utáni

A legtöbb nő körülbelül 10–14 kilogrammot szed a terhesség alatt, ennek a súlynak körülbelül kétharmada a szülés után „megnő”. Hogyan lehet megszabadulni ettől a túlsúlytól, hogy gyors, de ugyanakkor egészséges is legyen? Segít a menü megváltoztatásában, vagy akár a testmozgásban?

Ezeket, valamint sok más kérdést viszonylag sok nő tesz fel. A szülés utáni súlycsökkenés azonban sokkal másabb, a hormonoknak nagy szerepe van abban, hogy milyen nagy változások lesznek az életmódban és az életmódban. Nem az a fontos, hogyan lehet a lehető leggyorsabban lefogyni, hanem az, hogy minél egészségesebb legyen a fogyás. Sok múlik azon is, hogy egy nő szoptat-e vagy sem.

Hogyan lehet fogyni a szülés után, annak sajátosságai és tényezői

A szülés utáni testsúlycsökkenés eltér a normális fogyástól más esetekben. Sok nő fogyhat az első hetekben vagy hónapokban anélkül, hogy külön intézkedéseket követne, de még mindig egyértelmű a többség, amely nem fog "csak úgy" menni.

A terhesség alatti súlygyarapodásnak van értelme, hogy a testnek képesnek kell lennie a nagyobb terhelés kezelésére, ugyanakkor táplálni kell a magzatot annak egészséges növekedéséhez és fejlődéséhez. Alapértelmezés szerint a terhesség alatt a legtöbb nő főleg megnövekedett szénhidrát- és zsírtartalmat fogyaszt, ami nemcsak a testsúlyra, hanem az alakra is hatással van.

KetoMix

  • Átfogó keto diéta
  • Fogyás
  • Súly optimalizálás

Ez néhány sajátosságot és különféle tényezőt is magával hoz:

  • a fogyáshoz fontos a fogyás, de azért, hogy az összes tápanyag bevitele fennmaradjon, de sokkal egészségesebb arányban
  • ugyanakkor a tárolt zsírok elégetésének ésszerűsítésére és a magasabb kalóriatartalmú égésre kell összpontosítani, amelyhez javítani kell az anyagcserét.
  • Az elegendő pihenésnek része kell lennie a fogyásnak, különösen a minőségi alvásnak, ami problémásabb lehet a nők számára a szoptatás alatt.
  • ugyanakkor a rendszeres szoptatás és a baba kezelése szintén nagyon jó és természetes módszer a fogyás legalább részleges lefogyására.

Ami azt jelenti, hogy milyen gyorsan fogyhatsz a szülés után, attól függ, milyen változtatásokat hajtasz végre, és milyen következményekkel jár a következő életmódod. Ideális esetben ez csak egy-két hónapot vesz igénybe, de fel kell készülnie arra, hogy ez fél év is lehet.

MIT KELL KERÜLNI, HOGY VESZTESZTENI A SÚLYOT

A szülés után eljön egy olyan időszak, amely fontos az anyának, de a babájának is. A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy a szoptatás során továbbra is ügyelni kell arra, hogy az anya elegendő tápanyaggal rendelkezzen. Ezért kerülje az éhezést és néhány radikális és gyors diétát.

A szülés utáni fogyás kezelése

Most az elméletről közvetlenül a gyakorlatra térünk át, az egyéni lehetőségekre, tippekre és bevált tanácsokra, amelyekkel a fogyást szülés és terhesség után felhasználhatja. Használhatja ezeket a módszereket a szoptatás alatt is, amikor legalább el kell kezdenie a fogyást.

Itt találhatók a lehető legjobb módszerek és területek, amelyekre összpontosíthat:

Rendszeres és egészséges ivás: Alapvető hiba, amelyet sok nő követ el a gyermek gondozásakor, az elhanyagoló ivási rendszert figyelmen kívül hagyja. Tiszta, cukrozatlan és nem buborékos vízen kell alapulnia. Hozzáadhat citromot, narancsot, ananászt, mentát, dinnyét, uborkát vagy más típusú húsos gyümölcsöt vagy zöldséget.

A víz önmagában fontos az anyagcsere és az emésztés támogatásában, ezen hatások kiegészítéseként kiegészíthető bizonyos típusú gyógyteákkal, például zöld teával. Vigyázzon azonban arra, hogy a gyógynövény ne legyen ellenjavallt a szoptatással. Éppen ellenkezőleg, hagyja ki az édesítő italokat, az energiaitalokat és a limonádákat az ivási rendszerből.

