Befejezte az edzést, és azon gondolkodik, hogy a lehető legjobban megjutalmazza testét.
Ennek alapja az a tény, hogy izmaink nem az edzés során nőnek, hanem az idő múlásával, a regenerációval. Az edzés önmagában katabolikus (veszteség). A test glikogént fogyaszt, az izmok fáradtak és "sérültek". Ezért fontos a szükséges tápanyagok gyors feltöltése és az anabolikus folyamat elindítása (növekedés).

Glikémiás ablak és szénhidrátok
A tápanyagok pótlásának legjobb ideje 15-45 perc edzés után. Ez egy glikémiás ablak használata. A test (izmok) edzés után kimerül, az energiatartalék percek. A regenerációs folyamatok megkezdéséhez és a sérült izmok helyreállításához elengedhetetlen az energia visszaszerzése a végétől számított legfeljebb 45 percen belül. Tehát elsősorban a testet kell ellátnunk szénhidrátokkal.
Az edzés utáni időszak tagadhatatlan előnye az is, hogy a test ekkor nagyon hatékonyan ég, ezért nem kell aggódni a magas glikémiás indexű egyszerű szénhidrátok miatt. Ellenkezőleg. Általában rájuk is kiterjed, különösen edzőitalok formájában. Tipikus parancsikon a gainer. Azonban egy egyszerű banán is jól fog szolgálni.

megadásáról

A leggyakoribb szénhidrátok

gyümölcs
med
maltodextrin
Ha a fogyás célja a nap folyamán csökken a szénhidrátbevitel. Ha azonban a helyes alapelveket követi, akkor edzés után aggódások és megbánás nélkül elkényeztetheti őket. Ez a nőkre is vonatkozik.

Különböző koktélok és sejkek kiválóan alkalmasak a tápanyagok gyorsabb felszívódására. Ezért láthatja a tapasztaltabbakat a sejkkel a kezében.

Nem szabad kihagynunk a fehérjéket edzés után. 2: 1 és 4: 1 arányban a legjobb (szénhidrátok és fehérjék).

Főként az aminosavakra, a fehérje-izolátumokra vagy a hidroizolátokra kell összpontosítanunk. Gyorsan felszívódnak, és az inzulintermelést serkentő szénhidrátokkal együtt néhány perc alatt bejutnak az izmokba.

Tehát mikor és milyen sejkot adni?
Néhány srác edzés után keveri az italokat. Személyesen Nem látom ezt jó lépésnek. Az edzés végén a test főleg zsírt éget (a glikogén kimerült), ezért kár azonnal leállítani ezt a folyamatot.

Személy szerint az edzés után kb. 10-15 percig keverem az erősítőt és másokat az edzés után. Ez éppen az az idő, amikor kilélegzel, zuhanyozol, és a gyomrod is pihent.