Kezdő pozíció: az egyik lábán állva, a test közepének aktív részvétele, a vállak aktív lehúzása, a lapockák oldalra nyújtása

Végső helyzet: támasztás az egyik lábán lábbal, a testtömeg fenntartása az eszközön, a törzs egyenesen, a karok oldalra

támasztás

A mozgás menete: sima, ellenőrzött mozgással végzünk egy lábtámaszt, miközben megtartjuk a karok, a pengék helyes helyzetét és a mag aktív részvételét

A leggyakoribb hibák:

  • a törzs túlzott előrehajlása,
  • hátrahajolt,
  • helytelen lábpozíció,
  • térde előrehaladott,
  • a testsúly áthelyezése visszafelé,
  • a vállak, vállak helytelen helyzete

Aktivált izmok: m. bicepsz femoris, m. quadriceps femoris, m. gluteus, m. elrablók, m. keresztirányú hasi, m. rectus abdominis

A cél: egyensúly, propriocepció, koordináció, alsó végtagi izmok, hasizmok erősítése, a hátizmok erősítése

TÍPUS: Az alkarban tartott kis labda használata, a karok enyhe nyomása a labda ellen javítja a hasi és a törzsizmok részvételét, a gyakorlat a BOSU mindkét oldalán elvégezhető.

Vásárolja meg a Hogyan BOSU című könyvet

A ma bemutatott gyakorlatot megtalálhatja a BOSU gyakorlatának 1. módszertani kézikönyvében is.

Miért ne kerülje el figyelmét a Hogyan BOSU című könyv?

123. szakmailag leírt gyakorlatok 231 színes fotók segítenek:

  • sajátítsa el a BOSU gyakorlatait és sajátítsa el a megfelelő technikát
  • megtanulják rendesen lélegezni
  • keresse meg és távolítsa el a leggyakoribb hibákat
  • Bővítse a gyakorlatok halmát, függetlenül attól, hogy szabadidős sportoló vagy edző
  • stabilizációs, egyensúlyi és koordinációs szint kialakítása
  • sajátítsa el a funkcionális erősítés alapelveit, különös tekintettel a test helyes helyzetére

Az FTVŠ UK Bratislava diplomáját megszerezte - testépítés, erőtriatlon és fitnesz első osztályú edzője - edző, oktató, személyi edző - BOSU alapdiploma - BOSU erősségdiploma - fitball- és overballdiploma - BOSU workshop a fitneszben és még sok más:)