Egészséges testmozgás és gyakori fizikai aktivitás: Az egyik legjobb dolog, hogy lefogyjon a terhesség alatti súlygyarapodásból, a fizikai aktivitás. Ha attól félsz, hogy a szülés után kevés lehetőséged lenne, akkor ez csak megbékélés kérdése. Természetesen meg kell várni az összes lehetséges születési sérülés gyógyulását, hogy a tevékenység hatása ne ellentétes legyen.

Bizonyos mozgástípusok esetében a legjobb, ha több lehetőséget kombinálunk. Ez lehet például a rendszeres séta együtt az otthoni egyszerű gyakorlatokkal, például guggolással, temetéssel vagy fekvőtámaszokkal. Az időjárás és a körülmények lehetővé teszik, kezdjen többet úszni, és amikor a baba kicsit nagyobb, kezdjen el futni.

A menü javítása: Természetesen az étrendnek is nagy szerepe van a fogyásban. Két területet kell itt megnézni. Az első az egészségtelen ételek korlátozása, amely természetesen félkész termékeket, konzerveket, készételeket, zsíros, zsíros, sózott és édesített ételeket, édességeket és különféle sós, sok zsírt és sót tartalmazó snackeket tartalmaz.

Másrészt a második területen kell dolgozni, vagyis az étrendbe be kell vonni azokat az ételeket, amelyek egészséges zsírsavakat, fehérjéket, komplex szénhidrátokat, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak. Ezek elsősorban frissen fogyasztott gyümölcsök, főzhető zöldségek, halak és párolásra előkészített sovány hús, diófélék és magvak.

Napi 5 étkezés és étkezés gyermekenként: Ami az étkezést illeti, azon túl, ami az étrendben van vagy nincs, az is fontos, hogy miként eszel. Próbáljon kisebb adagokat enni, de gyakrabban, ideális esetben naponta ötször, rendszeres reggeli, tized, ebéd, olovrant és vacsora rendszerével.

Ne hagyjon ételt, tartson legalább 3 órát az adagok között, az első étkezést ébredés után fél órával, az utolsót pedig legalább 2 órával lefekvés előtt. Reggeli előtt ajánlott 2 dcl vizet inni az emésztés megkezdéséhez. Kerülje el a csecsemő egyes részeit.

Egyéb negatív tényezők minimalizálása: A gyermek utáni étkezés viszonylag rendszeres szokása mellett sok anyának problémái vannak bizonyos étkezések, például a reggeli kihagyásával is, különösen, ha ezt nem sikerül az idő szempontjából. A probléma tehát az, hogy napközben az apróságok "elrendezésével" próbálnak utolérni.

A negatív tényezők szempontjából a probléma az esti sós finomságok elfogyasztása a televíziónézés mellett, vagy étkezés autóvezetés közben. Ugyanakkor figyelj a nappali pihenés hiányára, ha túlzottan kimerült vagy, az anyagcseréd gyökeresen lelassul. Ha szükséges, nyugodtan aludjon napközben.

A súlycsökkenésnek progresszívnek kell lennie

Amit a legtöbb nő szeretne a terhesség és a szülés után, az a lehető leggyorsabb fogyás. De valami ilyesmi lehetetlen, ha nem számolunk valamilyen drasztikus éhezéssel, de leginkább egészségtelen. Ne féljen várni néhány hónapot, meglesz az eredmény.

Miért ne próbálná ki a Keto diétát is

Abban a pillanatban, amikor egy nő abbahagyja a szoptatást, és Önnek nem kell az újszülött anyatején keresztül táplálkoznia, lehetőség van egy átfogóbb megközelítés kipróbálására a fogyás terén. Ez a Keto diéta, amely nem drasztikus, rövid távú és csökkentő étrend.

Éppen ellenkezőleg, tartós, és számos vitamint és ásványi anyagot tartalmaz:

  • Ennek az étrendnek az alapja a ketózis kiváltása, amely olyan körülmény, hogy annak során jelentős zsírégetések és zsírraktárak égnek el.
  • a ketózis során az energia-anyagcsere beállítása megváltozik a testben, mivel a test nem zsírokat, hanem cukrokat kezd elsődleges energiaforrásként használni
  • A ketózis bekerüléséhez meg kell változtatni étrendjét, hogy a napi 50 gramm határérték alá csökkenjen a zsírbevitel, de különösen a szénhidrátbevitel.
  • Emellett meg kell növelnie a fehérje bevitelét, hogy elegendő energia álljon rendelkezésre az izmok számára, valamint a rosttartalom miatt a zöldségfogyasztás is.

Ezeknek a változásoknak az eredménye a zsírégetés és a zsírraktárak miatti hatékony fogyás, de támogatja az emésztést és az anyagcserét is, ami az étrendben lévő rostok eredménye. Ugyanakkor a cukrok és a zsírbevitel csökkentésének hatása is pozitív.