megtámadó

A mell valószínűleg az edzőterem alapja. Teljesen jó erőt építeni, de nem túl dinamikusak, mert a testsúlyod teljesen stabil és a bank támogatja.

Most végezd el ugyanazt a gyakorlatot habhengeren, és ez az egész test szuper kihívást jelentő mozgása lesz. "A habgörgő egy forgásgátló gyakorlat, amely a mag izmait égeti meg" - mondja Joel Seedman, neuromuszkuláris fiziológus és atlantai sportvezető szakember.

A forgásgátló gyakorlat kiválóan alkalmas azoknak a sportolóknak (ökölvívók, golfozók, teniszezők), akik energiát termelnek a mag megfordításával. Ez az erő akkor hasznos, ha egyszerűen kiveszi az öntöttvas tálat a magas polcról. Ha összeszorítja a jobb kezét, a bal oldali hasi izmok őrült módon viselkednek, így nem hajol meg a padlón.

Bónuszként, mert az alsó test rögzítő szerepet játszik a csípő és a boka kisebb izmain keresztül. Első indításakor válassza ki a normál mellkasi nyomáshoz szükséges súly felének megfelelő súlyt, és eléri a normál felhajtóerő 75% -át. (A mozgás nagyon lassú, ezért a mellkas izomépítésének lehetősége megegyezik.)

Mivel már a padlón jár, a végén készítsen teljes testű hengerhengert. Szüksége lesz rá.

Tehát ez az

1. Feküdjön a habgörgőn úgy, hogy az a hátsó részén feküdjön, a csípője magas legyen, a lábai a térd alatt és a csípő szélénél tovább.

. 2 Add hozzá egy barátod jobb karját vagy súlyzóját. Nyújtsa ki bal kezét az egyensúly érdekében, nyomja meg a terhelést, miközben megőrzi a csípő helyzetét, majd térjen vissza az ismétléshez. Minden ismétlésnek kétszer olyan hosszúnak kell lennie, mint a normál nyomtatás.

. 3 Kezdjen oldalanként 4 ismétléssel, és dolgozzon legfeljebb 8 ismétlést. Végezze el az összes ismétlést a jobb oldalon, majd váltson a bal oldalra. Szünet 2 percig a fájlok között.