Megfelelő gyakorlással helyreállíthatja a vitalitást egy kimerült és sérült szívben! Csak egy fogása van - el kell kezdeni, mielőtt túl késő lenne. A tudósok feltártak egy kulcsfontosságú kort, amely után nem éled túl az elveszett időt.

A testmozgás és a mozgás csodálatos erővel bír. Fáradt és öregedő szívet tehetnek a lábára, és megakadályozhatják annak kudarcát. A kardiológusok szerint azonban nem szabad kihagyni azt az időszakot, amikor a szív még mindig elég plasztikus - állítják az USA-beli UT Southwestern és Texas Health Resources szakértői, akik a kutatás részleteit a Circulation magazinban tették közzé.

Olvass tovább: Nem mindegy, hogy minden nap edzel: Ha ez a szokásod van, katasztrófát okozol

Ha még soha nem rajongott a rendszeres testmozgásért, itt az ideje emlékezni 65 éves korának elérése előtt. E kor után a testmozgás előnyei kevésbé hangsúlyosak. Hetente ötször kell tornáznia. Amint azt a kutatók az előző tanulmányban megállapították, nem elég hetente kétszer-háromszor edzeni, az eredetileg ajánlottak szerint. Dr. Benjamin Levin, a tanulmány vezető szerzője szerint a testmozgásnak egy életen át vas szokásnak kell lennie, például fogmosás vagy zuhanyozás. Ennek napjaink szerves részévé kell válnia.

megakadályozza

A tevékenységnek változatosnak kell lennie

A kutatást 45 és 64 év közötti embereken végezték, akik heti négy-ötször gyakoroltak napi 30 percet. Hetente egyszer mindegyikünknek fél órát kell eltölteni nagy intenzitással, amelynek során négy percig maximalizáljuk a szívet, majd 3 perc pihenőt adunk neki. Megismételjük ezeket az intervallumokat. Hetente egyszer vagy kétszer időt kell fordítanunk közepes intenzitású testmozgásra, amely során izzadunk, de beszélni tudunk. Hetente egyszer vagy kétszer erősítő edzést kell végezni súlyok alkalmazásával, ill. tornaterem látogatása, vagy a saját súlyával való testmozgás. A héten egy napot szentelhetünk egy órának egy enyhe fizikai tevékenységnek, például túrázásnak, kerékpározásnak, táncnak vagy tenisznek.

A hosszú távú vizsgálat eredményei ígéretesek. Két év edzés után a résztvevők 18 százalékkal jobb tüdő aerobikapacitással rendelkeztek, és szívbetegségük 25 százalékkal nőtt. A szívük rugalmasabb és erősebb volt. Az oxigénnel teli vért a keringésbe pumpáló bal kamra, amely mozgásszegény életmód során idővel megmerevedik, testmozgás révén új rugalmasságot nyert, ami a fizikailag aktív embereknél is csökkentette a szívroham kockázatát.