terhesség

A várakozó nőnek különösen mentálisan kell jól lennie. Mire jó ez a gyönyörű időszak?

A sport, a mentális közérzet, a megfelelő alvás, a megfelelő életmód a terhesség alatti jó egészség és jó hangulat alapfeltétele.

Sport a terhesség alatt

Az egészséges nőnek, aki még a terhesség előtt is tornázott, nem kell lemondania sporttevékenységéről. Bizonyos korlátozások azonban itt is érvényesek. A sportok nem alkalmasak ott, ahol nyomást kell gyakorolni a hasizmokra, sérülés lehetőségével járó sportok, például síelés, kontakt sportok (kosárlabda), extrém sportok, búvárkodás. Az ideális sport a túrázás, a megfelelő torna, az úszás bizonyított vízforrásokban. Több sport a terhesség alatt.

Napozás

A reggel és este a nap nem káros. Kerülni kell a túlmelegedést. Napozáskor célszerű bőrét magas faktorszámú krémmel megvédeni. A napozás nem különösen alkalmas azoknak a nőknek, akik hajlamosak pigmentfoltok kialakítására.

A szolárium terhesség alatt nem ajánlott. Több napozás a terhesség alatt

Folsav

A folsav (Acidum folicum) alkalmazása a terhesség első három hónapjában és a terhesség előtti hónapban általánosan elfogadott módszer a magzati veleszületett rendellenességek megelőzésére. További Terhesség és folsav.

Személyi higiénia

Ügyeljen a személyes higiéniára. A napi zuhanyozás, a széklet megfelelő tisztítása megelőzi a hüvelyi fertőzéseket. Több életmód a terhesség alatt

Fertőzések

Védje meg magát a fertőzéstől. Az influenzajárványok idején ne látogasson el tömegeseményekre - mozikba, koncertekre, színházakba. Ha egy beteg ember van a háztartásban, akkor elszigetelje magát. Több A fertőzések megelőzése terhesség alatt

Napi adagolás

Készítsen rendszeres napi rutint és kövesse azt. Vigyázzon mindennap, tegye azt, ami örömet okoz. Ne unatkozz. Az elegendő alvás fontos a mentális és fizikai jólét szempontjából, ezért ne töltse az éjszakát.

Minden nap teremtsen helyet egy sporttevékenységnek, legalább egy hosszabb sétára. Több életmód a terhesség alatt

Beszállás

Nem kell jelentősen növelnie az ételbevitelt. Fontos, hogy rendszeresen hízzon (nem ugrással). A havi hízás ajánlott trendjét a Terhesség cikkben találja meg.

Egyél sok zöldséget, inkább a kevésbé édes gyümölcsöt.

Zárja ki az étrendből a zsíros ételeket, felvágottakat, a nyers húsokat, a tojást és a tejtermékeket. A hőkezelt tojás, a tej, a tejtermékek megfelelőek, elegendő fehérjét és kalciumot biztosítanak, ami fontos a magzati csontok fejlődéséhez.

Mentális jólét

Próbáljon ráhangolódni a jó hangulatra. Ne foglalkozz olyan dolgokkal, amelyeket nem tudsz irányítani. Nézzen pihentető filmeket, nem nehéz pszichológiai drámákat. Gondolkodj pozitívan.

Öltözz szépen, ne spórolj a ruhákkal. Hozzájárul a jó hangulatához. Vigyázzon jobban a bőrére és a hajára, mint valaha.

Partnerség

A partner megértése nagyon fontos. Ha lehetséges, dolgozzon a partnerségen a terhesség előtt. Vásároljon partnerének egy könyvet a terhességről, a terhességben való részvételéről. Különösen neked lesz jó. Legyen türelemmel párjával, ez is új helyzet a számára. Oldja meg együtt a jó és a rossz dolgokat. Ne foglalkozzon fontos dolgokkal, ha partnerének rossz kedve van, ha kimerült és fáradt.