A szerelem valóban a gyomorban jár?

gyomorban

Míg a kislányok gyakran álmodoznak a szerelem elixírjéről, aminek köszönhetően az álom herceg azonnal beleszeret beléjük, a nagymama újabb varázslatot árul el: "A szerelem átmegy a gyomron." Ez a közmondás különböző formákban létezik, sok világnyelvben. Az örök emberi tapasztalat tanúskodik valóságtartalmáról. Tudományosan azonban megmagyarázhatjuk?

A túlélés érdekében az embernek ellátnia kell a testet a mozgáshoz, a lélegzéshez, a gondolkodáshoz, a szaporodáshoz stb. Szükséges energiával. Az éhség és a jóllakottság kezelésének mechanizmusai segítenek bennünket ebben. Ha az evés vagy a szaporodás kellemetlen lenne, az emberek abbahagynák ezt, és valószínűleg kihalnának. Az agy jutalomközpontjainak köszönhetően azonban kellemes érzéseket érzünk étkezés vagy szaporodás után, ezért az ember motivált arra, hogy ezeket a tevékenységeket keresse és túlélje.

Hogyan hat az étel a pszichénkre?

Fogyasztás után az étel különféle vegyi anyagokra bomlik, és olyan folyamatok lépcsőjét indítja el, amelyek többek között a pszichénkre is hatással vannak. Az éhség (motivációs aspektus) és az étvágy (hedonikus aspektus) aktiválja a nucleus accumbens-t és a ventrális tegmentális területet. Ezután egy neurokémiai anyagok, például dopamin, opioidok, endokannabinoidok, leptin és inzulin koktél közvetíti a jutalmazó hatásokat, és jól érezzük magunkat [1]. Ezt követően ezek az információk olyan központokba kerülnek, amelyek felelősek a kognitív folyamatokért, mint például a memória, a tanulás és a döntéshozatal [2]. Az, hogy mit eszünk, mélyen befolyásolhatja, hogy pozitívan vagy negatívan érzékeljük-e az ételbevitel körülményeit.

Egyes élelmiszerekről ismert, hogy közvetlenül befolyásolják az agy jutalom útjait (a drogokhoz és a pszichiátriai gyógyszerekhez hasonló mechanizmus révén). Az afrodiziákumokat Aphrodité görög szerelmi istennőről kapták. Például a csokoládé olyan anyagot tartalmaz, amely befolyásolja az opioidok és az endokannabinoidok transzmisszióját. A szerecsendió viszont modulálhatja az agy dopamin anyagcseréjét [3]. Angolul a közmondás szó szerint: "Az ember szívéhez vezető út a gyomrán keresztül vezet", és így elsősorban a férfiaknak tulajdonítják. Valójában a kutatások szerint a nők érzékenyebbek az endokannabinoidok jutalmazó hatásaira, mint a férfiak [4].

Hogyan lehet hasznos ez az ismeret?

Ahogy fentebb kifejtettük, amikor jó ételeket fogyaszt, valószínűleg kedvelni fogja a környező összefüggéseket - hol és kivel eszi meg. Tehát a partnereddel vacsorázva aktiválódnak a jutalom útjai az agyban, és az agyad emlékszik arra, hogy élvezetes a társaddal lenni. Vagy ha szeretsz egy kedvenc sorozattal együtt enni, akkor valószínű, hogy a sorozat annál inkább tetszeni fog.

Másrészt az ételek kifizetődő funkciója veszélyes lehet, ha kompenzáljuk a kellemetlen érzéseket (szomorúság, düh, stressz, szorongás ...). Ennek eredménye lehet túlevés, túlsúly vagy étkezési rendellenességek.

A közös étkezés nemcsak a romantikus kapcsolatokat képes befolyásolni. Ha meg akarja erősíteni a családi kapcsolatokat, kényeztesse magát egy családi vacsorával. Végül is néhány generációval ezelőtt a közös étkezés fontos szertartás volt. Tehát elmondható-e, hogy a szeretet áthalad a gyomorban? Bizonyos mértékben igen! Bár van egy másik fontos kapcsolat a gyomor és a szeretet között - az agy és a jutalom útjai.

