nakata 2011.12.14. 10:22:03
Szeretnék tanácsot kérni tapasztaltabb emberektől. Túlléptem a fórumon, de nem találtam hasonló témát.
30 éves vagyok, 189cm és 103kg. Az elmúlt 4-5 hónapban kb. 15 kg-ot fogytam és szeretnék valahova eljutni 98-100 kg-os szinten. Lehet, hogy soknak hangzik, de a valóságban nekem pont megfelelne. Először az étrend megváltoztatásával és a testmozgás fokozatos hozzáadásával kezdtem a fogyást. November közepétől kezdtem céltudatosabban futni, és december elejétől írtam egy "naplót", hogy legyen egy kis áttekintésem vagy fejlesztésem. Ruda tanácsai szerint mindig alacsony pulzusszámmal (átlag 125 bpm) kezdtem "futni". Az elmúlt 14 napban ez így néz ki: 8 × futás, összesen 67 km, átlag 9: 30 km, átlagos pulzusszám 125 bpm 4 × crossfit edzés 90 perc után, átlagos pulzus kb. 152 bpm 3 × foci az edzőteremben 60 perc után, átlagos szív aránya kb. 143 bpm 1,5 alsó pihenés
A probléma az, hogy látom, hogy egyáltalán nem fejlődök. Van egy 10 km-es szakaszom a fal mentén, és ugyanazzal a pulzusszámmal az időm valamivel hosszabb (+ 1-5 perc) a hét "teljesítményéhez" képest. Talán mögötte állhat az átmenet a tüskék elgázolásához. Vasárnap (három nappal ezelőtt) végre sikerült átfutnom a csúcsokat, és összesen 6-ból futottam így összesen 10 km-t. Másnap a borjú teljesen atrocális volt, de én így futottam az egész 10 km-t. Egy nappal később (a borjú még mindig úton van) apát a tüskék felett 10 km. Jól futok a csúcsokon, futás után nem vagyok fáradt, jól érzem magam, és remélem, hogy a borjúm az idő múlásával megszokja. Csak attól tartok, hogy az időm nem javul, pedig sok időt töltök ezzel.
További probléma, hogy az elmúlt hónapban egyetlen kilót sem fogytam le. Természetesen nem számítottam rá, hogy havi 3-4 kg-os állandó fogyás mellett megy, mint korábban, amikor nagyon túlsúlyos voltam, de ennek semmi köze hozzám. Azt hiszem, teljesen rendben vagyok, sokkal több mozgást adtam hozzá, mint néhány hónappal ezelőtt, de ez semmilyen módon nem befolyásolja a súlyt.
Másrészt úgy érzem, hogy az állapot halad előre, főleg a crossfit esetében, tudom kezelni azokat a dolgokat, amelyek egy ideje teljesen sci-finek tűntek volna...
Nincs tanácsod, mit változtass, hogy a futási teljesítmény emelkedjen (legalább egy kicsit hagyd, hogy ez motiválja az embert), és ezzel egyidejűleg csökkenjen a súlya?