Nehéz elkezdeni. Sokan kezdjük holnap és a holnap hetekké, hónapokká válik ...
De ha elindul, akkor jó úton jár. De a legfontosabb még előtted áll. Kitartó. Mert csak a szisztematikus és hosszú távú munka hoz eredményt.
Írja papírra a célokat
Mindig jobb lesz, ha papírra írja a céljait. Látható helyen tartsa velük a kapcsolatot és motiválja Önt.
Még jobb meghatározni, hogy mikor akarjuk teljesíteni az egyéni célokat. A legjobban az segít, ha jelen időben írjuk őket. Mintha csak történtek volna. Fontos, hogy agyunkat ugyanarra a frekvenciára hangoljuk, mint a céljaink.
A nagy célokat ossza fel kisebbekre és reálisakra
Felvázolom, mik a célok. Meghatározhatja elkötelezettségét, ha sportoló, konkrétan futó vagy triatlonista vagy egyszerűen csak egy másik hullámra szeretné hangolni az életét.
Fontos, hogy más módba állítsa be magát, mint amit megszokott. Ha nehezen kezdi el magát, beszéljen partnerével vagy barátjával, és kezdje el együtt.
A csapatban jobban nyújtózkodik, ráadásul az edzésed is gyorsabban fog menni. Üljön le és készítsen tervet legalább egy héttel előre.
1. Aktívabban élek
- Igen, ez a siker alapja.
2. Korábban kelek, és munka előtt gyakorlok
3. Elkezdem a jógát/pilateset
4. jobban figyelek magamra
5. Meghallgatom a testem és szünetet tartok, amikor fáradt vagyok
6. Összeállítom a 2017-es versenyek részletes naptárát
- naptár = nagyszerű motivátor.
Az ember tudja, mi vár rá, és megfelelően felkészül a versenyre. Már alig várja. Megadhatja azt az időt is, amelyet el akar érni a versenyen, ami még jobban motiválja Önt a napi edzésen. Vagy kombinálja a versenyt nyaralással, családi kirándulással stb.
7. Javítom az úszástechnikámat
8. Javítom a futástechnikámat és felgyorsulok
9. Teljesítem az első triatlont
- Találok egy edzőt, vagy magam fogok képezni, vagy egy edzőcsoportban?
10. A triatlon egyes szakterületein - úszás, kerékpározás, futás - fejlődni fogok
- nagyon általános célkitűzés, pontosítani kell. "Futás közben szeretnék fejlődni", mit jelent ez?
Javítani akarom az időmet? Technika? Javítani akarom az állapotomon, hogy 10 km-t vagy 21 km-t futás nélkül tudjak futni?
A legjobb, ha megírod - melyik versenyen szeretnél részt venni, ha idén vettél részt rajta, akkor legalább összehasonlíthatod az időt. Ezenkívül hány km-t vesz igénybe, hány percet szeretne javítani és hogyan éri el? Számos lehetőség is van.
11. Javítom az átmenetet a triatlonban - kerékpárral történő futás
12. 10 perccel javítom a sprinttriatlon időmet
- adja meg a versenyt és azt is, hogy mikor/amíg nem
13. Az Ironman felében javulok 30 perccel
14. Több időt találok az edzésre
15. Schnudnem
- milyen súlyt szeretnék elérni és milyen idő alatt?
- Mennyi zsírt akarok elveszíteni és milyen idő alatt?
- Hogy jutok el oda?
16. Fogyassz egészségesebbet
17. Elkezdek edzőterembe járni
- A tél vagy a szezonon kívül ideális a test megerősítéséhez.
Felejtsd el a kardiógépeket és a súlyzók fej nélküli emelését. Én sem tanácsolom neked. Inkább konzultálj egy edzővel az elején. Milyen gyakorlatokat ajánlana a játékok + edzésterv fejlesztése és megerősítése érdekében.
12 hétig ideális. Ha versenyző vagy, a tested hálát ad az évad során. Erősebb, gyorsabb és legfőképpen ellenáll a sérüléseknek. A melléktermék a tükörbe nézés lesz.
18. Minden felelősségem és tervem mellett kellőképpen szentelem magam a családomnak
19. boldog leszek
- Reggel felébredek, és boldog leszek és hálás. A jelenben fogok élni, és élvezni fogom az élet minden pillanatát.
Nem nézek a múltba vagy a jövőbe, és olyan dolgok miatt aggódom, amelyeket nem tudok irányítani. Érezd jól magad.
20. Olyan emberekkel töltöm az időt, akik megéri, és akik megérdemlik és értékelik
- Nem fogom elvesztegetni az időmet olyan emberekkel, akik elveszítik az energiámat és taníthatatlanok. Csak egy életünk van.
Legyetek azok, akik egyedül nyernek. Mik a céljaid?
Gyerekkorom óta szabadidőmben kerestem a mozgást, és fokozatosan az úszástól kezdtem kóstolni ezt a gyönyörű sportot, például a triatlont. 14 éves korom óta versenyzek vele. Amit az évek adtak nekem, mit tanított maga a sport, és hogy mennyi nagyszerű embert ismertem meg, azt senki nem veszi el tőlem, ez a legszebb dolog, ami minden nap találkozhat velem és betölthet. Neki köszönhetően élek ...