A testednek valószínűleg nincs szüksége annyi fehérjére, amennyit kap.

kell

Cikk megosztása

Egészséges életmód, táplálkozási és fehérjetartalmú étrend vagy intenzív testmozgás. Miután a fenti kategóriák egyikére összpontosított szöveggel kezdett, a szakértők azt javasolják, hogy fogadják el élelmiszerbolt magas fehérjetartalmú. Könnyen hozzáférhetők és nélkülözhetetlenek a test egészséges működéséhez.

Megnéztük, hogy a testének mennyi fehérjét kell bevennie.

Fehérje és fehérjetermékek

Annak ellenére, hogy hazánkban enyhítik a koronavírus elleni intézkedéseket, a közelmúltig a nap nagy részét otthon töltöttük. Ez vezetett sok embert főzni, egészségesebbé enni vagy hogy elkezdjen diétát követni. Az emberek jobban odafigyeltek arra, amit vásárolnak és kapnak, sokkal nagyobb hangsúlyt fektettek a termékek tápértékére.

A jelenlegi élelmiszertermékek mellett a jelenlegi piac túltelített mesterséges vagy kivont anyagokkal. Habár van lehetőségünk fehérje-kiegészítők vásárlására, nem minden szervezetnek van szüksége rájuk.

Az elmúlt években sokan cserélték a fehér kenyeret barna és teljes kiőrlésű kenyérre, valamint a teljes tejet sovány tejre. Egészségünk középpontjában a fehérje, a fehérjetartók és a termékek továbbfejlesztett fehérje-változatai állnak. 2016-ban a globális fehérje-kiegészítő piac értéke megközelítőleg 11,5 milliárd euróra emelkedett - írja a bbc.com.

A fehérje azonban elengedhetetlen a test megfelelő növekedéséhez és regenerálódásához. A fehérjében gazdag ételek, például tej, hús, tojás, tofu, hal dió vagy bab aminosavakra bomlanak a gyomorban, amelyek ezután felszívódnak a vékonybélben. A testünknek a máj rendezéséhez szükséges aminosavak, a test a többi anyagot választja ki.

A nem túl aktív felnőtteknek a szakértők azt tanácsolják, hogy körülbelül 0,75 g fehérjét vegyenek be kilogrammonként. Átlagosan ez férfiaknál 55 g, a nőknél 45 g fehérje.

Fogyás

A fehérje régóta főleg fogyáshoz és alacsony fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrendhez kapcsolódik. Ha ilyen étrendet választott, az egyes cikkekben a szakértők megígérik, hogy meghosszabbítják a teltségérzetet.

"Ha fogyni próbál, sokkal fontosabb, ha van reggeli "Magas fehérjetartalmú, például pirítósos bab vagy tej turmix ital, mielőtt táplálék-kiegészítőket szedne" - mondja Alex Johnstone, az Aberdeen Egyetemről...

A professzor szerint önmagában a fehérjebevitel növekedése nem segít a fogyásban. A szegények helyes megválasztása is a kulcs hús. Ide tartozik a csirke, pulyka vagy halhús. A vizsgálatok azt is kimutatták, hogy nagy mennyiségű állati fehérje fogyasztása súlygyarapodással, főleg vörös hússal jár.

Szakértők szerint az ilyen megnövekedett fehérjebevitel felesleges és közvetlenül káros lehet. Csak idősebb embereknek és az erő növelésére koncentráló sportolóknak ajánlják.