Olyan étkezések, amelyek jótékonyan hatnak a napjaid fázisaira.

amelyet

Cikk megosztása

Természetesen egyikőtök sem szereti a „női” napokat, amelyeket havonta ismételnek. Ezen a héten ingerült vagy, morcos, fáj a fejed, és bármit kisiklhat. A túlevés is kísérő jelenség. Itt óvatosnak kell lenned!.

Fontos vitaminokat és ásványi anyagokat veszít a napjai során, és vissza kell állítania ezeket a veszteségeket. Fontos, hogy kiegyensúlyozottan étkezzen a menstruációs ciklusának azon szakaszai szerint, amelyben jelenleg tartózkodik.

Van egy listánk élelmiszerekről, amelyek segítenek a létfontosságú elemek egészséges szintjének fenntartásában. Ezen túlmenően ezek az ételek képesek megbirkózni a tipikus menstruációs görcsökkel, duzzanatokkal, fejfájással, émelygéssel és fáradtsággal. E problémák mögött sokszor bizonyos anyagok hiánya áll.

Megfelelő ételek a menstruáció alatt

A menstruációs vérzés során elveszíti a legtöbb vasat, és a brokkoli játékosan tölti fel ezt az elemet. Ezenkívül gazdag rostokban, magnéziumban és káliumban. Ezek megakadályozzák a puffadást, megkönnyítik az emésztést és ellazítják az izmokat, enyhítve ezzel a kellemetlen görcsöket.

Ez a legjobb tizedik, ha megvan a napja. Tele vannak káliummal, magnéziummal és rostokkal. Ezek az anyagok megakadályozzák a szabálytalan bélmozgást és a hasmenést. Ezenkívül ez a gyümölcs elnyomja a menstruáció alatt a természetes túlevés iránti vágyadat.

Keserű csokoládé

Ha meg kell indokolnia a csokoládé szeretetét, elégedjen meg a menstruációval. A forró csokoládé sok egészséges ásványi anyagot tartalmaz, például vasat, magnéziumot és antioxidánsokat. Olyan flavonoidokat is tartalmaz, amelyek elősegítik a véráramlást és ellazítják az ereket. És természetesen a csokoládé javíthatja a szükséges hangulatot ebben az időszakban.

Ezt a halat gyakran vegye be étrendjébe. És nem csak azért, mert omega-3 zsírsavakat vagy nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz.

Nagyon egészséges is. A lazac elfogyasztása a napokban csökkenti a görcsöket, csökkenti a gyulladás kockázatát és rendszeresebbé teszi a ciklust.

A gyömbér nemcsak elnyomja a gyulladást, hanem csökkenti a menstruációs fájdalmat is. Ha fáj az alsó hasa, adja hozzá a teához. Természetesen a legjobb friss.

Citrom és narancs

Általában ajánlott sok gyümölcsöt fogyasztani a menstruáció alatt a vitaminbevitel növelése és az édesség iránti étvágy csökkentése érdekében. A citrusfélék kiválóan alkalmasak erre. A vitaminok mellett rostot és vizet is tartalmaznak, így hidratálják a testet és javítják az emésztést. Ezenkívül a citrusok megszüntetik az émelygést és a menstruációval kapcsolatos egyéb állapotokat.

Kerülje ezeket az ételeket a menstruáció alatt

Ha a menstruáció alatt állandó hasi fájdalom és görcsök szenvednek, kerülje az íveltetést. Laktózt tartalmaz, amelyet a szervezet nehezen emészthet. Ez néha puffadást, gyomorfájást és hányingert okoz.

A cukrászda javíthatja a hangulatot a menstruáció alatt, de puffadást, felfúvódást és gyulladáshoz is vezethet a nagy mennyiségű finomított cukor miatt.

Ez egyáltalán nem jó a menstruáció alatt, mert a test továbbra is küzd a vér és a fontos ásványi anyagok eltávolításával. A legjobb, ha a gyümölcsbe kerül.

Tanulmányok kimutatták, hogy a koffein valóban meghosszabbíthatja a menstruációt, és ritka esetekben akár kimaradásához is vezet. A koffein növeli a PMS tüneteit is. Ha megvan, akkor hagyja ki vagy legalább korlátozza a koffein bevitelét a menstruáció előtt és alatt.