Mielőtt elkezdene fogyni
Ahhoz, hogy teste fitt legyen, fizikailag aktívnak kell lennie. Hadd segítsek egy tevékenységi terv megkezdésében, hogy segítsen a megérdemelt eredmények elérésében. Az alkalmassá válásom hosszú távon fenntartható, így hétről hétre fokozatosan érheti el és tarthatja eredményeit.
Mindenkinek legalább valamilyen módon aktívnak kell lennie, különösen akkor, ha modern technológiáink betöltötték életünket és napi annyi órán keresztül a székben tartottak minket. Függetlenül attól, hogy jelenleg milyen fizikai erőnlét és aktivitás van, rengeteg kutatás bizonyítja számunkra, hogy a kiegyensúlyozott étrend és a fizikai aktivitás fenntartásának következetes megközelítése nagyszerű hosszú távú stratégia az egészséges test javítására és fenntartására. Ha ellenállt a testmozgásnak, és csak táplálkozás segítségével próbálta kontrollálni a testösszetételét, hadd mutassam meg, hogyan erősítheti és fenntarthatja táplálkozásának eredményeit azáltal, hogy a rendszeres tevékenységet beépíti a heti programba.
Mennyi fizikai aktivitásra van szüksége?
Mindenkinek meg kell próbálnia legalább napi 30 percig aktív lenni a hét öt napján. Az ilyen testmozgás számos egészségügyi előnye közé tartozik a megnövekedett csontsűrűség, az izomfeszültség javulása, a szív- és érrendszerre gyakorolt pozitív hatások és a megnövekedett energia. Ha nagy hatást szeretne elérni testének összetételére, vagy javítani szeretné sportteljesítményét, akkor hosszabb ideig aktívnak kell lennie. Törekedjen 60-90 percre a testmozgás különböző szintjein, az Ön személyes fitnesz céljainak megfelelően.
Ne féljen a testmozgástól
Annyi ember ellenzi a testmozgást, hogy különféle negatív dolgokkal társítja, például kényelmetlenséggel, izzadással, megerőltető tevékenységgel és fáradt izmokkal. Nos, nem ígérhetem, hogy nem fog izzadni a tevékenység során, de elmondhatom, hogy ha lassan és fokozatosan osztályozza a tevékenységet, akkor a testmozgást a jobb testösszetétel, a testbe vetett bizalom és a jó érzés. Ha rendszeresen kezdi a testmozgást, izomfájdalmat érezhet, ezért legyen kíméletes a testével, és növelje a terhelést az edzettség javulásával. Ha ez már megtörtént, és az izmai fájnak, tervezzen néhány napos könnyű testmozgást, például gyengéd sétákat és nyújtásokat a regenerálódáshoz. A következő gyakorlat részeként erőltesse meg magát annyi testmozgással, hogy eredményeket érjen el, de nem annyira, hogy másnap ne tudjon járni.
Fogadja szórakozásnak a fizikai aktivitást
A választott tevékenységnek szórakoztatónak kell lennie, mert ez készteti arra, hogy visszatérjen hozzá! Kerülje a szélsőséges januári vagy nyári aktivitásnövekedést, és lassan növelje az aktivitási arányt, miközben az edzettsége javul. Ha abbahagyja a testmozgást, akkor mindent elölről kell kezdenie. Ha abbahagyja a testmozgást, elveszíti a szív- és érrendszeri állapotot és az izomerőt. Tartsa azonban meg a hitét, mert a visszatérés oda, ahol abbahagyta, gyorsabb lehet, mint amikor először kezdte. Testünk hihetetlen izommemóriával rendelkezik.
Hogyan kezdje el növelni a fizikai állapotát, vagy hogyan nyerje vissza
Íme néhány egyszerű tipp az induláshoz. vagy visszatér egy jó útra velük.
• Végezzen egy egyszerű nyújtást annak biztosítására, hogy az egyes izmokat és ízületeket minden nap teljes mozgási tartományban mozgassa.
• Növelje a napi fizikai aktivitását a lépcsőn való felsétálás, az üzlettől távolabb eső parkolás, kertészkedés, tánc és gyermekekkel való játék révén. Csak kezdj el mozogni!
• Először is foglaljon rendszeres sétát a napi menetrendjébe. Lassan meghosszabbíthatja a hosszát, amíg 30 percet nem élvez. Ezután gyorsabban haladva növelje a munkaterhelését. Kezdje el lefedni a különböző terepeket, például dombokat, majd lépjen tovább kocogás vagy futás helyére.
• Testtömeggel végezzen állóképességi gyakorlatokat, például egyszerű guggolásokat, lökéseket, stroke-okat, majd adjon hozzá súlyokat.
A legfontosabb az, hogy figyelj a testedre. Töltse be a testét úgy, hogy érezze, hogy feszegeti a határait, de ne azért, hogy másnap megsérüljön vagy nagyon elfáradjon.
Azt javaslom, kezdje el most, mert a teste megérdemli, hogy egészséges és fitt legyen. Ha további ötletekre vagy lendületre van szüksége, próbálja ki a #HerbalifeActive Month-ot a Facebookon. Itt több inspirációt kaphat, és növelheti mozgásintenzitását.
A héten az a kihívásom, hogy kipróbáljam a következő lépéseket, csak kezdj fizikailag aktív lenni.
1 Egner I. M., Bruusgaard J. C., Eftestøl E., Gundersen K. A sejtes memória mechanizmusa segít az izmok túlterhelésében és hipertrófiájában jóval az anabolikus szteroidok epizodikus használata után. J Physiol. 2013. december 15 .; 591 (Pt 24): 6221-30.
A „Fizikailag aktív leszek” feladat első hete:
Húzza ki a székletet hetente háromszor.
Vegyen egy öt perces gyors sétát naponta kétszer.
Besoroljon 20 guggolást hetente ötször. A nagyszerű dolog az, hogy ezeket a tevékenységeket bárhol elvégezheti!
Készítsen 20 rövidítőt minden reggel, amíg el nem kezdi a napot.
Élvezze a mozgást!
A szöveg szerzője Samantha Clayton, AFAA, ISSA. Samantha a Herbalife fitnesz edzésének igazgatója.
Kapcsolja ki ezt a kapcsolattartási kérdőívet.
Diszkréten és kötelességünk nélkül kapcsolatba lépünk Önnel minden konkrét információ megadása érdekében.