mikor

Jaromír Jiřík orvos sokat ért el karrierje során. Sporttornász, motorversenyző, az olimpiai csapatok orvosa volt, edzője volt Helena Suková teniszezőnek. Most csapat orvosként dolgozik az autóversenyzőknél, fitnesz és mentális edzőként. A Téma hetilap számára leírta a táplálkozási programok készítésének alapelveit, ahogy az idnes.cz írja.

Januárban mindenki hirtelen elkezd edzeni a fitneszen vagy az étrenden. Észleled?


Január első két hetében az edzőtermek szó szerint tele vannak kitörésekkel. Az emberek azt gondolják, hogy ha karácsonykor elengednek és esznek, akkor most 14 nap múlva felzárkóznak, és újra minden rendben lesz. Természetesen nem így működik. De másrészt a gyakorlat megkezdése bármikor jó. Mindenekelőtt az embernek magának kell döntenie, és nem arról, hogy valaki erre kényszerítse. Meg kell találnia a módját, hogy lassan kezdje el a testedzést, mert 14 nap alatt nem lehet megtenni.

De kezdeni a testmozgást és nem alkalmazkodni ehhez a diétához valószínűleg nem tehet ilyet?


Ez kéz a kézben jár. Nem lehet gombóc káposztával és sült hússal, majd be lehet törni az edzőterembe, de ha jól eszel, akkor legalább sok erőd lesz. Természetesen nem könnyű azt mondani, hogy valamilyen dátumtól kezdve mindent jól fogok csinálni, de ha az ember kibírja, hat hét múlva a test képes megváltozni.

Ha rossz programot készít, akkor inkább az étrendről vagy a fizikai edzésről van szó?


Egyharmad a testmozgás, egyharmad a megfelelő étrend és egyharmad a psziché. Kevesen oldják meg, hogy amikor elkezdik a testmozgást, és beállítják az étrendet, akkor valójában más gondolkodás alakul ki. A test és az agy kémia is megváltoztatja az érzéseket. Az ember ekkor több önbizalmat szerez, hiánya nagy problémát jelent az utóbbi időben, különösen a 40 év körüli nők esetében.

Milyen gyakorolni kell?


A legjobb, ha minden nap magadon dolgozol. Természetesen időigényes, és amikor ez nem lehetséges, akkor legalább hetente háromszor kell tornáznia. Hetente kétszer inkább a lépéstartásról van szó, ez a fejlődés nem megy feljebb. Nagyon nehéz ilyen rövid idő alatt fejlődni.

Ez heti háromszor edzőtermi órát jelent?


A gyakorlat időtartama attól függ, hogy mi a gyakorlat lényege. Néha 40 perc elég, néha másfél óra. Amikor kitartásba lendül, sokáig edzenie kell. Mindenekelőtt a programot mindig a pszichéhez kell igazítani, hogy élvezhesse azt.

Mennyire fontos az ivási rendszer az erősítésben?


A tevékenység előtt mindig a testet ionos itallal kell telíteni. Ezt úgy tesszük meg, hogy egy erősítő edzés előtt másfél órával elfogyasztunk egy korsó ionos italt. Az edzés során mindenki egyenként iszik, attól függően, hogy mennyire kimerítő a gyakorlat.

Hogyan kell enni annak, aki úgy döntött, hogy diétát követ?


Nem diétának hívom, hanem étrendváltásnak. Az újjászületés során rájön, hogy már nem kedvelik azokat a dolgokat, amelyeket korábban megevett. Hogy utánuk nehéz, lomha és fáradt volt. Ez zökkenőmentes áttérés az étlapra, amely mentálisan megfelel neki, és ami az élet hátralévő részére szól.

Tehát mi az étkezési rendjének filozófiája?


A sokáig alkalmazott elv, egyik nap fehérjéket eszünk, másnap pedig szénhidrátokat, szénhidrátokat. Hétköznapi szempontból: egyik nap húst eszünk, másnap köreteket. Mindig egy téglából és habarcsból épített házhoz hasonlítom, összetartva, de nem összekeverve. Így kevésbé terheli az anyagcserét, és nagyobb eséllyel szerzi meg a fizikai és szellemi tevékenységhez szükséges energiát.

Tehát van egy menüje, amely szigorúan hús-, tészta- és zöldségnapokra oszlik?


Ez nem teljesen megosztott étrend, inkább megosztott étrend. Röviden, ez csak a fő összetevők logikus felosztása, amelyek szükségesek az étrendben. Például zöldségeket használunk mind aznap, amikor csak húst eszünk, mind pedig köreteket fogyasztva.

Az a filozófiád, hogy a testnek ilyen változásra van szüksége?


Azon idő alatt, amikor ezt tettem - és ez 40 évvel ezelőtt - azt tapasztaltam, hogy ez a legideálisabb módszer az ember jelenlegi teljesítményéhez. Nem terheli a testet, mert az étel gyorsan feldolgozható. Egyik nap vannak építőanyagok - fehérjék, másnap energiaanyagok - cukrok.

kapcsolódó cikkek

Mit kell tudni a jogszabályokról

E-mailben áttekintheti a legfrissebb híreket, az új trendeket és az ízletes recepteket.

Kérjük, olvassa el az adatvédelmi irányelveket és a sütik használatát, mielőtt megadná e-mail címét. Bármikor visszavonhatja előfizetését.