A maszkolásnak nagyon rossz hírneve van, de az egészséges harapnivalók segíthetnek a kiegyensúlyozott életmódban. Segítenek a koncentráció és a termelékenység fenntartásában a mozgalmas napokban, amikor nem tudsz enni.

Mintel jelentése szerint az amerikaiak 94 százaléka álcázza naponta, többségük évezredes. Normájuk napi négy rágcsálnivaló. 27 százaléka unalomra, 17 százaléka stresszre és 39 százaléka energia kiegészítésére használja fel őket. Ugyanakkor az évezredesek általában egészséges ételeket fogyasztanak, ellentétben az idősebb korcsoportokkal.

Bár a fulladás szabályai nincsenek rögzítve, azt javaslom, ha több mint négy órája van az étkezések között, válasszon olyan finomságot, amelyben fehérjék és cukrok egyaránt szerepelnek. Keressen valamit 100 vagy 250 kalóriával, legalább 5 gramm fehérjével, 4 gramm rosttal és hozzáadott cukorral 5 gramm alatt.

Az emberek gyakran kérdezik tőlem, mit eszek. Aztán szeretném leszögezni, hogy mindannyian mások vagyunk, és ami nekem működik, annak nem kell mást zavarnia.

Ajánljuk:

De erről szólva a kedvenc csemegém a tiszta fehér, alacsony kalóriatartalmú görög joghurt chia maggal. Fizikailag kielégít, de leginkább tetszik.

Megkérdeztem néhány másik dietetikust, hogy mit esznek napközben.

Kedves dolgok

A görög joghurt másik rajongója Abbey Sharp táplálkozási tanácsadó. Bogyókat és gabonaféléket ad a joghurthoz. "A fehérjék joghurt, gabonarost és gyümölcs."

szakemberről

Joghurt, chia és bogyók - bevált édes kombó. Fotó: Pixabay

De elfoglalja a túrót is. Az EA Stewart szeret valami "fehérjével, valamint néhány cukorral és egészséges zsírral" elérni. Az áfonyával, gyömbérrel és dióval ellátott ház a legjobb.

Abbie Gellman, a Culinary Nutrition Cuisine a következőket mondja: „Szeretem a szeletelt almát néhány teáskanál diós vajjal. A zsír, a rost és a fehérje tökéletes keveréke, hogy felrúgjon.

Népszerűek a mogyoró vagy a diákkeverékek is. Például tökmag, mazsola és étcsokoládé forgács.

Sós rágcsálnivalók

Sajt, sajt, sajt. De mérlegelni fogom, hogy mit eszel meg neki. Mindy Enright dietetikus szerint a sajtról és egy darab gyümölcsről vagy zöldségről van szó. "A gyümölcsök vagy zöldségek energiát adnak nekem, és elűzik az édesség utáni vágyat, míg a sajt felvidítja a krémes és kielégítő plusz utáni vágyat, és fehérjéhez ad vacsoráig."

A kemény tojás népszerű választás. Kate Chury a ThinkyBites-től meggyes paradicsommal szereti őket. - Előre megfőzöm őket, és hűtőben tartom, hogy mindig kéznél lehessek.

Ha úton van, a fulladás trükkös lehet. "Még mindig hordok magamon diót - pisztáciát vagy mandulát. És szárított húsért nyúlok. Hosszú repülések alatt formában tart "- mondja Robin Plotkin táplálkozási tanácsadó.

Bármit is választ falatként, a legfontosabb, hogy jó íze legyen és kielégítse éhségét. De ezután jól kell éreznie magát.