hogy hol és mennyi van, hogy az egészsége kiváló legyen!