Nagy Tesztek
TESZT: Mi az EQ-ja? Tesztelje meg, hogy elég magas vagy teljesen hideg-e!
népszerű az internetről
SZERETEM vagy UTÁLOM
Gwyneth Paltrow
A tavasszal jön a hírhedt fáradtság. Hosszú tél után a kimerült szervezet nem képes azonnal megbirkózni az időjárás változásával. Ráadásul napjaink is egyre hosszabbak, amit a testnek is meg kell szoknia. Megfelelő étrend mellett nemcsak a fizikai, hanem a mentális és intellektuális érzésünket is befolyásolhatjuk.
A fáradtság önmagában nem betegség, hanem egyes egészségügyi problémák - túlterhelés, álmatlanság, rossz életmód vagy alultápláltság - egyik tünete.
Menüünknek tartalmaznia kell ebben az időszakban?
1) Vitaminok és ásványi anyagok - előnyben kell részesítenie ezeket a vitaminokat tartalmazó ételeket a tabletták helyett.
C-vitamin - Bizonyított, hogy a magas C-vitamin tartalmú ételek fogyasztása kiküszöböli a fáradtság érzését. A C-vitamin javítja az immunrendszer működését és erősíti a mellékvesék aktivitását, amelyek szabályozzák a stressz hormonok termelését a szervezetben.
A C-vitamin leggazdagabb forrásai - csipkebogyó, fekete ribizli, zöldpaprika, petrezselyem, retek, kivi, káposzta, torma, eper, narancs.
B-vitamin - ebbe a csoportba tartozó vitaminok - a legjobb sörélesztő formájában - Pangamin, egyetlen nap alatt javítja és kiküszöböli a fáradtságot.
A leggazdagabb B-vitamin-források - szárított sörélesztő, friss sütőélesztő, búzacsíra, korpa, teljes kiőrlésű liszt, szója, metélőhagyma, spenót, borsó, paradicsom, zöldbab, petrezselyem, metélőhagyma, káposzta, cékla, póréhagyma, chen avokádó, mogyoró, dió, zabpehely, tökmag, banán, málna, eper, tonhal, szardínia, makréla, hering, csirke, borjúhús, pulyka, sertéshús, marhahús, belsőség.
Kálium - A kálium bevitelének a szervezetben kétszer akkorának kell lennie, mint a nátrium bevitelének. A megnövekedett káliumtartalmú ételek rendszeres fogyasztása nemcsak a tavaszi fáradtságnak, de különösen a krónikus fáradtságnak is ellenáll.
A leggazdagabb káliumforrások - szója, bab, lencse, gabonacsíra, aszalt szilva és sárgabarack, datolya, kókuszdió, mogyoró, dió, mandula, mazsola, joghurt, gomba, burgonya, spenót, paprika, borjúhús, tojás, alma, szőlő, alma, bor.
Magnézium Ha a szervezet nem kap magnéziumot, az anyagcsere nem működik eléggé, ezért nagyon könnyen elfáradunk. Elég magnézium található a teljes kiőrlésű gabonákban, a diófélékben és a mandulákban. A magnézium megtalálható a
A leggazdagabb magnéziumforrások - búzacsíra, korpa, szárított sörélesztő, mák, kakaó, borsó bab, lencse, szójabab, pisztácia, kesudió, mandula, brazil dió, csipkebogyó.
Vas - olyan sejtek, amelyekben hiányzik a vas, nincs elegendő oxigénjük, ennek eredményeként kimerültség, fáradtság és stressz alakul ki.
A leggazdagabb vasforrások - máj (legtöbb marhahús), vese, májpástétom, melasz, szárított barack, tökmag, napraforgómag, mandula, szárított sörélesztő, lencse, búzakorpa és hajtás, gomba, spenót, metélőhagyma, metélőhagyma, póréhagyma.
Spenót - sok tápanyagot és jelentős mennyiségű vasat tartalmaz, amely segít a fáradtság, a szédülés és a rossz közérzet ellen.
Fokhagyma - eltávolítja a fáradtságot, nagyobb teljesítményérzetet közvetít, sőt javítja a hangulatot.
Zöld tea - tökéletesen helyettesíti a kávét
A gyógyteák a következők: Linden tea, fekete ribizli virág tea
Vita ital - 1 teáskanál méz, fél citrom leve 2 dcl vízben elkeverve.
Ne számítson az energia növekedésére az édes ételek fogyasztásával. Ehelyett fogyasszon összetett szénhidrátokat (teljes kiőrlésű gabona, tészta, hüvelyesek), zöldségeket és gyümölcsöket. Ne hagyja a reggelit az étrendben, és ne fogyasszon zsíros ételeket, ne igyon alkoholt vagy koffeintartalmú italokat lefekvés előtt.