Egészségügyi és orvosi videó: A CIA elől menekülve: A Központi Hírszerző Ügynökség ügyintézőjének tapasztalatai (2021 február)

elleni
Nem csak az emberek (SAD) vagy a téli kékek klinikai változata szenvednek rövidebb napokkal, hidegebb időjárással és a téli szezon általános jólétével. A kevesebb napfény hatással lehet a cirkadián ritmusra, a test biológiai órájára, amely szabályozza az agyhullámok aktivitását és a hormontermelést. Ha ember vagy, akkor nagy eséllyel egy szürke, téli napon ébredt fel, és ágyban szeretett volna maradni. Még nehezebb az idősebb emberek és az olyan állapotú emberek esetében, mint a Raynaud hidegérzékeny jelensége. Nem vagyok hatalmas téli rajongó, ezért a hidegebb hónapokban rendkívül keményen kell dolgoznom a mentális egészségen.

Íme néhány technika, amire gondolok.

1. Viselkedj úgy, mint te Minnesotából

Fontos leckét kaptam abban az évben, amikor 1996-os havazás idején Minneapolisban éltem, amikor októberben hó esett, és csak május végén indult el: Ezek az emberek alkalmazkodni fognak! Szeretik. Ősszel elmennek az LL Beanbe, beszerzik az összes szükséges felszerelést, és jéghorgászni, korcsolyázni, hótalpálni fognak, és mindent megtesznek annak érdekében, hogy értékeljék azokat az elemeket, amelyeket átkoztam. Februárban nem tudtam bejutni, így követtem a példámat. Beszélgetni kezdtem az autónkban kialakuló rakétákkal, és dobni egy halom vizet, és nézni, ahogy a lakás erkélyéről hó marad. Amikor megpróbáltam minnesotánként viselkedni, és abbahagytam a hideg hőmérsékletnek való ellenállást, annál jobban toleráltam.

2. Használjon élénk színeket

Nincs kutatásom, amely alátámasztaná ezt az elméletet, de meggyőződésem, hogy van kapcsolat az optimizmus érzése és a sportos élénk színek között. Ez összhangban van a "hamis" -val, amíg meg nem teszed "kétségbeesett próbálkozások megtéveszteni az agyadat, hogy kint napos és gyönyörűnek gondolja - ideje megünnepelni a tavaszt!", Bár van egy hóágazat, amely jelentős forgalmi dugókat okoz. télen minden nap vékonyabbnak kell lenned, de ennek az az eredménye, hogy úgy tűnik - november és március között minden délután temetésre mennek, így tisztában vagyok azzal az erőfeszítéssel, hogy világoszöldet, lilát, kék és rózsaszín, és néha - ha sietek - mind együtt.

3. Növelje a D-vitamin mennyiségét

Mivel a D-vitamin nagy részét a naptól kapjuk, jó, ha a téli hónapokban ennyit, főleg. A nemzeti egészségügyi intézmények ajánlott napi D-napi adagja 600 Nemzetközi Egység (NE) naponta. De a New York Times bestsellere, Joseph Mercola, DO azt javasolja, hogy a felnőttek napi 5000 NE-t vegyenek igénybe. 3000 NE folyadékot veszek fel, amely jobban felszívódik a rendszerembe. Néhány ilyen a tőkehal májolaj, a kardhal, a lazac, a tonhal, a tej, a joghurt, a szardínia, a tojás és a D-vitaminnal dúsított gabonafélék.

4. Készítsen könyv- és filmlistát

A tél kiváló alkalom arra, hogy eljusson azokhoz a könyvekhez és filmekhez, amelyeket olvasni és nézni akart. Azokban a hónapokban, amikor a barátomat nem helyezték el a fia lacrosse mezőjének szélére, a barátomat meghívták, hogy olvassa el az összes klasszikust. Mert nagyon szeretek vígjátékot nézni. A humorérzékem nyolcadik osztályos, ezért még mindig nevetek, amikor meglátom az Airplane-t, a Grown Ups-t vagy a Jack és Jill-et. Adam Sandler nem mindenkinek való, de hajlamos elég hatékonynak lenni, amikor két órán át elvonja a figyelmemet egy depressziós epizódról. A tél folyamán örökkévalóságnak érezheti magát.

5. Lógj pozitív emberekkel

Ez különösen kritikus télen, amikor általában sok időt tölt azzal, hogy egy csésze kávé mellett beszélgetjen az emberekkel. Ha a negativitás túl erős, akkor mohón válhat. Mint oszlopomban említettem, a körülötted lévő emberek jobban hatnak rád, mint gondolnád. Egy tanulmányban, amelyet dr. Harold Jacobs, a Harvard Orvostudományi Kar és Dr. James Fowler, a Kaliforniai Egyetem, San Diego, azok az egyének, akik boldog emberekkel álltak kapcsolatban, nagyobb valószínűséggel örültek.

