esélyt

A cél, hogy néhány fontot beledobjon a fürdőruhába, sikerült elérnie. De mi következik? Amikor vége a nyárnak, gyakran pihenünk egészséges étrendünkben. Vigyél egy kis süteményt a kávéhoz, és legalább térj vissza ebédre a krumplihoz. A nehezen leadható kilók gyorsan és viszlátra visszatérnek, szép alak. Meg akarja tartani a vonalat, de kudarcot vall? Ahol hibázik és hogyan tartja meg az alakját, egy táplálkozási szakember tanácsot ad Önnek.

Azt mondják, hogy nem a fogyás, hanem a testsúly fenntartása jelent problémát. Miért jelentkezik a jo-jo hatás? Nem mindig a nehéz és zsíros ételek a hibásak. A helytelen vagy szabálytalan étkezés esti étkezéshez, idegességhez vagy ingerlékenységhez vezet. Ráadásul rossz üzemmódban a test rosszabb időkben kezd készletezni. "A testünk nagyon összetett mechanizmus, és nem mindig az az egyszerű egyenlet, hogy amikor csökkentem a jövedelmemet, akkor lefogyok. Gyakran találkozom olyan ügyfelekkel, akik úgy gondolják, hogy ha csökkentik a napi kalóriabevitelt, vagy kihagynak bizonyos étkezéseket, például a vacsorát, automatikusan lefogynak. A gyakorlatban azonban egyáltalán nem így lehet "- mondja Martina Dvořáková, a KetoDiet táplálkozási szakértője.

Tehát hogyan lehet kilépni ebből a körhintából, hogy megszerezhesse, amit szeretne?
Kérjen tanácsot, a saját testével való kísérletezés nem tér meg

A fogyás és a súly megtartása nem azt jelenti, hogy korlátoznád magad, hanem az étkezést. Egészséges, rendszeres és megfelelő mennyiségben. A legjobb, ha szakértőre bízza magát. Legalábbis egy ideig, amíg el nem sajátítja és automatizálja a megfelelő étkezési szokásokat. Az étrendben lévő táplálkozási szakember gyorsan észleli a hibákat és hiányosságokat, de különösen tanácsot adhat azok megelőzésére.

"A súlygyarapodást vagy -ingadozást a fontos tápanyagok elégtelen bevitele okozza. A saját testével való kísérletezés nem kifizetődő, és mindig jobb, ha egy tapasztalt szakemberhez fordulunk, aki segít nekünk a megfelelő ételek kiválasztásában. Az egyéni igények alapján meg fogja magyarázni, hogy mikor, milyen mennyiségben és főleg mit szabad enni "- magyarázza Martina Dvořáková.


Fehérje - a karcsú vonal őrei
Ha te magad is össze mered állítani az étrendet, akkor egyenletes egyensúlyba hozd az ételt a fehérje, a szénhidrát és a zsír megfelelő arányával a nap folyamán. "Ha fogyni vagy sovány vonalat szeretne fenntartani, koncentráljon a fehérjére. A fehérjehiány végső soron nemcsak fáradtságot okoz, hanem azt is, hogy nem fogyunk, vagy a fogyás csak az izomtömeg rovására megy végbe "- mondja a ketodiet szakértője. És pontosan ezt nem akarjuk. Ha fogyni akarunk, akkor csak zsírtartalékból. Fontos egy olyan anyagcserét elindítani, amely zsírégetést és ketózis állapotba kerül. Ebben sikerül azáltal, hogy jelentősen csökkentjük az étrendben lévő szénhidrátokat, és növeljük a fehérje bevitelünket az izomszövet védelme érdekében. Ha továbbra is megfelelő ivási rendet vagy testmozgást követünk, akkor az eredmények minden bizonnyal megmutatkoznak.

A kávé fehérjéket is tartalmaz
Amikor a feladatok után fut, gyorsan és sokáig elegen kell lennie. Az ideális választás az, ha fehérje italok, turmixok vagy bárok vannak kéznél. Hordozhatóak, könnyűek és ami a legfontosabb, sokáig kitöltenek. Van kedved kávéhoz? Próbálja ki a fehérjét. Finom íze van, koffeint tartalmaz, és könnyedén hozzáadhatja kedvenc tejét. Az egyetlen különbség az, hogy a csokoládéízű fehérjekávé nagy adag fehérjét biztosít a szervezet számára. Ez nem csak felfrissít, hanem kielégít.


Használja a napenergiát
Ne lazítson edzés közben a repülés után sem, éppen ellenkezőleg. Amikor a forró napok elmúltak, de a nap még mindig meleg, a levegő hőmérséklete nem lehet ideálisabb a sportoláshoz. Szaladj ki a természetbe vagy legalább egy hosszabb sétára, és meglátod, hogy a nap a mozgással kombinálva jó hangulatba hoz és pozitív energiával tölt fel. Használja előnyére a napsugarakat, ameddig csak lehet, a teste megtéríti.