Érdemes megpróbálni gyorsan lefogyni?
Amikor megosztjuk személyes ütemtervünket azzal a céllal, hogy lefogyjunk, minden nagyon gyorsan kijuthat az irányításból. A „Hogyan lehet fogyni az egészség érdekében?” Kérdés jelentősen eltér a „Hogyan lehet két hét alatt fogyni a hasban és a csípőben?” Kérdéstől. A televízióban és az interneten drasztikus történeteket nézhetünk, amelyek megváltoztatják a valós és megvalósítható elképzeléseinket.
"Minél több, annál jobb" mentalitásunk gyakran azt mondja nekünk:
"Ha a kalóriabevitel 300 kalóriával történő csökkentése kis látható változásokhoz vezet, képzelje el, mi történne, ha 600 vagy 1000 kalóriával csökkentené a kalóriabevitelt!"
Nos, valójában ez nem így működik.
A kalóriabevitel állandó csökkentése káros lehet.
A kalóriabevitel nagyon alacsony szintre csökkentése nagyon kicsi jutalmat jelent a sok kockázatért. Természetesen vannak módok a gyors fogyásra (szakaszos böjt, szénhidrát hullámok használata, a menüben a makrotápanyagok megfelelő eloszlásának kiválasztása, amelyet az útmutató más részeiben megtudhat tőlünk). E módszerek szinte mindegyike azonban csak akkor a leghatékonyabb, ha tökéletesen automatizálja az egészséges táplálkozás alapvető szokásait.
Noha nem automatizálja ezeket a szokásokat, gyors fogyókúrás módszerekkel könnyen előfordulhat, hogy az étrend fenntartásának esélye jelentősen csökken. Különösen, ha gyakran éhesnek érzi magát, különféle étvágyak irányítják, és semmire sem marad energiája. Valószínűleg annyit fog veszíteni, amennyit csak akar, de abban a pillanatban, amikor újra elkezd enni, mint szokott a diéta előtt, a közismert Jo-Jo-hatás beindul, és biztosan visszanyeri a lefogyott súlyt. Előfordulhat, hogy néhány extra font hozzáadódik.
A Jo-Jo-hatás jelentősen bonyolítja a fogyást.
A rövid távú étrend minden egyes végével és az eredeti étkezési szokások helyreállításával a szubkután zsírégetés egész folyamata megnehezül, és egyszerûsödik a súlygyarapodás. Ez a Jo-Jo hatás károsíthatja az általános anyagcserét és csökkentheti az alapanyagcserét, amelyet az emberi test normális folyamatai által a nap folyamán elégetett kalóriák fejeznek ki. Minél alacsonyabb az alapanyagcsere értéke, annál kevesebb kalóriát éget el a nap folyamán, ugyanolyan kalóriabevitel és aktív ráfordítás mellett is. És ez pontosan az ellenkező hatása a fogyásnak, amelyet el akar érni.
A hosszú távú terv a megfelelő lépés a sikerhez.
Sokkal valószínűbb, hogy a súlycsökkentés sikere akkor következik be, ha hosszú távú megközelítést választ. Az anyagcseréd veled fog működni, és nem ellened! A szerző, Sohee Lee több tanulmány összefoglalóját írta, amelyek szerzői egyetértenek abban, hogy három hét (21 nap) edzésprogram és étrend a fogyáshoz elegendő a hosszú távú és egészséges szokások kialakításához.
Ha diétáját hosszabb ideig tartó edzésprogrammal állítja be, pl. négy vagy hat hét alatt meglepő eredményeket érhet el.
A terv meghatározása emellett rengeteg időt ad arra, hogy finomabbá tegye étkezési és testmozgási szokásait, hogy megtudja, mely ételek és azok kombinációi vagy étrend-kiegészítői jók az Ön számára, és elősegítik céljainak elérését.
Tehát milyen gyorsan csökken a súly?
Egyszerűen fogalmazva: a lehető leglassabban fog menni. Emiatt a napi szinten értékelt súly a legjobb barátja vagy ősellensége lehet. Annak ellenére, hogy célja a súlycsökkentés, a súly nem mindig reálisan és pontosan tükrözi a testében zajló eseményeket. Mérlegeléskor mindig emlékeznie kell arra, hogy a fenntartható fejlődés a legtöbb esetben lassú. Az étrendből bevitt kalóriák számától és a fizikai aktivitás szintjétől függően a heti 0,5–1 kg fogyás elérhető terv. Ha tudod, hogy a súlyon állva stressz éri, ne félj attól, hogy nem használod. Sok sikeres sportoló és sportoló szintén nem használja.
Az edzéssel és a menüvel kapcsolatos összes fontos információt nagyon könnyű beszerezni, csak regisztráljon nálunk, és szerezze be az RTP programot.
Útmutatónk következő részében megvizsgáljuk a makrotápanyagok helyes eloszlását az étrendben.