edzés közben

Nagy Tesztek

SZUPER TESZT! Amit őrangyalaid próbálnak neked elmondani manapság?

népszerű az internetről

SZERETEM vagy UTÁLOM

Penelope Cruz

Mindenki arra számít, hogy amikor elkezd edzeni, a skálán lévő kéz kisebb számot mutat neki. Paradox módon hangozhat, de hidd el, hogy a testedzés közbeni súlygyarapodás nem abnormális jelenség. Elmondjuk a valódi okokat.

Izomregeneráció
A testgyakorlás során a súlygyarapodás leggyakoribb oka az izmok gyulladásos folyamata. A tárolatlan izmok izommunkája során kevés sérülés van benne. Van egy úgynevezett mikrotrauma, amelyet izomfájdalomnak érzünk. Ezeknek a kis elváltozásoknak a gyógyítása folyadékot és más anyagokat szabadít fel. A terület megduzzad és nagyobbnak tűnik. Az izmok gyógyulását elősegítő folyadéknak szintén jelentős a súlya, ami megnövekedett súlyt jelent. Ezért teljesen normális és normális állapot.

Izmaid vastagabbak és nehezebbek, mint a zsír
Egy másik ok, amiért hízni tud edzés közben, az az, hogy az izomtömeg gyorsabban növekszik, mint a zsírvesztés. Ez az állapot különösen a testmozgás kezdeti szakaszában észrevehető. Az izmok lényegesen nehezebbek, mint a zsugorodó zsírok, nehezebb hatást okozva. Ne essen pánikba, mert ez nem probléma, hanem kívánatos jelenség!

Növekvő izmok
A nők gyakran csalódottak, mert edzés közben úgy tűnik, hogy a lábuk megnőtt. Ennek oka az, hogy a zsírszövet alatti izomrostok kiszorítják a zsírt. Ezért a zsír növekedni látszik. De ehhez türelem kell! Rendszeres testmozgással végül megégeti a zsírokat a lábán, és a megszerzett izom sokkal szexibb lesz.

Szegény diéta
Az egyetlen helyzet, amikor a testmozgás során további zsír halmozódik fel, akkor fordul elő, ha étrendje túl sok kalóriát tartalmaz rossz forrásból. Illetve, ha egyáltalán nem állítja be étrendjét, mert meg van győződve arról, hogy csak tornáznia kell. Az intenzív testmozgás azonban éhséget okoz, és nem megfelelő diétával nem szabad kontrollálatlanul elűznie. Hasonló, ha nagyon szigorú diétát tartasz, amelyet nem tudsz kezelni. Lassítja az anyagcserét, és ha időnként nem megfelelő étellel száműzi az éhséget, támogatni fogja a zsírraktározást.

Kevés pihenés
Minden nap intenzíven edzeni azzal a gondolattal, hogy minél gyakrabban sportolok, annál hamarabb fogyok, hatalmas hiba. A testnek időre van szüksége, hogy felépüljön az edzések között. Neves fitnesz edzők azt tanácsolják, hogy heti 2–4 alkalommal edzenek és három napig pihenjenek. Ugyanakkor soha ne gyakoroljon egymás után két napnál tovább.

Eszik
A nők gyakran megszüntetnek minden étrendet a gyors fogyás reményében. Tévedés! Az edzés után 30 percen belül elegendő fehérjét és szénhidrátot (legalább 20 g fehérjét és 50 g szénhidrátot) tartalmazó étkezés elfogyasztása a test felélesztése, az izomgyulladás és a vízvisszatartás csökkentése érdekében.

Ne felejtsd el a stresszt
Az átlagembernél fel sem merül, hogy a testmozgás önmagában olyan tevékenység, amely stresszt jelent a test számára. Ehhez hozzáteszi a testet megterhelő egyéb stresszes helyzetek tapasztalatait, a testmozgás megoldása helyett hozzájárul az általános stresszterheléshez és a probléma részévé válik. Ha napi 12 órában dolgozik, akkor gyakran iszik alkoholt, dohányzik, kevesebb, mint 7 órán át alszik, egészségtelen ételeket fogyaszt, akkor a testmozgás nem a megoldás az Ön számára, hanem csak egy újabb teher és stressz. Ez pedig súlygyarapodásban nyilvánulhat meg!