Hallottál a taurinról? Ennek a nem feltűnő elemnek van több pozitív hatás, mint gondolná. Kéntartalmú szerves sav, amely hiányozhatnak a sportolók és olyan emberek, akik nem esznek húst vagy tenger gyümölcseit. Kivételes egészségfejlesztő hatásai vannak, regeneráció izomtömeg, növelje a teljesítményt vagy zsírégetés. Olvassa el az okokat, miért tennéd a taurin-kiegészítést is figyelembe kell venni.
Mi a taurin?
A taurin vegyi anyagként ismert szerves kéntartalmú sav béta-amino-etánszulfánsav. Felmerül metioninból és ciszteinből és a legtöbb szövetben megtalálható, mint az agyban, a retinában, a szívben vagy az izomszövetben. A taurin neve származik a bika - Taurus latin szóból, mert először fedezték fel a bika mirigyben. [1] [2]
A taurin a szervezetben termelődik bioszintetikus eljárással vagy iparilag gyártják, kémiai reakciók útján. A testben taurin képződik a hasnyálmirigyben és a felnőttek heréiben. A taurin nincs tárolva a szervezetben és annak tartalmában a természetes termelés nem túl nagy, ezért a taurin esszenciális aminosavként történő megjelölésével is találkozunk. Különösen szolgál hogy támogassa a szívet és az egész szív- és érrendszert, ugyanakkor számos más egészségügyi előnye is van. [1] Érinti sejtek fejlődése és védelme, immunrendszert és többeket irányít fontos biológiai folyamatok a testben. Ezek az előnyök tovább támogathatók taurin-kiegészítés. Ezért fejlesztették ki a tudósok a kémiai szintézist annak lehetővé tétele érdekében növeli a testben a taurin szintjét kiegészítőkkel. [4]
A taurin pótlása szükséges például újszülötteknél, akik még mindig nem képesek a taurin szintetizálására. A csecsemők taurint kapnak anyatej formájában. Az anyatej tartalmaz több taurin, például tehéntej, és ezért a taurin a csecsemők étrendjének része, hogy nem szoptatnak. [3] Az életkornak is van képessége rontja a taurin termelést. [12]
Néhány ember kiegészíteniük kell a taurint, egészségük elősegítése érdekében szívbetegségek, magas vérnyomás vagy koleszterin esetén, cisztás fibrózis vagy máj- és vesebetegségek. Ezek az egyének is előfordulhat, hogy a betegség miatt nem szintetizálódnak természetesen elegendő taurin vagy annak szintje nem tudnak a testben tartani.
Egyéb előnyök taurin-kiegészítést hoz az emberekhez rohamokkal, autizmussal, epilepsziával vagy az ADHD néven ismert figyelemhiányos rendellenességben. Ők is használják látási problémákkal küzdő betegek, cukorbetegség vagy mentális betegség. [3]
Sportemberek a taurint táplálékkiegészítőként szedje izomregeneráció és működésük javítása. Ezen kívül van taurinjuk segíthet csökkenteni a zsírlerakódást és még a mellékhatások enyhítése zsírégetők, például görcsrohamok a szinefrin fogyasztása közben. [3]
A taurin forrásai
A taurin fő forrása az emberek számára az étrend, mivel a testben nagyon kicsi a termelése. Ezért a kiegészítés szükségessége szorosan összefügg az étrenddel. A taurin természetes forrásai a következők: [12]:
- hús
- tenger gyümölcsei - osztriga, kagyló és garnélarák
- hínár
Ebből következik különösen a vegetáriánusok és a vegánok taurin-hiányban szenvednek. Kutatások szerint a taurin átlagos napi étrendi bevitele a következő [12]:
- „húsevő” embereknél - 123 mg
- vegetáriánusok, akik tojást és tejtermékeket fogyasztanak - 17 mg
- vegánok - 0 mg
Taurinszint az anyatejben ez az anya életmódjától is függ. Nők, akik bármilyen diétát kapnak, 1,5-szer több taurinjuk van tejben, mint anyák vegetáriánusok. [13]
A taurin előnyei a sportolók számára
A taurin hatása a sportoló teljesítményére hazudjon a képességében csökkentse az izomkárosodást, elnyomja a fáradtságot és az izmokat. Ugyanakkor támogatja a taurin-kiegészítést fogyás, mert használja zsír, mint üzemanyag-forrás. Megbeszéljük a következő sorokat a taurin egyéni előnyei fizikai aktivitás és sport közben.
