3.3. 2020 Az egészséges élelmiszerboltokban már nem kell drága gojikat, chia magokat, quinookat vagy más egzotikus finomságokat keresni. Ha fogyni akar, akkor a miénk is ugyanolyan hatékony.

szuperételek

Shutterstock

Népszerű az internetről

A kínai horoszkóp az egyik legpontosabb: Megtalálja-e a BYVOLA évében a sorsdöntő szerelmet? EZ vár rád

Ez az étel beindítja az immunitást, megfordul a koleszterinnel, és ez még nem minden: Kezdje el fogyasztani ma!

Verešová körbejárta, hogy néz ki egy 40 éves modell teljesen ruha nélkül: Hűha, milyen csiklandozó FOTÓ!

Még akkor is, ha járvány van, ne késleltesse a járóbeteg-orvos felkeresését

Karin Haydu így járt végig a városon! WOW, úgy néz ki. TE is észreveszed?

kapcsolódó cikkek

Emésztési zavaroktól és orrfolyástól szenved? Talán önnek van ez a súlyos problémája, és fogalma sincs róla

A témához kapcsolódik

Nők egészsége

Ételek fogyni utána

Hogyan lehet fogyni

Allergiák

Miért építse be őket étrendjébe? Olcsóbbak és rendkívül táplálóak. Ha azokat választja, amelyek nálunk nőttek, akkor garantálja a frissességet, és azt, hogy az ételek nem kémiailag megőrzötten utaztak az egész világon. Támogatja a helyi termelőket, csökkenti az ökológiai lábnyomot, sőt fogyni és egészségesen étkezni.

1. nap: Hajdina

A hajdinát a szegények gabonájának nevezték, de ma ismét a napon van. Az erek számára előnyös értékes rutin (P-vitamin) mellett rostot, cinket, káliumot, kalciumot, foszfort, vasat, rézet, szelént, kolint, mangánt és B1, B2, C és E vitaminokat tartalmaz. Ideális a test tisztítása és a fogyás, mert nagy koca.
Hogyan kell csinálni: Öntsön egy rész hajdint két-két és fél rész forrásban lévő vízzel, fedje le és hagyja állni egy éjszakán át. Reggel engedje le a felesleges vizet. Kiegészítheti a hajdinát gyümölcsökkel, mézzel, alacsony zsírtartalmú tejtermékekkel, friss vagy párolt zöldségekkel és fűszerekkel fűszerezheti.

Reggeli előtt égő turbó

Igyon egy csésze langyos hajdina teát (gyógyszertárban vagy egészséges élelmiszerboltban), fél grapefruit vagy citromlével. Reggeli körülbelül 20 percig.

Reggeli: Tápláló zabkása

Készítsen egy tál hajdina zabkását egy teáskanál mézzel és dióval.

Napközben: Hajdina körettel

Egyél párolt hajdinát leghamarabb két órával a reggeli után. Kombinálhatja alacsony zsírtartalmú joghurttal vagy kefirrel. Legyen még egy kis adag, ha éhes. Zöldségeket adhat a hajdinához - párolt borsó, zeller, mung babcsíra.

2. nap: Lencse

A lencse tele van vitaminokkal, ásványi anyagokkal és nyomelemekkel. Nem tartalmaz koleszterint, minimális zsírtartalommal, nagy mennyiségű fehérjével rendelkezik, és káliumot, nátriumot, rostot, kalciumot, magnéziumot, vasat, A, B6 és D vitamint lát el. Fogyasztása csökkenti a szív kockázatát betegség.

Ízletes ebéd: Hal lencsén

Szükséged lesz: 1 paradicsom, 1 bors, borsó és konzerv kukorica, 2 gerezd fokhagyma, 60 g lencse, zöldségleves, 100 g halfilé (tonhal), 2 PL olívaolaj, tengeri sókés hegy, fekete bors
Hogyan kell csinálni: A paradicsomot és a borsot apróra vágjuk. A borsót és a kukoricát lecsepegtetjük. Öntsön forró vizet a lencsére, és forralja fel abban a vízben, amelybe a fokhagymát nyomta. Sózzuk és fűszerezzük a halat vagy a filét. Ha nem tud grillezni, porítsa meg liszttel, és erősen pirítsa meg olajban. Tegye a lencsét és a zöldségeket egy serpenyőbe, fedje le húslevessel és párolja egy ideig. Tálaljuk a halat lencse-zöldség keverékkel és egy szelet fehérje kenyérrel.

3. és 4. nap: Káposzta

Száz gramm káposzta csak tizenhét kalóriát tartalmaz. A káposzta hazánk egyik legegészségesebb zöldsége. C-vitamint, számos értékes bioaktív anyagot tartalmaz, és erősebb rákellenes hatása van, mint a brokkoli. A redukciós étrendben is nagyszerű "partner". A nők generációi fogynak a káposztalevessel. Ehet két napot egymás után, mindig ebédre és vacsorára. A reggeli friss gyümölcsöket és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket tartalmaz.

Diétás káposztaleves

Szükséged lesz: káposzta, 6 nagy hagyma, 2 zöldpaprika, 2 paradicsom, 3 sárgarépa és egy csomó zeller, só, fekete bors, ízlés szerint friss fűszernövények
Hogyan kell csinálni: Vágja a zöldségeket kis kockákra, először pirítsa meg a hagymát aranysárgára, majd adja hozzá a maradék zöldségeket, 3 percig pirítsa. Végül adjon hozzá 12 csésze vizet és fűszereket. Addig főzzük, amíg a zöldségek megpuhulnak.

5. nap: Cviklový

A cékla vagy a cékla tökéletes a méregtelenítéshez. Erős antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatása van. A főtt oldható rostformákat tartalmaz, amelyek csökkentik a vér koleszterinszintjét.

Hogyan kell használni?
A céklából készíthet salátákat, kenegeteket vagy turmixokat. A köret-kiegészítők alacsony kalóriatartalmúak és felgyorsítják az anyagcserét.

Reggeli: Céklas turmix

Szüksége lesz: 1 nagy cékla, 2 nagy retek, 1 piros alma, 1 uborka, 2 sárgarépa
Hogyan kell csinálni: Tegye az összes hozzávalót egy turmixgépbe, és keverje össze. Egész nap turmixolhat.

Ebéd: Bab-cékla cékla

Szüksége lesz: 1 csésze bab, 2 cékla, 1 kis káposzta, 3-4 burgonya, só, bors, babérlevél
Hogyan kell csinálni: Az előző nap áztassa a babot. Ezután főzzük meg céklával és babérlevéllel. Amikor puha, adjunk hozzá apróra vágott káposztát, kockára vágott burgonyát és főzzük puhára. Vegye ki a répát és hagyja kihűlni. Reszeljük le a tésztát és tegyük vissza az edénybe. Sózzuk, fűszerezzük, és adhatunk hozzá egy evőkanál ecetet is.

6. és 7. nap: Ismételje meg az előző napok bármelyikét

Alapelvek, melyeket be kell tartanod: A diétás héten a szlovák szuperételekkel ne egyél húst, félkész termékeket vagy iparilag feldolgozott termékeket, és kerüld a finomított cukrot. Mindenféle gyümölcs, zöldség, alacsony kalóriatartalmú tejtermék, szárított gyümölcs, dió és mag megengedett. Csak tiszta vizet és édesítetlen teát igyon.