Ha nem ismeretlenek azok a problémák, amelyek a fogyás során jelentkezhetnek, a rendszer néhány javítása jelentheti a megoldást. Az alábbiakban három táplálkozási szakember véleményét találja a fogyni próbálók legnagyobb hibáiról.

hibáit

1 Nem tervez előre

Amikor éhséget támad és még nem vagy kész, csak akkor egészségtelen döntéseket hozol. A lehető legtöbbet előre meg kell tervezni. Ha teheti, üljön le és tervezze meg étkezését, és pépesítse egy vagy két hétre előre. Azután menjen az élelmiszerboltlistára, amely mindent tartalmaz, amire szüksége van - a gyümölcsöktől és zöldségektől az edények készítéséig. Ez azt jelenti, hogy kéznél lesz az elfogyasztani kívánt étel. És ez a legfontosabb az egészséges táplálék eléréséhez hosszú távon.

2 Magadnak tartod

Néha úgy tűnik, hogy a legközelebbi emberek öntudatlanul szabotálják az egészséges táplálkozásra irányuló erőfeszítéseidet. Ezért fontolja meg, hogy beszélt-e velük szándékáról. Mondja el családjának, barátainak vagy munkatársainak, hogy fogyni próbál. Így a munka utáni fagylalt helyett vacsora előtt meghívhatnak edzésre. Ha megkapja a környezete támogatását, erőfeszítései sokkal könnyebbek lesznek.

3 Túl sok fehérjét vagy túl sokat eszel

Bár a szénhidrátmentes, magas fehérjetartalmú étrend divatos sláger és a kívánt eredményt kínálja, hosszú távon sem fenntartható, sem egészséges. Nem biztosítanak létfontosságú tápanyagokat gyümölcsökből, zöldségekből, babból, diófélékből, magvakból és teljes kiőrlésű gabonákból. Az ilyen különféle egészséges ételek segítenek fenntartani a kiegyensúlyozott mikroflórát a belekben, ezáltal fenntartva az emésztőrendszer rendszeres működését, és az ember elégedett. Másrészt meg kell jegyezni, hogy ha nem eszel elegendő fehérjét, akkor súlygyarapodás is előfordulhat. Mivel a fehérjék segítenek jóllakni. Ezért fontos, hogy képviseljék őket minden étkezés során.

4 Az étkezést mozgással kompenzálja

Ha úgy gondolja, hogy a futás megadja a jogot négy pizza háromszögének megtisztítására, vagy hogy csak azért megy edzőterembe, hogy később megszerezhesse azt, amit szeretne, nem csak egészségtelen kapcsolatot alakít ki az étellel, hanem az ilyen viselkedés is súlygyarapodás. A 30 perces futás csak körülbelül 250 kalóriát éget el, így ha egy 300 kalóriás desszertet kínál magának, akkor nem csoda, hogy nem fogy, hanem hízik. Használja a testmozgást az egészséges táplálkozás kiegészítésére, és ne az egészségtelen étkezési szokások elfedésére.

5 Hiányzik egy vacsora egy koktélért

Ez nagyon káros a fogyásra, több okból is. Az éhgyomorra történő ivás gyorsabb mérgezéshez vezethet. Tehát, ha azt is tervezi, hogy csak néhány italt fogyaszt, elveszítheti az egészséges döntések képességét, és hajlamos lesz sok ételt rendelni a bárból! Vagy ha kiegyenlíti az ital során megengedett kalóriákat, mert elmulasztotta a vacsorát, akkor is hiányoznak értékes tápanyagok, és csökken a vércukorszintje. És az eredmény? Az éhség és az alkohol hatásai gyorsan lemondják az edzőterembe tervezett utazást. Ha élvezi italait étellel, ne feledje, hogy több száz kalóriát adnak hozzá anélkül, hogy jóllaknának. Fontos, hogy korlátozzuk az italok kalóriáit, és ha este kimész, igyon egyet és igyon vizet az este további részében.

6 Dobjon el minden finomságot és finomságot

Ha kihagyja kedvenc ételeit, például csokoládét, krumplit, bort és fagylaltot, akkor étrendje sivár és boldogtalan ügy lesz. Ezért jobb, ha kis mennyiségekben, rendszeres időközönként elkényezteti ezeket a finomságokat. Ezzel elkerülhető a későbbi túlevés. Ezért minden nap tartson tartalékban 150-200 kalóriát. Vagy találjon egy egészségesebb módszert a "bűnre", például a vegán csokoládéhabot.

