Úgy döntött, hogy megváltoztatja életmódját, és lefogy néhány kiló az új évben? Íme tíz mondat a fogyásról, amelyeket soha nem mondhat ki hangosan, ha sikert akar elérni. Tekerje fel az ujját, menjünk!

mondat

Január az új kezdetek hónapja. Hagyományosan elköteleztük magunkat az új év iránt, hogy jobbá akarjuk változtatni az életünket. Az elkötelezettség statisztikája azonban nem túl optimista. A pennsylvaniai Scrantoni Egyetem kutatói azt találták, hogy az újévi kötelezettségvállalások 38% -a súlycsökkentő kötelezettségvállalás. Az emberek 54% -a azonban egy hónapnál tovább nem vállalja elkötelezettségét. Ha nem akar hízelgő statisztikákhoz tartozni, és ezúttal valóban komolyan gondolja, kerülje a fogyás során elkövetett klasszikus hibákat.

1. „Mire készüljünk? Röviden, csak kevesebbet eszem. "

Ősz óta mondod, hogy az új évtől kezd fogyni, de január 1-je eljött, és csak a káposzta, a díszített tálak és a szárított karácsonyi sütemények vannak a hűtőben. Ha valóban komolyan gondolod, őszintének kell lenned az életmódváltásra való felkészüléssel kapcsolatban - tanulmányozza előre a táplálkozási tanácsadók irodalmát, gondolja át, milyen ételeket szeretne kihagyni új menüjéből, legalább egy héttel előre megtervezze a menüket, keressen új recepteket, készítsen ütemtervet, amikor valóban képes lesz gyakorolni. Az életmódváltás nehéz folyamat, és ha nem tervezi meg, akkor január 1-jén találja magát, ahol december 31-én: "Akkor holnap újra."

2. "Szilveszterkor utoljára bérelnek, és holnap nagyon szegény leszek."

"Életem utolsó pizzája, az utolsó tortadarab és az utolsó pohár bor. "Ilyen filozófiával garantáljuk, hogy másnap megpróbálja méregteleníteni a fejét, és beteg lesz, mert a szervezete sokkos lesz. Ezért előre készülj a nagy D napra. Fokozatosan könnyítse meg étrendjét, ne vigye túlzásba alkohollal, ne igyon édesített italokat, a karácsonyi sütiket fogyassza minimálisan, és fogyasszon minél több gyümölcsöt és zöldséget.

3. "Nem fogok enni édességet, húst, péksüteményt, tejterméket vagy sok gyümölcsöt. Igazából nem fogok enni semmit. Diétán vagyok! "

Annyi "legegészségesebb életmód" van ma, hogy gondosan kell választania. Nem nélkülözheti a táplálkozással kapcsolatos szakirodalom tanulmányozását, különben "garantáltan hatékony étrendbe" kezd, amely irreális és rövid távú eredményeket ígér. Gondoljon az aktuális menüjére, és kritikusan értékelje, mi ne legyen benne, és mi hiányzik, éppen ellenkezőleg. Ne végezzen szélsőséges változásokat nap mint nap, de fokozatosan hagyja ki az étrendből az egyes ételeket.

4. "Nyárra 30 kilót fogok leadni."

A motiváció fontos, de valójában nem jó öt négy számmal kisebb ruhát vásárolni, és reméljük, hogy három hónapon belül belefér. Eltartott egy ideig, mire összeszedte minden nem kívánt fontját, és eltart egy ideig, mire örökre megszabadul tőlük. Megváltoztatja életmódját, és előre reális célt kell kitűznie. A szakértők egyetértenek abban Az egészséges fogyás havonta 2–4 ​​kilogramm. A súly kezdettől fogva gyorsabban csökkenhet, idővel a folyamat lelassul.

5. "Ez a természetes porított ital helyettesíti a két főételt."

Csodálatos zsírevők, tabletták vagy akár "edzőgépek", amelyek elvégzik az Ön munkáját. Ha valóban lefogyni és egészségesebb (nem csak szegényebb) ember akar lenni, akkor magának kell megtennie. Racionális étrend és sport. Nincsenek parancsikonok. Aláhúzva, beírva.

6. "Nem sportolok, elég a diétám."

Természetesen igaz, hogy a fogyás kulcsa a diéta. A sport azonban jelentősen felgyorsítja a fogyás folyamatát. A mozgásnak köszönhetően testét is megerősíti. Ezenkívül a rendszeres sportnak mindenki életének részét kell képeznie. A sport nemcsak fizikai, hanem mentális állapotunkat is javítja, és rendkívül fontos, hogy kialakuljon a napi legalább 30 perc sportolás szokása. Írja le az újévi fogadalmakba, mint egy másik alkategóriát, és próbálja ki az összes új lehetőséget az újévben. Idővel megtudja, mi áll a legjobban. Talán a természetben való futás, úszás, erősítés vagy csoportos gyakorlatok, például jóga, tánc vagy népszerű crossfit.

7. "De nincs időm naponta háromszor enni."

Minden embernek napi 24 órája van, mindenki dolgozik, vagy más feladata van. Ha másoknak is van ideje rendszeresen enni, akkor neked is, de ez még nem volt az elsődleges feladatod. Az étkezés rendszerességének kell lennie a legfontosabb célnak. Egész nap édesített kávét inni és azt kiáltani: "Nekem ennyi elég, nem vagyok éhes" garantáltan hízik. Ha tényleg nem sikerül reggel enni, csak keljen 20 perccel korábban.

8. "Csak gyorsan szeretnék lefogyni, aztán rendesen eszem."

Figyelem, csapda. Röviden, a diéták nem működnek. Ezért rendkívül fontos, hogy új életstílusunkat reálisan állítsuk be és úgy, hogy kitartson egész életében, nemcsak a nyárig. Ellenkező esetben a következő nyárra visszakapja az összes kilogrammot.

9. "Ma 400 grammal többet nyomok, mint tegnap!"

Elindult az anyagcseréd és elkezdett fogyni. Gratulálunk! Minden leadott fontot megünnepelsz, és méltán vagy büszke magadra. Készülj fel azonban arra, hogy a kezdetektől fogva gyors fogyás idővel lelassul. Továbbá, ha a fogyás mellett edz, akkor izomtömege növekedni kezd, és súlya kissé megnőhet. A legtöbb ember ekkor kétségbeesik, kétségbeesik és leállítják a fogyás kísérletét, mert nem látnak eredményt. Tehát ne csak a számokat kövesse. Csak havonta mérje le magát. A mérlegelés mellett mérje meg magát, és írja le a számokat. Ha azonban úgy érzi, hogy a súlyfigyelés és mérés stresszt okoz, teljesen felejtse el a számokat, és kövesse a látottakat. Jobban érzed magad? Kevesebb nadrágra van szüksége? Jobb formában vagy, és több lépcsőn fog járni légzés nélkül? Ezek a megfelelő életmódváltás megfelelő mutatói.

10. "Mától soha nem teszek csokoládét a számba."

Egy új, egészséges élet részeként határozottan feladta sok kedvenc dolgát, különösen az édességeket és a cukrot. Ha azonban ebéd után minden nap szokott édességet fogyasztani, akkor az örök betiltása recept a katasztrófára. Engedjen meg magának egy hetet ún csalás napja, vagyis az a nap, amikor megkedveled kedvenc tiltott dolgodat. Pszichológiai hatása is van. Sokáig a tiltott dolgok ízlik a legjobban. Ha időnként megenged valami tiltottat, idővel nem fog hiányozni.