kell lennie

A testmozgás szinte mindenre gyógyír. Testnek és léleknek jó. Sokunknak szüksége van rá, különösen munka után, a stressz enyhítésére.

Rendszeres testmozgással azonban többet fogunk javítani: Megelőzheti a szív- és érrendszeri betegségeket és az anyagcserezavarokat. Tudod, mennyi mozgásra van szükségünk?

Jót tesz az egészségnek

Egy gyors idő alatt, amikor a liftet részesítjük előnyben a lépcsőn, az autót pedig a kerékpár mellett, a testmozgás egyre fontosabbá válik. Mivel a szívnek és az izmoknak rendszeres fizikai aktivitásra van szükségük a megfelelő működéshez. Ezenkívül a sport pozitív hatással van a testtömegre és a vérnyomásra.

Rendszeresen mozogjon

Az, hogy mennyi testmozgásra van szükségünk, nemtől, kortól és kockázati tényezőktől függ, kb. 2000 kilokalória legyen hetente. Ezt azonban nem kizárólag sportolással kell elérnünk, például ajánlott minden nap legalább 30 percet gyalogolni.

Intenzitás

A sportolás során a testmozgásnak olyan intenzívnek kell lennie, hogy stimulálja az anyagcserét és a szív- és érrendszert. Ez 100-as és kissé magasabb pulzuson történik. Ha egészségügyi előnyöket akarunk elérni, akkor a rendszeresség különösen fontos mozgáskor.

10 mozgásszabály

A német Sportorvosi és Megelőzési Társaság tíz szabályt fogalmazott meg arra vonatkozóan, hogyan lehet fitt maradni, és nem lehet váltani a sportnak köszönhetően.

Orvosi vizsgálat a sport előtt
Különösen a 35 év feletti kezdőknek: Először orvoshoz, majd képzésre! A sportorvos orvosi vizsgálata ugyanolyan fontos olyan problémák és kockázati tényezők szempontjából, mint a dohányzás, magas vérnyomás, magas vérzsírszint, cukorbetegség, mozgáshiány vagy túlsúly.

Kezdje józan pillantással
Indítsa el lassan, és az elkövetkező hetekben fokozatosan növelje a terhelést. Ha lehetséges, ideális esetben személyi edző irányításával.

Kerülje a túlterhelést
A sport után kellemesen kimerültnek érezheti magát. A futást nem szabad erős légzéssel kísérni. Sportorvosa beállíthatja a pulzusát a tájoláshoz. Sport közben nézze meg, így elkerülheti a túlterhelést. Általában: Jobb hosszú, nyugodt futás, úszás vagy kerékpározás, mint rövid és kemény.

Megérdemelt pihenés edzés után
Sportmunka után következik a megérdemelt pihenés.

Ne sportoljon, ha beteg
A sportolás szünete köhögés, nátha, láz, torokfájás, influenza vagy más akut betegség esetén szükséges. A Sportorvosi és Megelőzési Társaság javasolja az újrakezdést, ha teljesen egészségesek vagyunk. Ha kétségei vannak, újra meg kell fordulnunk egy sportorvoshoz, hogy biztosak legyünk benne.

A sérülések megelőzése
Nem szabad elfelejteni a bemelegítést és a nyújtást edzés előtt. A sérüléseknek időre van szükségük a gyógyuláshoz. Vigyázat: A fájdalom a test figyelmeztető jele. Ne szedjen fájdalomcsillapítót, hogy újra fitt legyen, hanem kövesse orvosának szigorú ajánlásait. Kisebb sérülés esetén átmenetileg egy másik, könnyebb típusú sport végezhető.

Alkalmazkodjon az éghajlathoz
A ruha teszi a sportolót. A ruházatnak megfelelőnek és működőképesnek kell lennie. Hideg időben meleg, szélálló ruházat megfelelő. A kánikulában ideje kevesebbet edzeni és eleget inni.

Vigyázzon a megfelelő táplálkozásra és folyadékokra
Ügyeljen arra, hogy étrendje kiegyensúlyozott legyen. A kalória mennyisége a testsúlyától függ - ha túlsúlyos, ha lehetséges, kevesebb kalóriát kell fogyasztania.

Alkalmazza a sportot az életkorhoz és az orvosláshoz
A sokoldalúság ütőkártya - változatos mozgással egyszerre edz erőt, rugalmasságot és koordinációt. Ha gyógyszert szed és testmozgást szeretne, akkor konzultáljon orvosával. Néha az adagolást módosítani kell.

A sportnak szórakoztatónak kell lennie
Nem ellenállással kell sportolnia, hanem éppen ellenkezőleg - örömet, örömet kell okoznia. A legszórakoztatóbb általában a csapat.