7 Van napod megcsalni

Egész héten kibírtál, szóval megérdemelsz egy kis jutalmat, igaz? Nos, nem olyan gyorsan! A csalás egy napja tönkreteheti a fogyás minden munkáját, amit egész héten megtettél. Ha egész nap olyan ételekbe bocsátkozik, amelyek egyáltalán nem viszik úticéljába, akkor csak Önnek hazudik. Ez pedig rövid és hosszú távon sem jó. Ahelyett, hogy "Bűn" minden nap apró apróságokkal, és nem kell egész nap pazarolni és kidobni.

8 Nem tartja be a szabályokat

A napi kalóriabevitel figyelése kulcsfontosságú a fogyáshoz. És az egyik legpontosabb és legkényelmesebb módszer az, ha igen ételnaplót írsz. Használhat régi jó tollat ​​és papírt, vagy modern elektronikus alkalmazásokat. De mindenképpen írjon oda minden falatot. A kutatások szerint egy ilyen eszköz a siker kulcsa. Ezt megerősítik azok az emberek, akik lefogytak és új súlyt tartanak fenn.

9 Diétás ételt eszel

A csökkentett zsírtartalmú földimogyoróvaj kevesebb kalóriát tartalmazhat, de egészségtelen összetevőket talál benne, például sót és cukrot, így a vaj ehető ízt nyer. A legújabb tanulmányok szerint ilyenek vagyunk a csökkentett tartalmú diétás ételek egyáltalán nem elégítenek ki és elégítenek ki mindent. Ez végül azt okozhatja, hogy többet eszünk. A táplálkozási szakemberek egyetértenek abban, hogy jobb az igazi ételeket választani az "étrendi" helyett, és összességében korlátozni a feldolgozott ételeket, mert akkor az étrendünk egészségesebb és gazdagabb.

10 Fáradt vagy

Ha kimerültnek érzi magát a fogyás során, ez annak a jele lehet, hogy az edzései túl intenzívek. Az emberek gyakran megpróbálják maximalizálni a fizikai aktivitást olyan szintre, amely nem fenntartható. Bár a fogyás rövid távú előnyei jöhetnek, nehéz lépést tartani. És ismét hízik. A több testmozgás egyáltalán nem jelent több elégetett kalóriát. Paradox módon, közepes intenzitású testmozgással ugyanannyi energiát fogyaszt, mint a rabszolgával az edzőteremben. Heti legalább két és fél órás mérsékelt aerob fizikai aktivitás és legalább heti két napos erősítő edzés ajánlott.

11 Nagyon ingerült vagy és érinthetetlen vagy

Ha elérted azt a pontot, amikor zavar az a tény, hogy valaki rád néz, érdemes átgondolni a diétádat és a testmozgást. Így Állítsa be a fogyást úgy, hogy elveszítse a kilókat, de ne a józan eszét. Bizonyos esetekben a kortizol szintje, a stressz súlyosbodásáért felelős stresszhormon emelkedik a fogyás során. És a kortizol túl hosszú, hónapokban hosszabb kitettsége valójában súlygyarapodást okoz. Ha nagyon stresszes, akkor itt az ideje az anti-stressz kezelés bevezetésének. Kiegyensúlyozza egyidejűleg a kalóriabevitelt, különösen, ha sokat mozog. Fontos tisztában lenni azzal, hogy a fogyás lelassul, gyakoriak a hibák. Egyszerűen meg kell változtatni a súlycsökkentési eljárást és az ahhoz való hozzáférést. Ha tudsz magadról, az kibillenti az egyensúlyodat, ha a dolgok nem úgy mennek, ahogy tervezted, add hozzá a fogyáshoz a kötelező kikapcsolódást. Akár jóga, akár gyertyafényes meleg fürdő formájában.

12 Alig mozoghat az edzőterem kívül

Nagyon jó, ha sikerül 150 perc testmozgást belefoglalni az időbeosztásba. De ha a fennmaradó 12 órát körülbelül 16 órán belül üléssel töltöd, akkor felállsz egymással. De az aktivitás nem csak az edzőterem számára van fenntartva. Ezért mozogj. Még az álló helyzet is támogatja a kalóriaégetést az üléssel összehasonlítva. Ezért használjon más kalóriaégőket előnyére - használja a lépcsőket a lift helyett, ne állítsa le az autót közvetlenül a munka vagy az üzlet bejárata előtt.