1. Segíti az izomfájdalom regenerálódását
A taurin-kiegészítés lehet hatékony fegyver az izomkárosodás és az izomkárosodás elleni küzdelemben. A tanulmány megerősítette, hogy a taurin mennyisége kiegészítő 2 g 3,2 g-mal kombinálva A BCAA (naponta háromszor) segített csökkentse az izomfájdalmat a tesztcsoportban. Ezt a kutatást olyan csoportokban végezték, amelyekhez taurin és BCAA elágazó láncú aminosavak kombinációját adtuk be (vagy placebo) két héttel a megerőltető, nagy intenzitású edzés előtt és 4 nappal azután. A leghatékonyabban a sérült izmok elleni küzdelemben bebizonyosodott, hogy a taurin és a BCAA kombinációja, szemben a csak a BCAA-val vagy a taurinnal. [23]
Ugyanabban az időben egy másik tanulmány alátámasztotta az elméletet, hogy a taurin csökkenhet izomkárosodás. A kutatásban résztvevők, akik átestek igényes edzés súlyokkal, a taurin bevétele után kevesebb izomkárosodás markere és gyengébb izomzat is. [33]
2. Növelheti a teljesítményt az aerob tevékenység során
Tulajdonságok taurin a fizikai teljesítmény támogatására számos vizsgálatban hatékonynak bizonyultak. Már 1 g taurin 2 órával a testmozgás előtt hatékony lehet a fizikai teljesítmény javítása. Ezt egy teszt megerősítette képzett sportolók csoportja, melyik jobb futási idő 3 km pálya 1,7% -kal, jelentős befolyás nélkül pulzus vagy a kapott oxigén mennyisége. [25]
3. Támogatja a zsírégetést a fizikai aktivitás során
Taurin hatékonyan csökkenti a testsúlyt, valószínűleg az epeszintézis során, valamint a zsírsejtek felszívódásában és lebontásában játszott szerepének köszönhető. Tanulmányozzon 30 elhízott egyetemistát, aki naponta 3 g taurint kapott, bebizonyította már 7 hét után a zsírprofiljuk jelentősen javult és a súlya csökkent. Ugyanazon a elősegíti a zsír lebontását egészséges egyénekben. [21] A taurin képes csökkenteni a súlyt azon az alapon növeli a zsírok energiaforrásként történő fogyasztását edzés közben. Szakembereknek kerékpárosok, akik 1,66 g taurint kaptak egy órával a 90 perces útvonal előtt, z-velfokozott zsírégetés 16% -kal. [24]
4. Támogatja az általános immunitást
Ez a taurin fontos antioxidáns, ami segít csökkenti a gyulladást, megakadályozza a fertőzést és védi a sejteket a testben. Egyénisége támogató funkciók a következő sorokban írjuk le.
4.1. Antioxidánsként szolgál
Mint más antioxidánsok, A taurin eltávolítja a káros oxidánsokat, ezáltal megvédi a szövetet a károsodástól. [16] Az övé révén antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatás a taurin védi a testet felesleges sejthalál vagy szövetkárosodás előtt. [15] A tanulmány megerősítette azt is, hogy az oxidatív károsodásnak kitett szövetek különösen magas taurinszint. [14]
RÓL RŐLA test védelmi rendszere így működik, hogy a fehérvérsejtek oxidánsokat termelnek, például klórsavat és brómsavat, a mikroorganizmusok elpusztítására és fertőzésekkel küzdött. Az oxidánsok azonban károsak is és a sejtfalak. [17]
A taurin okozhatja ezeket az oxidánsokat kevésbé károsra változtatja taurin-klóramin (TauCl) és taurin-bróm (TauBr), amelyek képesek csökkenteni az oxidánsok képződését. [18] [19] Taurin egyidejűleg növeli más antioxidánsok termelését és aktivitását a testben található. [20]
4.2. Csökkenti a gyulladást
Az említett vegyületek a taurin-kloraminban és a taurinban bróm van ugyanakkor gyulladáscsökkentő hatások. [26] A taurin-kiegészítés növeli a TauCL és a TauBr termelést a testben, bármi is legyen az hatékony az akut gyulladás kezelésében. [27] A TauCl magas koncentrációja például az emberi sejtekben segített a gyulladásos citokinek csökkentésében. [29]
Csökkentette a TauCl termelését a szervezetben súlyosbíthatja az ízületi károsodást rheumatoid arthritis gyulladásával jár. [28]
4.3. Megelőzi a fertőzéseket
A TauCL és a TauBr képes sokféle baktérium elpusztítására, gombák, például élesztők és gombák, vírusok és paraziták is. [34] [35] Mindkét vegyület igen ígéretes a fertőzések kezelésében, például krónikus orrmelléküreg-gyulladás, középfülgyulladás, pattanások és ínybetegségek. [15] [37] A taurin-kiegészítés elősegítheti a TauCl és a TauBr termelést a testben, ezzel hozzájárulva az összességhez a szervezet védelme. [15]