  • A szerelem idegtudománya (2014). Charité Neuro Tudományos Hírlevél, 7 (2). Itt érhető el
  • [1] Cota és mtsai, Neuron, 2006
  • [2] Wise, Philos Trans R Soc Lond B Biol Sci, 2006
  • [3] Melnyk és Marcone, Food Research International, 2011
  • [4] Cicero, Farmakológiai biokémia és viselkedés, 2003

Mgr. Kristína Medalová
Az egy tantárgy pszichológiájának diplomája az olomouci Palacky Egyetem Bölcsészettudományi Karán. Jelenleg a svájci Université de Fribourgban folytatja tanulmányait, ahol a klinikai pszichológiára és az egészségpszichológiára szakosodott. Különösen a kognitív és affektív idegtudományi kutatások alkalmazása a mindennapi életben érdekli. A pszichológia népszerűsítésére is törekszik a nagyközönség számára szervezett oktatási műhelyek révén. a kognitív gondolkodás jutalmazza a pszichét

Hasonló cikkek

Eriksen Flanker: az egyik leghíresebb feladat a szelektív figyelem érdekében

Amikor Barbara A. Eriksen és Charles W. Eriksen pszichológusok 1974-ben bemutatták szárnyukat, akkor még nem sejtették, hogy ez a szelektív figyelem egyik legismertebb és legnépszerűbb tesztje lesz. És mégis megtörtént.

Flanker szakértői magyarázata kissé durván hangozhat. Ez egy olyan feladat, amelyben el kell nyomnia a kontextusban nem megfelelő választ.

A gyakorlatban sokkal könnyebb. Képzeljen el olyan változókat (például számokat), amelyek közül mindig ki kell választania és meg kell neveznie azt, amelyik közöttük van (általában középen). Tehát ebben a feladatban figyelmen kívül hagyja a körülötted lévő összes számot - és csak egyre koncentrál.

Azonban 1974-től a legelső Flanker betűkkel dolgozott.

Például egy hat betűből álló H betűből és egy másik betűből álló sorozat esetében ismerte ezt a szabályt:

ha van egy K betű a H betűk között, akkor mondjon "jobb", ha van egy C betű a H betűk között, akkor mondjon "bal"

A bejegyzés ekkor HHHKHHH (jobbra kellett jelentenie) vagy HHHCHHH (balra kellett jelentenie). A gyakorlatban ez egy kicsit bonyolultabb volt, mert az Eriksenek több levéllel dolgoztak - de az elv ugyanaz. Megmérik a reakció sebességét és a válaszok hibaarányát.

Később betűk helyett színeket, karaktereket vagy nyilakat kezdtek használni. Például. a Army Squadron játékunk szintén a Flankerre épül - a többi harcos irányától függetlenül mindig csak a háromszög tetején látható irányát határozhatja meg.

Azt, hogy a Flanker nem csak szórakoztató játék, hanem egy igazi "agyjavító" (pontosabban az elülső cinguláris kéreg), számos kísérlet és kutatás bizonyítja. Például kimutatták, hogy az embereknek sokkal hosszabb a reakcióidejük alkohol vagy drogok fogyasztása után, mint józan állapotban. Ez akár a Flanker bevezetését is eredményezte néhány pilóta teszten.

A pszichológiai teljesítmény befolyásolja a Flanker teljesítményét is. Míg a hosszú távú skizofrén betegek összehasonlítható teljesítményt nyújtanak az egészséges embereknél, az akut skizofrének még jobbak = rövidebb a válaszidejük. Ez arra készteti a tudósokat és az orvosokat, hogy az akut skizofrén állapot a szelektív figyelemmel függ össze.

A Parkinson-kórban szenvedők, akiknek gyakran téves válaszaik voltak, nem kerülték el a vizsgálatot - különösen, ha tudták, hogy képzésük időben korlátozott.

