A modern ember két-három órával kevesebbet alszik, mint az ipari forradalom előtt. Az alváshiány lehet a krónikus fáradtság oka?

valóban

A tudósok az okostelefonokat, a televíziót és a mozgalmas életet gyanítják, hogy megfosztják az embereket az alvási óráktól, és ezáltal az életektől. A hagyományos feltételezés szerint az emberek manapság két-három órával kevesebbet alszanak, mint az ipari forradalom előtt. Az alváshiány gyakran összefügg az orvosok egészségével.

Egy új tanulmány azonban azt mutatja, hogy a fejlett országokban az emberek átlagosan addig alszanak, amíg az áram nélküli vadászó-gyűjtögető törzsek tagjai életmódjuk évezredek óta nem változott. Az afrikai hadza és san törzsek vagy a dél-amerikai tsimánok még kevesebbet alszanak, mint sok amerikai.

A megállapítás ellentmond az orvosok felfogásának, miszerint a rendszeres hét órás alvás a jó egészség alapja. Számos tanulmány azt állítja, hogy az alváshiányban szenvedők elhízástól és krónikus betegségektől szenvednek, függetlenül attól, hogy mennyi testmozgásuk van.

A Current Biology folyóiratban megjelent tanulmányban szereplő törzsek viszonylag egészségesek és jó állapotban voltak. Annak ellenére, hogy alvásuk hossza a normál érték alsó határán van a modern társadalomban.

Korábbi kutatások is megerősítették, hogy egészségi állapotuk nem függ össze a testmozgás mennyiségével, mivel napi energiafogyasztásuk körülbelül megegyezik az amerikaiak többségével.

Mesterséges fény és alvás

Az alváskutatók körében az a vélemény érvényesül, hogy az emberek 150 évvel ezelőtt másképp aludtak, mint ma. A villanykörte feltalálása drámai változást hozott az alvási ciklusban.

A szakértők feltételezték, hogy az alvást a mesterséges megvilágítás és az izzó kijelzők áradata elhalasztja és lerövidíti. A mesterséges megvilágítás bevezetése előtt kétfázisú alvás volt általános, osztva egy órás ébrenlétre. Roger Ekirch történész szerint imádságra vagy meditációra, vagy álmok értelmezésére használták.

A tanulmány szerzője, Jerome Siegel pszichiáter, az Egyesült Államokbeli Semelic Neurológiai és Emberi Magatartás Intézet körüli csapat úgy döntött, hogy ezeket az állításokat olyan kultúrákban teszteli, amelyek eddig elkerülik a mesterséges megvilágítás jelenségét.

Alvásmegvonás

A törzsek tagjait olyan készülék figyelemmel kísérte, amely rögzítette az alvási szokásokat, valamint az egyes évszakokban a fénynek való kitettséget.

A várakozások ellenére azonban a vizsgált törzsek naplemente után nem feküdtek le azonnal. Épp ellenkezőleg, sötétedés után négy órán át tartózkodtak a tűz mellett, és napkelte előtt egy órával felkeltek.

Csak hat és fél órát aludtak - csak fél órával kevesebbet, mint az átlag amerikai. Napközben csak nagyon ritkán aludtak, és nem osztották fel az alvást intervallumokra. A mesterséges megvilágítás miatt az alvás rövidülését nem erősítették meg.

A modern társadalmat kísérő krónikus fáradtság nem függ össze az alvás időtartamával. "Úgy tűnik, hogy az alvás minősége a lényeg, és nem a mennyiség" - magyarázza Jim Horne, az angliai Lughbourgh Egyetem Alváskutató Intézetének igazgatója.

A minőségi alvás alapelvei

A rendszeres alvás, a stressz enyhítése és az egészségesebb életmód különösen jó alvást eredményez. A Harvard Orvostudományi Kar javasolja a következő szabályok betartását:

  • Sötétedés után ne dohányozzon és ne igyon koffeint, valamint alkoholos italokat.
  • A hálószobának meglehetősen csendesnek, sötétnek és szellőzőnek kell lennie.
  • Kerülje a nehéz ételeket.
  • Ne használjon mobileszközöket, például okostelefonokat, olvasókat vagy táblagépeket lefekvés előtt.
  • Rendszeres testmozgás.
  • Készítsen rendszeres alvás előtti rutint a stressz enyhítésére.
  • Csak akkor feküdj le, amikor nagyon fáradt vagy.
  • Alvás közben ne ellenőrizze az órát.