Útmutatónk utolsó részében feltesszük magunknak a kérdést: Milyen testmozgás és testmozgás a legjobb a fogyáshoz?
Egyesek azt gondolhatják, hogy a fogyás és a test megváltoztatásának egyetlen módja az, hogy minden nap néhány órára egy futópadhoz vagy elliptikus edzőhöz kötődik. Szerencsére ennek nem kell így végződnie.
Mehet kocogni, tollaslabdázni vagy túrázni. A vasárnapi futballt is játszhatod barátaiddal, de alapvetően minden olyan tevékenység, amely legalább heti 60–4 percig mozogni fog, 3–4 nap segít abban, hogy jól érezd magad, és eredményt érj el.
Ezen a "normál" tevékenységen kívül ideális a strukturáltabb edzésterv beillesztése az ütemtervbe. Konkrétan az erőedzésre és a kardióra (a szív- és érrendszert terhelő edzés) kell összpontosítani, különös tekintettel a nagy intenzitású intervallum edzés formájára.
Akár hiszi, akár nem, az erőnléti edzés a leghatékonyabb fizikai tevékenység a bőr alatti zsírégetéshez.
Érthető, hogy az emberek haboznak, és nem akarják elhinni. De van egy magyarázatunk, miért van ez így:
- Az izomrostok több kalóriát égetnek el, mint zsír, még olyan tevékenységekben is, amelyek nem igényelnek mozgást, például a tévé előtt ülve. Minél nagyobb az izomrost keresztmetszete, annál több kalóriát tud majd égetni.
- Az erőnléti edzés lehetővé teszi az egészség és a megjelenés feletti irányítást oly módon, hogy az egyszerű kalóriaszámlálás nem pótolhatja. Pontosan megcélozhatja az ellazult vagy éppen ellenkezőleg nagyon feszes izomterületeket.
- Az erőnléti edzés segít megteremteni azt az erőt és energiát, amelyre hosszú távon szükségünk van ahhoz, hogy még több tevékenységet tudjunk kialakítani a mindennapi életben.
De az erőedzés előnyei még nem érnek véget. Az ellenállóképzés pozitív hatással van a csontokra és az ízületekre, és segít megelőzni az oszteoporózist (a csont ásványi sűrűségének csökkenése), a szarkopéniát (az izomtömeg csökkenése) és csökkenti a deréktáji fájdalmat. Természetesen mindezt csak akkor, ha a gyakorlási technikát helyesen követik.
Sokféleképpen lehet megközelíteni az erőnlétet.
Csak akkor, ha néhányat meg akarunk említeni közülük, eljutunk olyan fogalmakhoz, mint a lassú edzés hosszabb szünetekkel, az edzés magas vagy alacsony ismétlések számával, a testépítés módja az izomrészek hetenkénti elosztására vagy az egész test edzése. Valójában nincs rossz választás, és minden fitneszközpont látogatójának előbb-utóbb több lehetőséget is ki kell próbálnia.
"De ha az a célod, hogy lefogyj és megszabadulj a szubkután zsírtól, akkor nagyon ajánlott az egész test edzését hetente többször is az első számú lehetőségnek tekinteni" - mondja Jim Stoppani tudós, Ph.D...
A kardio és a HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés) szintén nagyon hatékony módszerek a bőr alatti zsír csökkentésében. A kardio szó alatt el lehet képzelni, hogy az esti hírek alatt biciklizni vagy futószalagon futni otthon a tévé előtt, de nem csak így lehet gyakorolni. A HIIT nagyon könnyen megvalósítható egy edzéstervben. Alkalmazható számos testmozgásra és a fitneszközpontban található különböző erőgépekre.
A legjobb HIIT edzés leggyakrabban a legegyszerűbb. Egy fitneszközpontban nagyon népszerű példa az álló kerékpár HIIT alkalmazása. 30 másodpercig maximális intenzitással és 30 másodpercig pihenő tempóban kerékpározol. Ha ezt megismétli az elején 10 percig, és fokozatosan 20 percre mozgatja az edzés teljes idejét, enyhe bemelegítéssel és végső nyújtással heti 5-ször, heti 2-3 alkalommal, akkor láthatja, hogy remek eredményeket érhet el.
Elkötelezettsége és megközelítése a legfontosabb tényezők között szerepel!
Minden nap nem lehet tökéletes. Ezért néha előfordul, hogy megállsz valamiben egy ideig, elakadsz és azt gondolod, hogy ez nem megy tovább. Ez történhet veled edzés közben, étkezés közben vagy bármilyen más tevékenységben, amely a célod. Ezzel számolnia kell, és el kell fogadnia, hogy megtörtént. Ha továbbra is koncentrált és elkötelezett az eredeti terve mellett, akkor biztosan látni fogja a fontok legördülését.
És mivel az életedben az új, egészségesebb szokások elsajátításának legfontosabb része a magadról alkotott kép javítása és boldog érzés. A kinézeted soha nem olyan fontos, mint az érzésed. Ne felejtsen el mindenkinek pozitív hangulatot fenntartani.
Az edzéssel és a menüvel kapcsolatos összes fontos információt nagyon könnyű beszerezni, csak regisztráljon nálunk, és szerezze be az RTP programot.