Jasper Smith pszichológus a szorongás és a depresszió kezelésén dolgozik.
Módszere semmibe sem kerül, és ellentétben az antidepresszánsokkal, amelyekért például az amerikaiak évente több tízmillió dollárt fizetnek, nincs mellékhatása alvászavarok, hányás, borzongás és súlyingadozások formájában sem. Ez egy hétköznapi mozgalom.
Már az 1970-es és 1980-as években olyan tanulmányokat végeztek, amelyek kimutatták, hogy a testedzők nincsenek depressziósak a jelenben, és a jövőben is védettek lesznek tőle. Egy tizenegy évvel ezelőtt a Duke Egyetemen végzett tanulmány megállapította, hogy az aerobik ugyanolyan hatással van a depressziós betegekre, mint a Zoloft antidepresszáns, amelyért a Pfizer évi 3 milliárd dollárt keresett, amíg a gyártási engedélye 2006-ban le nem járt.
A testmozgás hatásainak nyomon követésére irányuló korábbi kutatások rövid ideig tartottak, de mind megerősítették, hogy a testmozgás javítja a hangulatot. Nemcsak enyhíti a depresszió tüneteit, de nem is engedi őket visszatérni.
A molekuláris biológusok és a neurológusok megerősítették, hogy a testmozgás ugyanazokat a kémiai folyamatokat indukálja az agyban, mint az antidepresszánsok - szabályozza azokat a kulcsfontosságú anyagokat, amelyek fontosak az idegsejtek, a szerotonin és a noradrenalin közötti ingerek átadásában. Philip Holmes neurológiai professzor és munkatársai kimutatták, hogy a testmozgás néhány hét alatt befolyásolhatja azokat a géneket, amelyek növelik a galanop neuropeptin szintjét, ami befolyásolja a noradrenalin szabályozását és szerepet játszik a stresszre adott válaszban.
A testmozgásnak köszönhetően az agy kevesebb stresszt mutat egy új ingerre. Például az agy hasonlóan reagált a stresszre elfelejtett találkozó vagy parkolási probléma formájában. "Úgy tűnik, hogy a testmozgás normálisabb és természetesebb az ember számára, mint a leülés" - mondta Holmes. Az ember nem arra van kényszerítve, hogy egész nap szűk helyiségekben üljön, és az agya sem alkalmazkodik fizikai aktivitás nélküli élethez.
További kutatások kimutatták, hogy a testmozgás az agy neurotróf faktorának megnövekedett termelésével jár együtt, amely anyag elősegíti az agysejtek növekedését és stabilitását. Smits, aki a dallasi Southern Methodist University-n tart előadást, rámutat, hogy a depressziós betegek fél óra elteltével érzik a testmozgás hatásait, így a depresszió ezután már nem jelent akadályt a tevékenységben, és a további mozgás okává válik. A hatás itt gyorsabb és jobban kimutatható, mint például azoknál a betegeknél, akik testmozgással próbálnak fogyni.
Még nem világos, hogy ki és milyen adagban gyakorol depressziót. Smits és munkatársa, Michael Otto Gyakorlatok a szorongás és hangulati rendellenességek ellen című könyvében hetente ötször könnyű félórás terhelést, vagy heti háromszor intenzív félórás edzést javasol. Ezek igazolt munkadózisok.
"Nem mondhatjuk, hogy minél több, annál jobb. Lehet, hogy kevésbé hatékony, de valójában nem tudjuk" - mondta Smits. Az sem világos, hogy a depressziót befolyásolja-e a mozgás, például a súlyemelés, és a mozgás sem hatékony a súlyos depresszióban.