Különösen, ha a négy fontos vitaminról van szó.

testzsír

Cikk megosztása

Sokat beszélnek róla, és szinte mindenki megpróbál megszabadulni tőle. Ha azt hiszed, hogy zsír és párna, akkor jól sejted. Ugyanakkor a testzsír valószínűleg a legkevésbé ismert szövet az emberi testben.

Mindig mindent megteszünk, hogy megszabaduljunk tőle. Tudnia kell azonban többet arról, hogy a test miért teszi, és hogy egyáltalán egészséges-e megpróbálni teljesen megszabadulni tőle. Susan Bowerman táplálkozási szakember részletesen elmagyarázta a testzsírról szóló öt legnagyobb mítoszt, amelyek körbejárnak minket, embereket.

Ha abbahagyja a testmozgást, az izmai zsírokká válnak

Első pillantásra úgy tűnhet. Az erőnléti edzésnek köszönhetően felépül és helyreáll az izomtömeg.

"Ha lelassul a fizikai aktivitás kiküszöbölésével, akkor izomrostjai csökkenni kezdenek. A zsír ekkor elkezdhet megtelepedni közöttük, így lágyabbnak tűnnek. Az izom- és zsírsejtek azonban nem cserélhetők fel. És ezért az izomszövet soha nem válik zsírrá "- magyarázza a szakember.

Célozzon meg olyan területeket, ahol meg akar szabadulni a zsírtól

A testtől egyetlen helyen nem lehet megszabadulni a zsírtól. Ha a gyakorlat során konkrét játékokra koncentrálsz, pl. hasizmok vagy lábak, az izmok kinőnek ezekből a részekből, és karcsúbbnak tűnsz.

Ne feledje azonban, hogy valójában a testben egyenletesen veszít zsírt. "A test megtartja görbéit, és még a konkrét részekre összpontosító gyakorlatok sem sokat változnak. A rád jellemző sziluett veled marad, csak arányosan zsugorodik "- mondja Bowerman.

A zsírsejteket csak zsírok tárolására használják

Egészen a közelmúltig az volt a feltételezés, hogy a zsírsejtek csak egyfajta zsírtartályok - egy hely, ahol a felesleges kalóriákat tárolták. Most már egyértelmű, hogy a zsírsejtek olyan hormonokat termelnek, amelyek felszabadulnak a véráramba, és fontos jeleket küldenek a test más részeire.

"És ezek messzemenő hatással lehetnek az egészségünkre. Hatással vannak például az anyagcserére és ezáltal a hosszú távú súlykezelésre. Ráadásul nem csak a zsír felhalmozódásáról van szó a sejtekben. A zsírt folyamatosan mozgatják a sejtekbe és a sejtekből, annak megfelelően, amire a testnek szüksége van.

Próbáljon a lehető legalacsonyabban tartani a testzsírszintjét

A túl sok testzsír veszélyeztetheti az egészséget, de nélküle testünk sem nélkülözheti. Fontos, hogy támogassa a fontos testi funkciókat.

Fontos hormonokat termel, amelyek szükségesek a test működéséhez, a zsírban oldódó vitaminok a zsírban vannak raktározva - A, D, E és K).

"Szigetelő védelmet nyújt a hideg ellen a téli és a nyári hónapokban, és nemcsak a létfontosságú szerveket védi, hanem pl. láb. Az egészséges testzsírszint férfiaknál körülbelül 15, nőknél 22 százalék. "- mutat rá a szakember.

A zsír súlya kevesebb, mint az izom

Ez a mítosz valószínűleg a legismertebb, de lényegében technikailag helytelen. És az oka? A fizika nem duzzad. Egy kiló kiló marad, tegyük meg, amit csinálunk. De tény, hogy a zsírnak alacsonyabb a sűrűsége, mint az izomnak. Így egy kilogramm zsír több helyet foglal el a testben, mint egy kilogramm izom.

"Ezért az izmos emberek általában többet nyomnak, mint gondolnák. Több izmot nyomnak a testükbe kisebb mennyiségben "- teszi hozzá.

A Telerán odobrníčka archív videójában elmagyarázza, hol követjük el a leggyakoribb hibákat fogyáskor.