súlyzókat

Nagy Tesztek

SZUPER TESZT! Amit őrangyalaid próbálnak neked elmondani manapság?

népszerű az internetről

SZERETEM vagy UTÁLOM

Penelope Cruz

Végül úgy döntött, hogy nagy elkötelezettséget vállal és elkezd rendszeresen sportolni? Az egészséges döntés azonban nem ilyen egyszerű. Hogyan tornázzunk és milyen gyakorlatot válasszunk a lehető leghatékonyabbnak? És milyen gyakran, és mit szabad enni étkezés után?

Ha ezeket a kérdéseket felteszi magának a rendszeres, egészséges és hatékony testmozgás kísérleteinek kezdetekor, akkor a válaszokat megtalálja rájuk a weboldalunkon, a Fitness részben. Szóval, mit kell bedobni - kardió edzéshez, súlyzókhoz, vagy inkább a korban bevált jógához?

Nem olyan szokatlan, hogy az emberek, jó szándékkal, hogy tegyenek valamit az egészségükért és az alakjukért, különféle sporttevékenységekbe vetik magukat anélkül, hogy számukra teljesen világos lenne, milyen hatást hozhat számukra. Kiválasztásuk általában folyóiratok információi alapján, vagy ismerősök laikus ajánlása alapján történik. Hiányos ismeretek és saját szakszerűtlen megítélésük alapján bármilyen kombináció szerint összeállítanak egy képzést. Röviden: sportolni akarnak, és céljukat "a legjobban várva" szeretnék elérni.

Mit akarok és hogyan érjem el
Természetesen nincs semmi baj abban, ha váltogatni szeretnénk a különféle sporttevékenységeket, de jó tudni, hogyan kell ezt csinálni. Ellenkező esetben erőfeszítése elveszítheti hatását. Ezért készítsen egy kis felmérést a fejében arról, hogy mit szeretne elérni a testmozgással, mit szeret, mi az, amiben jó, mit szeretne kipróbálni, és mennyi időt hajlandó fordítani a sport hobbijára. Csak így lehet "szabni" a képzést, hogy megmérje és adott értelmet adjon neki.

A kardia hatásai
A kardio kifejezés a terepen való mozgást szimuláló különféle típusú helyhez kötött eszközök gyakorlását jelenti. Ahogy a neve is mutatja, ezek az emberi szív- és érrendszer, valamint az immunitás erősítését, valamint a zsír csökkentését, az erőnlét növelését, a stressztényező csökkentését szolgálják.

A legtöbb sportághoz hasonlóan nemcsak az egyén fizikai oldalát, hanem a pszichéjét is javítják. Rendszeres testmozgással hatékonyan kiküszöbölhetik a jelenlegi gyors életmód összes kísérő jelenségét, például álmatlanságot, ingerlékenységet, csökkent regenerációs képességet vagy általános fáradtságot. A fizikai megterhelés során a boldogság hormonjai - az endorfinok - felszabadulnak a testbe, ami a hangulat jelentős javulásához vezet.

A kardió égése
Helyhez kötött kerékpár, stepper, futópad, orbitrek, korcsolyázás, evezés vagy más, a modern kardiógépek analógjai használhatók mind a kezdeti felmelegedett test számára bármilyen fizikai tevékenység előtt, mind az edzés főként főleg zsírégetésre, vagy végső alkalmasság vagy állóképesség szakasz. Az edzés fókusza a kiválasztott mozgás intenzitásától, pulzusától és a tevékenység teljes időtartamától függ.

Tíz-húsz perc pedálozás vagy lassú futás elegendő a bemelegítéshez. Fokozatosan kell elindítania a testet. Ha a zsírvesztés a célja, akkor tudja, hogy legalább harminc percig intenzív tempóban kell tartózkodnia. Csak ekkor lehet hatékony a kardió edzés. A zsír csak körülbelül húsz perc edzés után kezd el lemosódni a testtől, így ha a lehető legjobban meg akarja égetni, akkor az ötven-hatvan perc az optimális. Ugyanilyen fontos a pulzus állandó ellenőrzése, mert ettől függ az elégetett zsír mennyisége.

Erősítés súlyzókkal
Óriási hiba, hogy Arnold Schwarzeneggerhez hasonlóan estétől reggelig felfújják a súlyzókat. A hasonló hatás eléréséhez sokkal több erőfeszítést kellene elkölteni, nem csak a fizikai. Az edzőteremben végzett szisztematikusan elosztott edzés a kiválasztott terheléstől és az ismétlések számától függően az izmok megerősítésére vagy éppen formálására szolgálhat.

Ha kis tömegű ismétlésnél nagyobb súllyal edz, akkor megerősíti az izmokat. Kevesebb súllyal, de több ismétléssel formálod őket. Ne számítson azonban arra, hogy több kalóriát éget el az edzőgépeken, és a hasa egyszer lemegy. Ezt a helyet meg akarják erősíteni, ennek tudatában kell lennie.

Harmonizálás a jógához
Ha a pontosságot és a minőséget részesíti előnyben, próbálja ki a jóga egyik dinamikus formáját. A saját testtel való munka itt elsősorban a mély izmok, vagyis a csontvázunkat körülvevő izmok bevonásával zajlik. Ezek azok, amelyek rendkívül fontosak a mozgásszervi rendszer megfelelő működéséhez. Az egyes jógapozíciók (ászanák) elsajátításához zökkenőmentes légzésre, jelentős mennyiségű türelemre és test képességének gondos érzékelésére van szükség. Csak így lehet nagyobb test rugalmasság, izom rugalmasság és a test és a lélek tökéletes harmonizálásának kellemes érzése az idő múlásával.

Hogyan lehet kombinálni
Amint ebben a cikkben már említettük, az edzés mindhárom típusának elvégzésével könnyen kombinálható. De határozottan nem egyszerre. Az erősítés részeként használhatja a kardióval végzett munkát a kezdeti szakaszban egy rövid bemelegítéshez, vagy végül az edzőegység égési részeként. Fordított beállítással nem kellene elérnie a kívánt hatást, mert izmait viszonylag kimerítené a kardióval végzett hosszú távú munka.

Ha be akarja vonni a jógát tevékenységeibe, nyugodtan tegye meg. Válasszon azonban neki egy különleges napot, sokkal intenzívebben fogja érezni a hatásait. Ügyeljen arra is, hogy testének elegendő ideje és ideális körülményei legyenek a regenerálódásra. Csak egy nyugodt ember képes teljes mértékben végrehajtani a mozgást és elhozni a kívánt eredményt.