Gerald Haeffel, PhD pszichológus és Jennifer Hames, a Notre Dame Egyetem pszichológusainak egy másik tanulmánya azt mutatta, hogy valóban fertőzőek lehetnek, amikor társadalmi környezetünk elmúlik. Ha a minesotai lakosok körül lóg, akkor azt tapasztalhatja, hogy szereti a telet.

Próbálj ki valami újat

Egy ideje tudjuk a neuroplasztikáról - hogy az agy életünk során változik és fejlődik. Nem ragadtunk bele a szülõbe. A funkcionális mágneses rezonancia képalkotás (fMRI) segítségével olyan kutatók, mint Nathan Spreng, a Cornelli Egyetem neurobiológusa, képesek feltérképezni az agytevékenységet, miközben új készségeket tanulunk, és megállapíthatjuk, hogy idegsejtjeink összeállnak a tanulási folyamatban. Ahogy idegsejtjeink feladattájékoztatást küldenek és fogadnak, és hatékonyabbá válnak, kevesebb erőfeszítésre van szükségük ahhoz, hogy kommunikálhassanak a következő zajló cellával. Valami új kipróbálása alapvetően átalakítja agyunkat. Használja beltéri napjait egy új hangszer (vagy talán csak új zene) elsajátításához, próbáljon ki egy új kártyajátékot, vagy készítsen valami mást vacsorára.

7. Indítsa el a projektet

Nincs olyan idő, mint a tél, hogy elkezdjen otthoni projektet, például egy ház bontását vagy az összes régi ruha tisztítását a kiságyakban. Amikor egy barátja nehéz időket élt át, az egész házát kifestette - és a földszinten minden szobát két különböző színben. Nem csak segített elvonni a problémáitól, hanem olyan teljesítményérzetet adott, amire nagy szüksége volt ezekben a hónapokban: valami olyan jó érzés, amikor más dolgokat látott omladozni körülötte. Az olyan projektek, mint a polcok szervezése, a régi adóbevallások aprítása és a garázs takarítása tökéletes tevékenység az év nehéz hónapjaiban.

8. Egyél ehető hideget hangulattal

Ha lassú tűzhelyed van, télen remek idő kísérletezni ízletes hangulatjavító italokkal és párolással. Néhány nagyszerű lehet a tök (a magnézium és a kálium fő forrása), padlizsán (rostot, rézet, B1-vitamint és mangánt tartalmaz), édesburgonya (tele pantoténsavval, B6-vitamin, biotin és gyulladáscsökkentő flavonoidok) és a kurkuma (amely segíti az immunitást a gyulladásos vagy stressz útvonalakkal és a hipotalamusz-hipofízis-mellékvese tengely aktivitással szemben.

9. Használjon naplámpát

Novemberben kiszálltam a mamut Verilux HappyLight-ból a hálószoba szekrényéből.

A ragyogó fénykezelés hatásosnak bizonyult, mert mint említettem, kevesebb napfény befolyásolja a cirkadián ritmusunkat. A fénydobozok - lapos képernyők, amelyek teljes spektrális fluoreszcens fényt produkálnak, általában 10 000 lux intenzitással - tipikus világítási rendszer, amelyet a klinikai vizsgálatok során az SAD-hoz használnak. Egyes egészségklubok világítási helyiségeket kínálnak, ahol leülhet a dobozok elé, ha nem engedheti meg magának, hogy vásároljon. Fontos, hogy a fénydobozt a gyártó utasításainak megfelelően helyezze el, és minden nap ugyanabban az időben használja, általában 30-60 percig. A legtöbb ember akkor éri el a legjobb eredményt, ha 10:00 előtt használ egy villanydobozt

10. Üljön a tűz mellett

Ez az első érzés, amelyet akkor kapsz, amikor az arcodat beledugod a lángok forróan izzó törzsébe. Van valami olyan megnyugtató, hogy a darukra néz, és melegével melegíti a kezét. De nem kell bajba esnie a tűz megépítésével a házában: kölcsön vehet valaki más tüzét - akár egy kávézót -, vagy egyszerűen meggyújthat néhány gyertyát, és élvezheti az első pillanatot, hogy emlékezzen arra, hogy a világ ebbe a világába tartozik. emberi lények, akik évezredeken át tüzek után telepedtek le, hogy felmelegedjenek és élvezzék a béke pillanatát., egy új közösség a depresszió számára.