Portál a testmozgásról és az egészséges életmódról

  • Bevezetés
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • Versenyek
    • A gyermekek egészsége
  • Aerobic
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Beh
    • Események
    • Oktatók
    • Csere
    • Edzésterv
    • A gyermekek egészsége
  • Fitness
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Test & Elme
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Egészség
    • Események
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Receptek
    • Levesek
    • Előételek
    • Főételek
    • Saláták
    • Sivatagok
    • Italok
    • A többiek
    • A gyermekek egészsége
  • E-Shop

Hogy a test szilárd legyen, vagy a test közepéből érkező erő legyen

Találkozik olyan emberekkel, akik hihetetlen erővel rendelkeznek? Srácok, akik képesek 200 kg-ot nyomni egy présgépen, megemelni 300 kg-ot és nehéz bútorokat cipelni, mint pl. Amellett, hogy ilyen erő, közvetlen példája a test közepének rendkívüli erejének.

közepéről

A test közepének gyors meghatározása

Gondoljon arra, mint egy dobozra, amely a következő falakból áll: a rekeszizom felül, a medencefenék alul, a hasizmok elöl, a hátsó izmok hátul, az oldalsó stabilizátorok az oldalakon. Természetesen ez a meghatározás nem általános, de Ön számára egyértelmű, hogy a test közepe nem csupán egyenes hasizom.

Miért kell erősíteni a test közepét

A test közepének megerősítése javítja a test egyensúlyát, egyensúlyát és fizikai teljesítőképességét, rugalmasságát, erejét és állóképességét. Megelőzésként szolgál a hátfájás, a nyaki gerinc ellen, és segít a szülés során, a szülés után és a nemi aktus során is.

TESTKÖZPONTI KÉPZÉS

Ellenállás a meghosszabbítással

Ez magában foglal minden olyan gyakorlatot, amelyben aktívan védi az ágyéki gerinc meghosszabbítását. Például: TRX esések, Plank, Plank a fitlopte és Ab kerék gördülésein. TRX esések - ez a gyakorlat fantasztikusan javítja a középtest, az ágyéki gerinc és a medence stabilitását. Sportolás közben tartsa kikapcsolva a mellkasát. Feszítse meg mindig a ferde hasizmokat.

Ellenállás az oldalra hajlítással szemben

Az oldalsó hajlítás megakadályozására szolgáló gyakorlatok nagyon jóak a test közepének oldalainak megerősítésére. E gyakorlatok során próbálja meg, hogy ne engedjen mindig oldalra hajlást. Ide tartozik például oldalsó elhúzás, Kettlebell fenékhordó, egykezes farm séta és DB pincér séta.

Csípőhajlítás medencével semleges helyzetben

Ez magában foglalja azokat a gyakorlatokat, amelyek során aktívan (a has és a has érintésével) erősíti a test közepét, és a térdeket a mellkasig húzza. Például: Jackknifes a padló felé néz egy fitlopte-on és egy hegymászón. Mozgáskor csípőhajlítással húzza a térdét a mellkasához.

Összegzésképpen: sajnos, de nem mutattam Önnek új gépeket, amelyeket hozzáadhatna a nagyszerű fitneszgépek gyűjteményéhez. De garantálom, hogy ezek a gyakorlatok valóban hatékonyak!

Cikk szerzője

Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály

A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.