Ma is találkozhat az eredeti Flankerrel - főleg speciális kognitív tesztek részeként. De itt, a Mentemnél sokkal szórakoztatóbb formánk van - az említett hadsereg század játékban például minden nap edzheti szelektív figyelmét.

Hogyan lehet jobb szokásokat kialakítani/Hogyan lehet megváltoztatni szokásait

Elhatározta már, hogy megváltoztatja életmódját? Kezdjen egészségesebbet enni, rendszeresen mozogni, leszokni a dohányzásról, lefogyni, kevesebb időt tölteni a tévé vagy a Facebook nézésével? Kezdetben általában erős motivációt érzünk, ami segít egy ideig tartani. De a motiváció fokozatosan elenyészik, és ha nagy terhet is tapasztalunk, akkor valószínűleg visszatérünk a régi szokáshoz. Hogyan lehet megfejteni problémás szokását és átalakítani mássá? És hogyan kell csinálni, hogy a motivációnk tovább tartson?

Az építési szokások kulcsa a jutalom

Hazánkban a tanulási folyamatokat a jutalmazott viselkedési minták erősítik. Például, ha Honzík szépen viselkedik a látogatás során, és szülei megdicsérik, Honzík "kedves viselkedését" egy jutalom rögzíti az agyában, és valószínűleg legközelebb is szépen fog viselkedni. Ha Zuzka megszokja, hogy dühös és sikoltozik a boltban, és az anyja aztán nyalókát vesz neki, hogy megnyugodjon, Zuzka megtudja, hogy a kiabálással jutalom jár neki. Éppen ellenkezőleg, ha nincs jutalom, akkor elveszítjük a viselkedés motivációját (ha kimosom az ablakokat, és senki sem veszi észre, túlórát dolgozom, de senki sem becsül stb.). Tehát az építési szokások kulcsa a jutalom. A jutalmak sokféle formát ölthetnek: verbális megbecsülés, ajándék vagy pénz, szórakozás, az endorfinok kiöblítése futás után - bármi, ami aktiválja az agy örömközpontjait. A szokások megváltoztatásakor elengedhetetlen annak meghatározása, hogy mi jutalmazza a szokást. Ezután meg kell találnunk egy másik viselkedést, amely ugyanazt a jutalmat fogja nekünk kapni anélkül, hogy problémás szokás alakulna ki.

1. lépés: Határozza meg a jutalmat, amely erősíti szokásunkat

Képzelje el, hogy fogyni akarunk. Az első lépés az, hogy megtagadjuk magunktól a csokoládétortát, amelyet rendszeresen elkényeztetünk a munkahelyen délután két óra körül. De hogyan kell csinálni? Mi a fő jutalom, amit egy csokoládétorta ad nekünk? A vércukorszint növekedése, több energia? Öröm, ha valami finomat eszik? Elterelés a munkától? Beszélgetni kollégákkal egy kávézóban? Akár képesek vagyunk azonosítani a jutalmunkat, tudjuk, hogyan helyettesítsük a nem kívánt viselkedést.

2. lépés: Határozza meg a szokásunkat kiváltó ingert

Ezután meg kell határoznunk a szokásunkat kiváltó ingert. Ha problémás viselkedésünket újra akarjuk cserélni, akkor tudnunk kell, hogy MIKorra tegye ezt az új viselkedést. A csokoládé sütiket tartalmazó példában több dolog is kiváltható: idő (13:45 körül mindig elkezdünk valami kicsinek érezni magunkat), unalom (változtatnunk kell a tevékenységeken), magányos érzés (beszélnünk kell valakivel), stb. Ha megtaláljuk a kiváltó okot, tudjuk, hogy itt a megfelelő alkalom az alternatív jutalomkezelés elindításához az 1. lépéstől.

Az alábbiakban két különböző képletet lehet elrejteni, amelyek elfedhetők egy csokoládétorta elfogyasztása mögött. Péter esetében a vércukorellátás szükséges jutalom. Ezt a szokást megváltoztathatja, ha Péter sütemény helyett almát vesz. 13:45 körül kell megadnia, amikor általában valami kicsinek érzi magát.

