A gazdag őszi szüret változatos palettává változtatja tányérjainkat. Megkóstolhatja a különféle ízletes gyümölcsöket és zöldségeket, amelyek szintén hasznosak az egészségére nézve. Nincs sok kalóriájuk, és más előnyökkel is járnak.

zöldségek

Almák

A legnépszerűbb nyári gyümölcs gazdag antioxidáns-forrás. Sok C-vitamint tartalmaz, amely erősíti az immunrendszert.

Emésztési problémák esetén is segít, amikor az epehólyag irritációja, gyomorégés vagy emésztési zavarok esetén szükséges.

Csökkenti a koleszterinszintet, javítja a haj és a körmök minőségét, és kiváló segítő az étrendben, mivel jóllakott és minimálisan kalóriás.

1 darab alma - kalória: 95 cal. Zsír: 0,3 cukor: 19 gr Rost: 4 gr Fehérje: 0,5 gr

Vaj tök

Ebből a sütőtökből ízletes levest, köretet készíthet vagy megsütheti, és tésztával vagy olasz rizottóval tálalhatja.

Az A-vitamin és a béta-karoton gazdag forrása, amelyek javítják a látást és elősegítik az összes szerv megfelelő működését. A vaj tök antioxidánsként is működik, amely szabályozza az emésztést és csökkenti a vér koleszterinszintjét.

1 csésze tök - kalória: 49 cal. Zsír: 0,2 Cukor: 5 gr Rost: 3 gr Fehérje: 2 gr

kelbimbó

Tanulja meg, hogy a kelbimbót ne csak levesekben, hanem köretként használja a főételek mellé.

Főzzük a lehető legrövidebb ideig, hogy minden szükséges anyag megmaradjon. Ezek a zöldségek gazdag vasforrás, így megvédik a fáradtságtól és a vérszegénységtől.

Erősíti a csontokat, javítja a haj és a körmök minőségét. Segít a bélproblémákban, természetes probiotikumként is működik, mert sok C-vitamint tartalmaz.

1 csésze kelbimbó: kalória: 38 cal. Zsír: 0,3 cukor: 2 gr Rost 3 gr Fehérje: 3 gr

Ábrák

Kenje meg a kenyeret ricottával, és válassza ki az érett füge belsejét. Csepegtessen mézzel, és készen áll az egyik legjobb reggeli finomsággal. A füge nagyon fontos rostforrás.

Ennek eredményeként megakadályozzák a székrekedést, és indítóként működnek a megfelelő emésztés érdekében. Segítenek a vér tisztításában és elegendő magnéziumban, ezért fáradtság vagy izomgörcsök esetén is tartsák meg őket.

1 nagyobb bajnokság - Kalória: 47 cal. Zsír: 0,2 Cukor: 10 gr Rost: 2 gr Fehérje: 0,5 gr

Karfiol

Ez a zöldség kiváló diétás finomság. Kevés kalóriát tartalmaz, és tökéletesen táplálkozik. Ezenkívül a karfiolt többféleképpen is felhasználhatja, és soha nem fogja abbahagyni az unatkozást.

Ezenkívül sok C- és K-vitamint tartalmaz. Segít megelőzni a gyulladást a szervezetben és tisztítja a vért. Terhes nők számára is fontos, mert elegendő folsavat tartalmaz.

1 csésze karfiol - kalória: 27 cal. Zsír: 0,3 cukor: 2 gr Rost: 2 gr Fehérje: 2 gr

Cukorrépa

Ha őszi csodaszert keres, akkor a forró jelöltet biztosan ki fogják képezni. Ez jó vasforrás, és meg kell enni, ha nehéz időszakban szenved. Csak akkor kerülje el, ha problémája van a magas cukortartalommal.

Antioxidánsként hat a testen, nyers állapotában kiváló, ezért turmixokhoz kell hozzáadni, vagy csak reszelni és megkóstolni citrommal és sóval. Sok kalciumot tartalmaz, ezért jó a csontoknak is.

1/2 csésze cékla - kalória: 37 cal. Zsír: 0 Cukor: 7 gr Rost: 2 gr Fehérje: 1 gr

Körte

Az almával együtt nagyon fontosak a jobb immunitás kialakításában. Elegendő C-vitaminjuk van, amely megvédi a testet több betegségtől.

Az ásványi anyagok ritka keverékét tartalmazza, amely jó megelőzés a rák ellen. Emésztésre is jóak, ha segítik a gyomrot a nehéz ételek feldolgozásában. Akkor meg kell enni őket a bőrük nélkül.

1 közepes körte - kalória: 101 kal. Zsír: 0 Cukor: 17 gr Rost: 6 gr Fehérje: 1 gr

Édesburgonya

Ezt a fajta burgonyát gyakran használják étrendben. Ennek oka az alacsony cukor- és szénhidráttartalom, ezért nem terhelik a testet, táplálóak és felgyorsítják az anyagcserét.

Ezen túlmenően magas az A- és a C-vitamin tartalmuk. A rost viszont elősegíti a megfelelő emésztést.

1 nagyobb édesburgonya - kalória: 112 kal. Zsír: 0,1 cukor: 5 gr Rost: 4 gr Fehérje: 2 gr

Szőlő

Ha nincs erőnk és fáradt, legyen szőlő. Cukorja megfelelő energiaforrás, amely fokozatosan felszabadul, és ennek köszönhetően hatékonyabb lesz.

K-vitamint is tartalmaz, amely fontos a szív- és érrendszer számára. Nagyon fontosak a polifenolok, amelyek bort is tartalmaznak, és antioxidánsként hatnak a szervezetre.

1 csésze szőlő - kalória: 104 kal. Zsír: 0,2 Cukor: 23 gr Rost: 1 gr Fehérje: 1 gr