A nyár ötlete különböző érzelmeket ébreszt a nőkben. Különösen a fürdőruhába öltözéssel és azzal az ötlettel kapcsolatban, hogy félmeztelen testét tegye ki a környék látványának. Emiatt sokunknak már előre elvégzik a különféle fogyókúrás eljárásokat, van, aki rendszeresen elkezd testmozgást folytatni, vagy egészségesebbül étkezni. Mások megfelelően választott fürdőruha-szabással próbálják elrejteni a karaktert, vagy egyáltalán nem oldanak meg ilyesmit. Azok számára, akik azonban a gyakorlást csak szükséges gonosznak tartják, vagy nem látnak benne mélyebb értelmet, más perspektívát kínálunk.

Mindenki ismeri az intenzív testmozgás hagyományos előnyeit. Ide tartozik a cukorbetegség, a szívbetegségek, a stroke, a magas vérnyomás és az oszteoporózis megelőzése és kezelése. Ezek az előnyök közismertek és gyakran említésre kerülnek. A rendszeres testmozgás legnagyobb előnye azonban az a ritka lehetőség, hogy "szenvedésnek" tegye ki magát. Fokozatosan megtanulja, hogyan kell jól érezni magát, és hogyan kell legyőzni egy bizonyos fájdalmat, amikor kellemetlenséget tapasztal.

testet

A testmozgás nem csak a tökéletes test eszköze. Sokkal többet rejt. A rendszeres és hosszú távú testmozgás alakíthatja az ember személyiségét a stresszel szembeni ellenálló képesség, a fegyelem iránti kitartás vagy az önmagán és a határokon való túllépés képességében. Jótékonyan hat az elménkre. Sokan bizonyára ismerik az érzést a próba után. Munkahelyi vagy családi problémák, pl. 5 kilométeres futás után megoldhatónak vagy kevésbé bonyolultnak tűnik.

A kutatók észrevették a sportnak az emberi elmére és a mentális egészségre gyakorolt ​​hatásának ezt a jelenségét, és úgy döntöttek, hogy megvizsgálják és megalapozzák azt. Megállapították, hogy a fizikai aktivitás növeli az agytevékenységet és az öntudatot. És még az edzések közötti pihenőidő alatt is sokkal aktívabb az agy. Állításuk szerint azok, akik rendszeresen sportolnak, jobban képesek megbirkózni a napi stresszorokkal, sokkal nyugodtabban reagálnak.

A testmozgás előnyeinek eléréséhez nem kell profi sportolóként edzeni. Mindenki profitálhat a testmozgásból. A szokásos, bár a rendszeres és ésszerűen igényes képzés hasonló eredményeket hozhat. Például. rendszeres futás félmaratonra vagy versenyre való felkészülés érdekében a CrossFit-en .

A British Journal of Health Psychology (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17032494) publikált tanulmány szerint egyetemi hallgatókon folytatták azokat, akik a semmilyen sporttevékenységet nem mérsékelt sportra váltották. (azaz heti 2-3 edzőtermi látogatás) csökkent az észlelt stressz, a dohányzás, az alkohol vagy a kávé fogyasztásának szükségessége, és fokozottan szükség volt az egészségesebb étrendre, a házimunkára és a jobb tanulási eredményekre. Ezeken a valós javításokon túl két hónapos rendszeres testmozgás után a hallgatók jobban teljesítettek a laboratóriumi önkontroll tesztekben.

Ez pedig arra késztette a kutatókat, hogy a testmozgás erősen befolyásolja a hallgatók önszabályozási képességét. A laikus kifejezéssel élve, a testmozgással kapcsolatos kellemetlenségek leküzdése - amikor igent mond, amikor teste és elméje nemet mond - megtanította a diákokat arra, hogy hűvösek, nyugodtak legyenek. Jobban tudtak megbirkózni a nehézségekkel, legyen szó stresszkezelésről, kevesebb italigényről és több időről a tanulásra. Charles Duhigg A szokás hatalma című könyvében a testmozgást kulcsfontosságú szokásnak tartja, amelynek pozitív hatásai vannak az élet más területein is. A kulcsfontosságú szokások azért erősek, mert megváltoztatják a magunkról alkotott felfogásunkat és azt, hogy mit tudunk megvalósítani.

Az egyik igazi bizonyíték arra, hogy a testmozgás milyen hatással lesz az emberek gondolkodására és a későbbi cselekedetekre, a Vissza a lábamon jótékonysági szervezet működése. A futással a hajléktalanokat segíti élethelyzetük javításában. A Back to Feet jótékonysági szervezet 2009-es indulása óta több mint 5500 futó fut, akiknek 40% -a a jótékonysági szervezethez való csatlakozás után kapott munkát, 25% -uk pedig állandó lakást talált. Gyakorlatok, pl. futás, segít leküzdeni a nehéz élethelyzeteket is (pl. válás, szeretett ember halála).

Egy másik tanulmány, amelyet az European Journal of Applied Physiology publikált, azt értékelte, hogy a testmozgás hogyan változtatja meg a stresszre adott fiziológiai reakciónkat. A németországi Karslruhe Műszaki Intézet kutatói a szemeszter elején két csoportra osztották a hallgatókat, és elrendelték, hogy hetente kétszer, 20 héten át induljanak. A 20. hét végén, amely egybeesett a hallgatók rendkívül megterhelő idejével (vizsgák), a pulzusszámot és a pulzusszám változékonyságát mértük (a fiziológiai stressz közös mutatói - minél nagyobb, annál nagyobb a stressz). Mint sejtette, a futó programban részt vevő diákok lényegesen jobb szívműködést mutattak, mint a nem edző diákok. Testük szó szerint nem volt annyira stresszes a kellemetlen tesztidőszakban, és sokkal kényelmesebbnek érezték magukat.

Biztató, hogy az alanyok nem hajtottak végre intenzitás és erő szempontjából nagyon igényes gyakorlatokat. Egyszerűen kihívássá tették a számukra kissé kellemetlen helyzetet (például a testmozgástól a testmozgásig mentek). Bebizonyították, hogy az embernek nem kell élsportolónak vagy fitneszmániásnak lennie ahhoz, hogy hasznát vegye a testmozgásnak.

Ne feledje, hogy nem szükséges nagyon magas fitnesz célokat kitűzni. Csak válasszon egy olyan gyakorlási módot, amely szórakoztatja Önt (az Ön számára), és kihívást jelent Önnek (legalább egy kicsit le kell majd győznie a kényelmetlenséget), és mentálisan profitálhat belőle, és akár személyes növekedést is elérhet.

Ezért a fitneszközpontba járás nem elsősorban a jó megjelenés vágyával járó hiúságról szól. A rendszeres testmozgás szintén erősítheti a személyiséget, ellenállóbb, erősebb embereket képezhet. Bár ez közhelynek tűnhet, ha fizikai erőt és erőnlétet fejlesztesz, akkor a mentális erőnlétet is.

Illusztráció fotó: Pexels.com

Gabriela

Számomra az írás pihenés és önmegvalósítás a pszichológus és a teljes munkaidős anya napi munkája mellett. Akkor "elbújhatok" a gróf mögé, és nem oldhatok meg semmit.