Rengeteg bizonyíték van arra, hogy a 2-es típusú cukorbetegség elsősorban a fizikailag inaktív embereket érinti. Az életmódváltással kombinált testmozgás nagy szerepet játszik a cukorbetegség megelőzésében és a glikémiás kontroll javításában a csökkent glükóztolerancia esetén.
Amit a tanulmányok mondanak?
Egy USA-ból származó tanulmány a 2 éves típusú cukorbetegség előfordulásának 58% -os csökkenését írja le egy 4 éves életmódváltás bevezetése után. A változás magában foglalta a 7% -os fogyást és a 150 perces heti testedzést mérsékelt ütemben.
Hasonló eredményeket rögzítettek finn tudósok is. Esetükben a cukorbetegség előfordulása 58% -kal csökkent. A program heti 210 perc enyhe vagy megerőltető testmozgást tartalmazott, beleértve az erőedzést és az étrend megváltoztatását, amelynek célja a zsír csökkentése és az élelmi rostok növelése volt.
Egy kínai tanulmány 46% -kal csökkenti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát, amikor az 50 évnél idősebb emberek heti 140 percet, 50 évesnél fiatalabbak pedig heti 280 percet edzenek.
Úgy tűnik, hogy a vércukorszint-szabályozás javulása egyenesen arányos azzal az izomcsoportok számával, amelyet gyakorlunk.
Melyek az ajánlások?
A testmozgás az egészséges életmód része, és számos betegség, többek között a cukorbetegség megelőzésében segít. Elsősorban aerob tevékenységeket javasolunk nagy izomcsoportok aktiválásával, például gyaloglás, futás, kerékpározás vagy közepes intenzitású úszás. A közepes intenzitás a heti 210 perc maximális pulzusának 55-69% -át, a magas intenzitás a heti maximális pulzus 70-89% -át jelenti.
A közepes vagy nagy intenzitású erőnlétet hetente legalább 2 alkalommal javasoljuk. Az erősítő edzéshez a következő eljárást javasoljuk:
- 8-10 gyakorlat,
- minden gyakorlatot 8-10 alkalommal ismételünk,
- 2-4 gyakorlatsor és 1-2 perces pihenő intervallumok.
Összesen hetente 60 perc erősítő edzésnek kell lennie. Természetesen ezt az időt a fenti percekben számoljuk.
Van néhány korlátozás és kockázat is?
A magas intenzitású testmozgás ellenjavallt csökkent glükóz tolerancia és 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő betegeknél, akiknek rosszul szabályozott a magas vérnyomása. Azt is javasoljuk, hogy soha ne gyakoroljon akut betegség és láz miatt, mivel a cukorszint ellenőrizhetetlenül ingadozhat. .
Óvakodjon a hipoglikémiától
Nagyon ritkán a betegek hipoglikémiát tapasztalhatnak. A rosszul kontrollált cukorbetegségben szenvedő betegek, az elhúzódó betegségben szenvedő idős betegek és a többszörös orális hipoglikémiás szerekkel vagy hosszú hatású inzulinnal rendelkező betegek nagyobb kockázatot jelentenek.
A hipoglikémia megelőzése a vércukorszint gyakori ellenőrzéséből és természetesen konzultációból áll egy diabetológussal. Különös hangsúlyt kell fektetni a kezelés, az étkezés és a testmozgás időzítésére. Előnyös a testmozgás hatását alkalmazni a cukorszint akut csökkentésére, és így megelőzni a hiperglikémiát étkezés után. Ezért optimális egy órával egy könnyű étkezés után edzeni.
A végén…
A testmozgás megelőzheti vagy javíthatja a 2-es típusú cukorbetegséget, azonban gyakorlott edző felügyelete alatt kell gyakorolni.