A testmozgás nagyszerű dolog, hozzájárul a kalóriák elégetéséhez, erősíti testét és növeli fittségét!
Semmi, ami nem tetszene! Sok embernek az a problémája, hogy sokat edzenek, de nem látnak változásokat, vagy másnap nagyon fáradtnak érzik magukat. Bizonyos fáradtság és merevség jó, de a krónikus feszültség és az izmok merevsége megelőzhető a testmozgás utáni megfelelő táplálkozással.
A testmozgás során a tested keményen dolgozik, hogy energiát adjon neked, és túlterhelt is, mert a testmozgás kihívást jelent. Amikor abbahagyja a testmozgást, testének megemelkedik a kortizol szintje; ez egy olyan stressz hormon, amely másnap fáradt lábakhoz és letargiához vezethet.
Ennek megelőzése érdekében 15-20 perccel edzés után fogyasszon szénhidrátot. A szénhidrátfogyasztás ilyen időzítése hozzájárul a kortizolszint csökkentéséhez és a testsúly csökkenéséhez. Sokan úgy gondolják, hogy az edzés utáni étkezés azért rossz, mert a test zsírt éget. Ez nem igaz, és ebben az időben fontos, hogy a testet táplálékkal látják el, ezáltal elősegítve a fogyást. Sokkal fontosabb megválasztani, hogy mit egyél és milyen mennyiségben. Általában 25 g szénhidrát elegendő. Mindig teljes ételeket ajánlunk, amikor csak lehetséges, ezért ideális egy átlagos méretű banán, amelyet könnyű megenni.
A fehérjék azért is fontosak, hogy elősegítsék a test felépülését egy edzés után, legyen szó akár kardióról, akár erősítő edzésről. Ha megerőltető erőnléti edzéseket hajtott végre, akkor több fehérjére lesz szüksége, körülbelül 20 g-ra, de a kardio-edzés után is legalább 10 g-ra lesz szüksége. Itt egy remek választás a NUTRILITE ™ minden növényi fehérje. Ezt a port összekeveri vízzel (vagy más itallal), és megvan a tökéletes adag fehérje. Egy fontos dolog, amire emlékezni kell. Ez kiegészíti a szokásos ételeket és ételeket; ez nem az étkezés helyettesítője, és nem szabad kihagynia a szokásos étkezést.
Ez nem vonatkozik a kevésbé megerőltető gyakorlatokra, mint például a jóga, pilates, séta. Egy ilyen gyakorlat után fontos a víz és az elektrolitok utánpótlása, különösen, ha ún Forró jóga, mint Bikram. Ezután normális napi étrendet kell betartania, mert ilyen alacsony intenzitású edzés után nem szükséges a testet semmi extra ellátással ellátni.