A fogyás ismételt kísérleteivel a jo-jo hatásra kiképzett test olyan mechanizmusokat hozhat létre, amelyek energiát takarítanak meg, és a kalóriákat sokkal hatékonyabban alakítják zsírraktárakká., ezért úgy tűnik, sokan a levegőből híznak, és annál nagyobb erőfeszítéseket kell tenniük később, hogy megszabaduljanak a zsírraktáraktól. A jo-jo effektus annak köszönhető, hogy a leadott fontok nagyon gyorsan visszatértek, méghozzá némi kiegészítéssel.

fogyás

A drasztikus diéták után a pusztító JOJO EFFECT könyörtelenül megkezdődik. Egy ilyen étrend kezdetén a test a zsírral együtt megfosztja a glikogént és a vizet, ami három-öt kilogramm testsúlycsökkenést eredményez, de akkor a fogyás leáll. A kezdeti fogyás után az ember megszokja, hogy visszatérjen eredeti étkezési szokásaihoz,. Egy éhezési periódus után azonban a test elkezd tartalékokat felhalmozni a rosszabb időkre is, előfordulhat, hogy ismét nem kap elegendő táplálékot, ezért ha nem úgy dönt, hogy egészséges és kiegyensúlyozott étrendet folytat egy böjt, egy test szinte tiszta zsírt tárolnak. Az izomtömeget majdnem kétszer annyi zsír váltja fel, amely könnyebb.

A legtöbb diéta olyan alacsony kalóriatartalmú, hogy a gyors fogyás helyett csak lelassítja az anyagcserét, és a fogyás folytatásához egyre kevesebbet kell ennünk. Gyakran ez az oka annak, hogy gyakran elveszítjük a fogyás folytatásának vágyát, feladjuk és elkezdünk normálisan étkezni. De mivel az anyagcserénk időközben lelassult, gyors fogyás helyett gyorsan hízni fogunk.

Ha valóban fogyni akar, akkor fogynia kell és lassan mozognia. Igaz, hogy a font lassabban csökken, mint egy kígyónál, de ne feledje, hogy nem térnek vissza, ami a legfontosabb egy szép alak felé vezető úton.

Változtassa meg étrendjét, óvatosan járjon el.
A nem kívánt jo-jo hatás elkerülése érdekében ne zárjon ki azonnal semmilyen ételt az étrendből. Természetesen az étkezési szokásokon változtatni kell, de légy óvatos. Ha megszokta a napi édességellátást, akkor határozzon meg egy napi édességet. Cseréljen egyéb üres kalóriákat, amelyekre a testének nincs szüksége (bár másképp érezheti) gyümölcsökkel és zöldségekkel. Lassan csökkentse a lisztes ételek fogyasztásátl - korlátozza őket ésszerű szintre, és amennyire csak lehetséges, teljes kiőrlésű formákkal helyettesítse.

Más ételeket is cseréljen - teljes tej alacsony zsírtartalmúra, füstölt sajtok természetes, édesített vizekre 100% -os levekre és ásványi anyagokra. Csak növényi olajokat vásároljon a konyhában, és fokozatosan keresse meg a főzés legfinomabb egészségesebb formáit. Mindenekelőtt ne közelítsen radikálisan semmit, különben nagyon hamar megtörténhet, hogy egy idő után lemondja szigorú szabályait.

Kerülje a diétás csapdákat

A fogyókúra legnehezebb része nem annyira a belevágás elhatározása, mint a kibírása. Sok olyan helyzet van, amikor képesek vagyunk elvetni az összes elkötelezettséget, amelyet a diéta elején ígértünk.

Vigyázz a színes és csábító tányérokra, ezek serkentik az ízlésedet
Ízlelőbimbóink nagyon szorosan kapcsolódnak a képzelethez, ezért a csábítóan felszolgált ételek nagyon könnyen befolyásolják őket. A kísérlet során a kutatók megállapították, hogy ha ugyanazokat a közönséges száraz kekszeket színes tányérra, műanyag tányérra és szalvétára tálalták, a színes tányéron található kekszet csak leporolták. Képzeletünk azt súgja nekünk, hogy a színes tányéron vagy ötletes terítékben lévő ételeknek is nagyszerű íze van. Ezért a diéta során helyezze az ételt feltűnő kis rongyos tányérokra, és például öntsön ilyen bort egy keskeny és magas pohárba. Alacsony és széles poharakból akár 30% -kal több italt iszunk.

A túlzott színű étel vonzza az étkezést
Észrevette, hogy a gyorsétterem logói és belső terei élénk, színes és merész színekkel rendelkeznek? Az ilyen színek támogatják az étvágyat, és arra kényszerítenek, hogy rendeljünk több ételt, mint amennyit általában ennénk. Ezért, ha a konyhája színét választja, ne feledje, hogy például vörös, narancssárga vagy sárga színű festése megnehezíti a helyzetet, ha fogyni akar. Öntudatlanul több ételt fog egy tányérra venni egy ilyen konyhában. A kék, a krém vagy a zöldes szín biztosan megfelelőbb színű lesz a konyhájához, ha a diéta végéig szeretne maradni.

Csicsergő a tévé előtt extra kalóriákat hoz.
A tévé előtt enni azért kockázatos, hogy amikor a film cselekményére koncentrál, észre sem veszi, hogy már tele van a gyomra. Tanulmányok kimutatták, hogy csaknem 300 kalóriát veszünk fel többet, mert a TV előtt eszünk. Két lehetőség közül választhat. Vagy szorosan tarthatja és elfogyaszthatja a film előtt, vagy betölthet néhány darab alacsony kalóriatartalmú ételt egy kis, csábító tányérra. A legjobb néhány olajbogyó vagy koktélparadicsom lesz.

Ünnepségek és nyereségek.

Tudta, hogy amikor barátokkal vacsorázik, átlagosan akár 35% -kal többet eszik, mint egyedül? Ünnepi légkörben hajlamosabbak vagyunk megszegni elkötelezettségünket, ezért keressen olyan embert, akiről tudja, hogy fegyelmezett az evésben, és üljön le mellé. Ez segít abban, hogy lépést tartson a tempójával, és mindig hagyjon egy kis ételmaradványt a tányéron, hogy megakadályozza, hogy a vendéglátó betöltse a következő tanfolyamot.

Elfelejtett tál étellel az asztalon vonzerő.
Olyanok közé tartozol, akik például a hétvégi ebéd alatt süteményt, tele sült burgonyával vagy hússal hagynak az asztalon? Nos, önmaga ellen megy, mert akár 50% -kal több ebédet eszel, mint amennyit eredetileg tervezett. Ugyanis minél kevesebb erőfeszítést kell tennie, hogy újabb adagot tegyen a tányérjára, annál többet fog enni. Ezért a többi ételt tartsa a lehető legtávolabb, hogy ne legyen közvetlen vonzerő.

Ha fogyni szeretne, kattintson és töltse ki az alábbi űrlapot