utáni

Részvény

A jó egészség megőrzése érdekében eleve elengedhetetlen az egészséges táplálkozás, amely feltölti a testet az összes szükséges tápanyaggal, de a rendszeres testmozgás is. Ez a két kategória, azaz az étrend és a testmozgás jelentősen befolyásolható és kiegészíti egymást, és tagadhatatlanul hat testünkre. Maga a gyakorlat után is, akár reggel, akár este, szükség van egy adag étel megkóstolására. Az edzés során izmaink energiaforrásként a glikogén készleteket használják. A testnek és különösen az izmoknak regenerálódniuk kell. A megfelelő ételek ebben segítenek bennünket. A következő cikkben elmondjuk, mit kell enni edzés után.

Tojás

Edzés után először meg kell adnunk testünknek azokat a fehérjéket, amelyek szükségesek az izomregenerációhoz. A tojások, amelyek tele vannak fontos fehérjékkel, remek választás. Az esti edzés után békével kényeztetheti magát. Keményen főzzük meg, vagy készítsünk belőlük omlettet. Ne habozzon hozzáadni zöldségeket hozzájuk. Az omlett egy marék spenóttal igazi csemege és nagyon egészséges is. Szeletelhet vele egy avokádót is, amely egészséges zsírok vagy kálium forrása.

Ha edzés után ebédet vagy vacsorát tervez, akkor például halat készíthet. Ezeknek hetente legalább egyszer vagy kétszer meg kell jelenniük a tányérunkon. Tele vannak egészséges zsírokkal és ásványi anyagokkal. Ne habozzon különösen tengeri halakat választani. A lazac, a tonhal vagy a makréla remek. Például készítsen párolt lazacot spenóttal, zöldbabbal, spárgával vagy édesburgonyával. Ne felejtsen el hozzáadni egy kis olívaolajat vagy egy darab teljes kiőrlésű kenyeret a szénhidrátok kiegészítésére.

Diófélék

Ha reggel vagy délután edz, és edzés után csak egy kis valamit kell elengednie a foga alatt, a dió remek választás. Sok közülük megfelelő adag egészséges zsírokkal, fehérjékkel és szénhidrátokkal egészíti ki Önt. A helyes választás a kesudió, a pisztácia, a mandula, a dió és a mogyoró. Természetesen természetes sótlan dióról beszélünk. Egy nagyobb marék különféle dió, még magvakkal is, például napraforgó vagy tök, minden edzés után nagy tized vagy ólom.