Sok embernek térdproblémái vannak. Gyakran zavarják nemcsak az idősebb, hanem a fiatalabbakat is, akik a fájdalom miatt nem tudnak megfelelően sportolni. Számos tényező lehet hibás. Hogyan lehet őket a lehető legjobb állapotban tartani?

térd

Figyelje a súlyát

Ha egészséges térdre vágyik, normális súlyúnak kell lennie. A testtömeg a negatívabb elem, amely befolyásolja a térd életét. Képzelje el, hogy a térde 150 fontot hordoz! Óriási teher számukra. Tehát gyorsan elhasználódnak, és a fájdalom a helyén van.

Tény, hogy a túlsúlyos embereknek ötször nagyobb az esélyük az ízületi problémákra. Kutatások megerősítik, hogy az ember súlyának 10% -os csökkenése 28% -kal növeli a térd mobilitását és erejét. Minél szegényebb az ember, annál kisebb súlyt kell viselnie a térdeknek.

Ne felejtsd el gyakorolni

A rendszeres erősítés rendbe hozhatja a térdét! Fontos, hogy a hasi izmokra összpontosítson. Ha gyengék, akkor a medencéje előre mozog, az alsó gerinc szélső ráncát hozza létre, és a lábak csontjait befelé mozgatja. Az erősített hasizmok megkönnyítik a gerinc számára a semleges helyzet fenntartását. A térde sokkal kevésbé szenved.

A legtöbb embernek ülő munkája van, ami megterheli a térdét. Üléskor a csípő és a térd körüli izmok kiegyensúlyozatlanok. A belső comb vagy a csípőhúzók a combizomokkal együtt fejlettebbek, mint az elmaradt ülő izmok. A térdízületek felett növekszik a nyomás. Segít nyújtani ezeket az izmokat, ami megakadályozza az izmok megmerevedését.

Jól jársz, ha megerősíted az őket körülvevő izmokat is. Ne felejtsd el a guggolást, a tüdőt vagy az ásást. Az ágyéki régió erősítése szintén fontos, mivel a fenék és a csípő gyengébb izmai növelik a térd sérülésének kockázatát.

Ügyeljen arra, hogy a megfelelő cipőt válassza

Nem lesz gondjuk ezzel az emberrel. Rosszabb a térdproblémájuk a helytelen lábbeli miatt, mint a nőknél. A szebbik nem különböző divathóbortokban szenved, beleértve a magas sarkú szivattyúkat is. Ilyen cipő nemcsak a bokájukat terheli, hanem a térdízületek terhelése is, amely megmerevedett borjakhoz vezet, szintén 23% -kal nő. Ezek szintén térdfájdalmak. Ezért fontos, hogy kiválasszuk a megfelelő cipőt, különösen a sportban, hogy csökkentsük az ugrás vagy futás okozta sokkokat.

Egyél megfelelő ételeket

Tanulmányok kimutatták, hogy az elfogyasztott ételek jótékony hatással lehetnek a térdére. Egészséges állapotban tartod őket, ha Adjon mandulát, lazacot, narancsot és spenótot étrendjéhez.

Egy tanulmány 42 térdműtéten átesett ember térdét hasonlította össze. Közülük 32-nek súlyos osteoarthritis és 10-nek poszttraumás sérülése volt. A kutatók megállapították, hogy az osteoarthritisben szenvedő betegek térdén lévő betegeknél nagyon kis mennyiségű E-vitamin volt. Miután kiegészítették őket, egészségük javult. Ezt a vitamint mandula, mogyoró, földimogyoró, napraforgóolaj stb. Tartalmazza.

További kutatások kimutatták, hogy az alacsony D-vitamin-diétát folytató embereknél fokozott az osteoarthritis kockázata. Kimutatták, hogy a D-vitamin javítja a térd állapotát. Adjon hozzá lazacot, tonhalat vagy makrélt az étrendhez. Tej, joghurt és gabonafélék is kiválóak.

Ne felejtsd el a narancsban található C-vitamint, és a K-vitamin sem elhanyagolható. Kutatások kimutatták, hogy a K-vitamin-hiány hozzájárulhat a térd osteoarthritiséhez. A leveles zöldségek, mint pl. spenót, káposzta, brokkoli.

Megkönnyebbülés a kenőcsöknek köszönhetően

Ha gyulladásban szenved, számos gyógyszer, kenőcs, gél vagy spray áll rendelkezésre a fájdalom enyhítésére. A lókenőcs, amely enyhíti az ízületi, izom- vagy gerincfájdalmakat, nagyon népszerű a betegek körében. Többféle növényi és növényi kivonatot tartalmaz, garantálva az erős hatást. Használja, ha balesetet szenved. Ha azonban kényelmetlenül érzi magát, és a fájdalom egy hét múlva sem csillapodik, akkor csak orvos segít Önnek.

Táplálék-kiegészítők? Nem mindig

Számos táplálékkiegészítő létezik, amelyeket a térdízületek számára terveztek. Hogyan válasszunk a gyógyszertárban látott készítmények közül? A legjobb, ha elmész ortopédhoz, aki tanácsot fog adni neked. Számos esetben azonban nem kell támogatási eszközt igénybe venni. Csak gyakoroljon rendszeresen, és fogyasszon elegendő zöldséget és gyümölcsöt, és a test elveszi tőlük, amire szüksége van.