1. példa: Mindig 13:45 körül Peter hiányérzetet kezd érezni, és belekóstol valami apróságba (inger). Bemegy egy kávézóba, és van egy csokoládétorta (viselkedés). Aztán emelkedik a vércukorszintje, és energiát (jutalmat) érez.

Michal esetében a figyelemelterelés és a szórakozás szükséges jutalom. Ahelyett, hogy tortát evett volna egy kávézóban, elmehetett a szomszédos irodába, és beszélhetett az ottani kollégákkal. A beszélgetés megfelelő ideje, kiváltója az unalom érzése, amely általában a délután folyamán jelentkezik. Beszélgetéssel Michal "újratölti az elemlámpáit", és elégedettebben térhet vissza a munkába.

2. példa: Délután kettő körül Michal általában unatkozik és figyelemelterelésre szorul. Bemegy egy kávézóba, és van egy csokoládétorta (viselkedés). A kávézóban beszélgetnek kollégáikkal és szórakoznak - így megváltoztatják tevékenységüket és elterelik a figyelmüket (jutalom).

A szokások nagyon egyéniek, és teljesen más mintázatúak lehetnek minden ember számára. Ha meg tudjuk oldani ezt a képletet, jó úton haladunk problémás szokásunk megváltoztatásán vagy egy új kialakításán. A cikk második részében többet megtudhat arról, hogyan lehet azonosítani egyéni szokásait.

Duhigg, Ch. (2013). A szokás hatalma. London: Random House Books.

Hogyan lehet jobb szokásokat kialakítani - második rész

Közeleg az év vége, és ezzel együtt az újévi fogadalmak ideje. Függetlenül attól, hogy le akarunk-e hagyni valamit (pl. Egészségtelen ételeket enni), vagy elkezdünk valamit csinálni (új nyelvet tanulni, gyakorolni), fontos megértenünk, hogy a szokások hogyan jönnek létre, maradnak fenn és változnak. A "Hogyan lehet jobb szokásokat kialakítani" című cikk első részében, amely Charles Duhigg "A szokás ereje" című bestsellerén alapul, ismertettük a szokás alapvető mintázatát. A szokások valójában olyanok, mint az agy útjai. Minél gyakrabban használunk egy bizonyos utat, annál nagyobb, erősebb és nehezebb lesz "újjáépíteni". De ha ez az út olyan viselkedéshez vezet, amely káros számunkra és szeretnénk megállni, akkor új utat, új szokást kell létrehozni.

Hogyan kell csinálni? Legutóbb elmagyaráztuk, mennyire fontos a jutalom. A jutalom az, ami "táplálja" szokásunkat. Ez lehet például a fogmosás utáni frissesség érzése, vagy futás után az endorfin beáramlása. Hasznos egy kis kísérletet megtudni, mi motiválja rossz szokásunkat.

1. lépés: Kísérletezzen jutalmakkal

Idézzünk fel egy példát, amikor egy férfi fogyni akar, és szeretné megváltoztatni a csokoládétorta napi étkezési rituáléját. Feladata a kísérlet első napján az lesz, hogy megpróbálja megváltoztatni szokásos viselkedését, amikor kedve támad tortához menni a büfében. Például kimehet egy időre anélkül, hogy bármit megennék. Másnap elmehet a büfébe és vásárolhat süteményt, de magával viheti és az asztalnál eszik. A harmadik napon elmegy az ebédlőbe, vesz egy banánt és beszélget kollégáival. Ezután próbálja meg a sütemény helyett a kávét. Aztán elmegy az ebédlő szomszédos ebédlőjébe, beszélget és visszatér az íróasztalához. Az elv az, hogy teszteljük a különböző viselkedéseket, hogy meghatározhassuk szokásunk fenntartásának módját. Magad a torta vonzza, vagy szünet a munkában? Ha sütemény, akkor azért, mert éhes vagy? (Akkor egy banánnak elegendőnek kell lennie). Vagy ez a sürgős energia, amit a tortából kap? (Akkor a kávénak működnie kell). Vagy az éttermi kirándulások valóban ürügyek a társadalmi kapcsolattartásra? (Akkor elég, ha elmész beszélgetni a kollégákkal).