Taurolidin, egy másik taurin-származékot általában Európában és az USA-ban használnak a különböző fertőzések elnyomására. [36]
5. Taurin és hosszú élettartam
Például Japánok, akik taurint kapnak nagy mennyiségű tenger gyümölcseiben, figyelembe veszik hatása a hosszú élettartamra. Alapján ezt részben megerősíthetjük a taurin bizonyítható egészségügyi előnyei a szív és az általános immunitás. [31] [32]
A taurin egészségügyi előnyei:
Taurinnak van az emberi testben összetéveszthetetlen hely. A már említetteken kívül előnyök a sportolók számára, van egy csomó egészségügyi hatások, ha [1] [6]:
- védi a szív működését, így szolgál a szívbetegségek, például a stroke megelőzése
- segíthet ra koleszterinszint szintje
- szolgál a magas vérnyomás megelőzése
- egy fontos a szaporodás szempontjából, mert befolyásolja a spermiumok mennyiségét és minőségét
- támogatja máj- és veseműködés
- véd a szem egészségét
- szolgál a száraz és repedezett bőr védelme
- csökkenti anémia
- tud enyhíti a depressziót
- segít javítja a memóriát és a tanulást
- tud segítség a cisztás fibrózisban, epilepszia vagy ADHD szindróma
- hatékony a rák kezelésében
- támogatja a cukorbetegség kezelését
A taurin ajánlott napi adagja
Elég taurin fog adni már napi 500–2000 mg dózis. El kell érni a maximális adagot kb. 3 gramm naponta, még akkor is, ha nem lennének a taurin túladagolásával bizonyított mellékhatások. [8] Ez azért van A felesleges taurin kiválasztódik a vizelettel vagy epe formájában. [5] [7] Taurint használunk túlzott fogyasztás esetén vízhajtóként hat. [9]
Konzultáljon a taurin orvoshoz történő alkalmazását illetően csak terhes nők és bipoláris rendellenességben szenvedők. Ez még mindíg nem végzett elég kutatást, ami megerősítené, hogy nekik szól taurin biztonságos. [6]
Kinek szükséges a taurin pótlása?
Ahogy fentebb említettük, A taurin létrehozhatja saját testét, de nem elegendő mennyiségben. Néhány embercsoport, akik ne fogyasszon elegendő taurint diétaként, vagy támogatniuk kell a taurin előnyeit, meg kellene fontolnia kiegészítés. Ezek [6]:
- szigorú vegánok és vegetáriánusok
- sportolók, akik támogatni akarják fizikai teljesítményüket
- személyek, akik betegségekben szenvednek
- akik akarnak megelőzően védi az egészségét
Taurin-hiány
Az említett embercsoportok mellett, amelyeknek a taurin hozzáadásától függenek egyéb esetek, amelyeknek hiánya fenyeget. Számos tényező lehet a test alacsony taurinszintje miatt. Egyes betegségek, mint például a cukorbetegség, a rák, a máj- és a vesebetegségek, fokozott mennyiségben képesek kimeríteni a taurint. Hiánya is befolyásolja [18]:
- alacsony szintek cisztein és metionin
- kevés A-vitamin, cink és piridoxal-5-foszfát, amely a B6-vitamin aktív formája
- túlzott jövedelem étkezés nátrium-glutamáttal, amely inaktiválhatja a taurin hatásait
- gombás fertőzés, amelyek növelik a taurin vizelettel történő kiválasztását
- öregedés
Ezekben az esetekben is szakértők javasoljuk a taurin bevitelének növelését, a kellemetlen egészségügyi problémák elkerülése érdekében.
Taurin energiaitalokban
Végül egy érdekes dolog. Talán találkozhatott azzal a néhányal A népszerű energiaitalok taurint tartalmaznak. Az emberek tévesen azt gondolják, hogy megy káros anyag vagy stimuláns. De ez egyáltalán nem igaz. Ezen italok tartalma kiegészíti, mert hatékonyan enyhítheti a koffein mellékhatásait (szívdobogás, idegesség, szorongás) és ugyanakkor kis mennyiségű taurin támogatja a koffein hatását a fáradtság visszaszorításában. [10] Energiaitalokban használják a taurin szintetikus vegyülete laboratóriumokban készült, hogy alkalmas legyen vegetáriánusok és vegánok számára is. [2] Egy másik ok, amiért táplálékkiegészítőkben és kozmetikumokban használják szintetizált taurin az, hogy van gazdaságilag előnyösebb, hogyan lehet természetes forrásokból kinyerni. [4]
Magas koffein- és cukortartalom energiaitalokban de csökkenti a taurin egészségügyi előnyeit, ezért általában az energiaitalok ezek nem csak egészséges italok az energia stimulálására vagy feltöltésére. [11]
Taurint is használ? Oszd meg olvasóinkkal a taurinral kapcsolatos tapasztalatairól a megjegyzésekben. Ha érdekli a cikk, örülni fogunk, amikor megosztással támogatod.