Az elégtelen mobilitás a legtöbb esetben a testtartás, a mozgás, a tartós egyoldalú terhelés sztereotípiáinak eredménye, ami izomegyensúlytalanságot okoz.

Az izom egyensúlyhiánya negatívan befolyásolja a testtartást, rontja az izomkoordinációt, rontja az ízületek mozgékonyságát, befolyásolja a dinamikus erőt, ami befolyásolja a test teljesítményét. Csökken az ízületek és az izmok védelme, a csontváz-izomrendszer minden szerkezete sokkal jobban ki van téve a sérülés kockázatának. A negatív jelenségek kiküszöbölésére és az ízületi mobilitás tartományának szándékos befolyásolására nyújtó gyakorlatokat is alkalmaznak.

A nyújtó gyakorlatok jó eredményeket értek el az izom rugalmasságában, és javították az ízületek mobilitását, az izomerőt és egyéb mutatókat.

Az ágyéki és az ülő izmok nyújtása.

nyújtásról

(1. ábra) a mélybe oldalazva guggolni. Az álló láb talpa a teljes felület a földön.

(2. ábra) a hátsó lábat mozgassa még hátrébb, és támassza meg a láb hegyén. Kilégzéssel nyomja hátul a combját a földre.

A comb belső izomzatának (adduktorok), az ágyéki izmok és a törzs izmainak nyújtása.

(3. ábra) üljön ki sokat, lazítson, lélegezzen be, kilégzéssel lélegezzen ki. A hátsó része kinyújtott.

(4. ábra) üljön hosszan, lélegezzen be, kilégzéssel a feje fölé hajtva a karját a szemközti lábra. Mindkét térde kinyúlt.

Az alsó végtagok és a törzs hátsó részeinek izmainak nyújtása.

(5. ábra) ülve ülve, térdét kinyújtva, belélegezve és kilégzéssel, lassú mozdulattal az előrehajlásig (6. ábra). Nyomja a mellkasat a combig, a fejét térdig.

A váll és a comb elülső részének izmainak nyújtása.

(7. ábra) támaszkodjon a térd hajlított karjaira, a kéz ujjai a lábakra mutatnak. A belégzés és a kilégzés a földre nyomja a vállát.

(8. ábra) térdben térddel együtt, lazítson, lélegezzen ki, hajlítsa meg kissé, támaszkodjon a karok hátuljára és tolja előre a csípőjét.

A csípőízület és az alsó hát izmainak nyújtása.

(19. ábra) feküdjön hátul, húzza meg, helyezze a jobb láb lábát balra, és sóhajjal fordítsa balra az egész alsó végtagot. A fej, a vállak és a karok a földre vannak fektetve.

(20. ábra) hátul feküdjön, hajlítsa meg a jobb lábát. A kilégzéssel helyezze a térdet (az alsó lábszáron át) a földre. A fejet az ellenkező oldalra fordítjuk, mint a lábakat.

(21. ábra) feküdjön elöl (a hasán) hajlítsa meg a jobb lábát, tegye rá, és helyezze az ellenkező oldalra a lábával a földön.