Tudja, melyik étrend a legegyszerűbb a világon, és működik is? Scandi Sense Diet-nek hívják, és a 39 éves dietetikus Suzy Wengel hozta létre Dániából. Neki köszönhetően több mint húsz kilót fogyott. Miről szól?

szükséged

4 tányér étel minden tányéron

A Scandi Sense Diet bizonyítja, hogy hogyan lehet egyszerűen és egyszerűen csökkenteni a kalóriabevitelt anélkül, hogy megszámolná őket.

A lényeg az, hogy minden elfogyasztott étele négyféle ételből áll: fehérje, szénhidrát és két zöldség.

Suzy Wengel, a biotechnológiai vállalat igazgatója és ötgyermekes édesanya először ezt a diétát tervezte meg magának, hiszen egész életében a súlyával küzdött.

Tíz hónap alatt 100-ról 60-ra

Ezt a kétségtelenül ügyes nőt ma nézve hihetetlen, hogy egyszer száz kilogrammot nyomott. Neki köszönhetően tíz hónap alatt csaknem 40 kilót fogyott, és sikerült megőriznie új súlyát.

Ezt követően étkezési módja nagy siker lett Dániában, és most bejárja a világot.

A második terhesség alatt Suzy alaposan kutatta táplálkozását és rájött, hogy testének egyszerű egyensúlyra van szüksége a fehérje, a zöldségek és a zsír között - erre épül az egész étrend.

Az összeget egy marékon mérik

Ennek az étrendnek az egyszerűsége abban rejlik, hogy saját kezével méri az étel mennyiségét. Minden étkezés legfeljebb négy marék ételből állhat, de megfelelő egyensúlyban kell lennie.

Így kell kinéznie: egy marék zöldség, egy marék saláta, egy marék fehérje (baromfi, hal tojás, hüvelyesek, zsírszegény sajt) és negyedik marék szénhidrát.
Ha edz, akkor egy marék fehérje legyen a napi étkezés része, de korlátozza a feldolgozott fehérjéket - sonka, szalámi, szalonna.

Válassz teljes kiőrlésű termékeket és gyümölcsöket szénhidrátokból. Ez a marék pótolható egy további zöldséggel, ha kerüli a süteményeket és a tésztákat.

Fűszerekkel, fűszeres fűszerekkel és fűszernövényekkel ízesítve ételét felgyorsíthatja az anyagcserét. Kerülje az édességeket, fagylaltot, chipset, krumplit, édes italokat.

Ne feledkezzen meg az egészséges zsírról

A dietetikus azt állítja, hogy nem szükséges elkerülni a szénhidrátokat, ha maroknyi mennyiségben fogyasztod őket. Minden étkezésnek tartalmaznia kell egy-három evőkanál zsírt. Használjon olívaolajat zöldségekhez, vagy legyen avokádója, diója, magja.

Ha vajat eszel, elég egy evőkanál. A tejtermékeket sem tiltják - Suzy napi 300 ml-t ajánl. A zsírtartalom legfeljebb 9 százalék lehet.

Mit kell inni?

Egy-másfél liter vizet. Kávét és cukrozatlan teát ihat ízlés szerint.