A kísérletezés napokat, heteket vagy még tovább tarthat, és ez az idő önmegfigyelésre van fenntartva. Amikor egy új viselkedés kipróbálása után visszatér az íróasztalához, állítsa be az ébresztőt 15 percre, majd kérdezze meg magától: még mindig süteménynek érzem magam? Ha a kollégákkal való beszélgetés után negyed órával még mindig süteményre vágyik, akkor nem az emberi kapcsolat motiválta a viselkedését. Ha elégedetlennek érzi magát, miután tortát eszik az asztalnál, akkor valójában inkább a figyelemelterelésre törekszik, mint a kalóriákra. Ha elégedett vagy, megtaláltad a valódi jutalmadat, amelyet még néhány napig ellenőrizhetsz, hogy valóban működik-e.

2. lépés: Fedje fel az indítót

A második ismeretlen, amelyet megpróbálunk észlelni, az indító. Miért érzünk néha sokkal nagyobb étvágyat egy sütemény, kávé vagy cigaretta iránt, mint valaha? Egy újabb kis kísérlet segít ebben. Valahányszor nem kívántnak érzi magát, válaszoljon ezekre a kérdésekre:

Merre vagy? Mennyi az idő? Mi a hangulatod? Ki van körülötted? Mit tett, mielőtt megérezte az ízét? Az első nap válasz lehet: iroda, 15:30, unatkozik, senki, válaszolt az e-mailre. Második nap: a fénymásolónál, 15:18, elégedett, kolléga, másolatokat készített Harmadik nap: konferenciaterem, 15:41, fáradtság, munkatársak a projektben, várva a találkozó kezdetét

Idővel megfigyelhetjük, hogy mi változik minden alkalommal, és mi marad ugyanaz. A kiváltó tényező ebben az esetben valószínűleg ideje lesz (az íze minden nap fél három körül jelenik meg). Másnak ez hangulat (stressz, szomorúság, unalom) lehet. Vagy társulhat valamilyen kellemetlen tevékenységhez, amely alól mindig minden ürüggyel „el akarunk menekülni”.

3. lépés: Készítsen tervet

A szokás megváltoztatásának utolsó lépése egy terv kidolgozása. Ha már tudom, hogy minden nap süteménynek érzem magam fél hat körül, de hogy a valójában keresett jutalom a figyelemelterelés, hogy beszélgethessek kollégáimmal, kezdhetjük a szokásváltással. A szokás olyan, mint egy minta, amelyet agyunk automatikusan megismétel: amikor meglátom a ravaszt, szokásom lesz, hogy jutalmat kapjak. Amikor szokásunkat alakítjuk ki, ez tudatos döntés. De minél tovább csináljuk, annál kevésbé tudatos a viselkedésünk, és csak automatikusan követjük az agyunkban jól bevált utak utasításait. Ennek megváltoztatására egy ideig tudatosan kell összpontosítanunk egy új szokás kialakítására. Kísérletek alapján elkészíthetünk egy tervet: "Minden nap 15: 30-kor elmegyek a szomszédos irodába, és 10 percig beszélgetek a kollégákkal." Lehet, hogy nem minden nap működik, de újabb és újabb ismétlések után az új szokás megszilárdítja és teljesen felváltja a régi, nem funkcionális szokást. A szokásminta felfedése szinte olyan, mint a nyomozói munka. De ha sikerül, akkor esélye van arra, hogy erősebbé váljon hosszú távú szokásánál, és "átprogramozza" az agyát. Erőfeszítéseinek csúcspontja az egészségesebb, boldogabb és szabadabb élet lesz.

Duhigg, Ch. (2013). A szokás hatalma. London: Random House Books.