fogyás

Néhány hónapja próbálsz fogyni (néhányan évek óta), de még mindig kudarcot vallasz? Ebben az esetben valószínűleg valamit rosszul csinálsz. A probléma elsősorban az étrendben lehet. Minden profi edző elmondja a legfontosabb szerepet a fogyásban. Vannak olyan ételek, amelyeket azonnal törölni kell a menüből. Ez 5 étkezési hiba, amelyet elkövethet.

# 1 Nem minden vegyes saláta jó a fogyáshoz

A zöldségek a fogyás elengedhetetlen összetevői. Vannak azonban olyan saláták, amelyek jelentősen befolyásolhatják a fogyást. Például egy ilyen "császár saláta" tele van sok rejtett zsírral. Szalonna (8 g zsír, 360 kj), parmezán (6 g zsír, 340 kj) és végül salátaöntet (20 g, 770 kj). Még maguk a krutonok is nagy mennyiségű zsírt tartalmaznak. A cézár saláta az átlagos felnőtt teljes napi zsírfogyasztásának akár 70% -át is tartalmazza. A házi készítésű tésztasaláta, amelyet általában sok háztartás készít családi ünnepekre, ugyanezzel a hatással bír. Ennek a salátának legfeljebb 920 kj. Ezért fogyasszon ételeket szószok nélkül, magas zsírtartalmú ételeket, amelyek szükségtelenül adnak kalóriát az ételéhez.

# 2 A diéta alatt semmi édesség

Az ausztrálok 30% -kal több chipset, édes kekszet, cukorkát vagy csokoládét fogyasztanak, amelyek, mint igaz, alacsony kalóriatartalmúak. Az egészségtelen ételeket azonban sokan "egészségesnek" tűnő ételekkel helyettesítik, például müzlivel, gabonapelyhekkel és sok mással. A valóságban azonban hatalmas mennyiségű kalóriájuk van. Bár a müzli nagy mennyiségben tartalmaz diót, zabot vagy különféle magokat, valójában az egész összetartása érdekében cukorral "ragasztják" őket. A joghurtok, a gyümölcs- vagy diórudak 4,6 teáskanál cukrot tartalmaznak. Ezért, ha valami édesnek érzi magát, cserélje ki a műpálcákat például egy marék dióra.

# 3 A természetes édesítőszerek sokkal jobbak, mint a cukor

A természetes édesítőszerek gyorsan megalapozták magukat, de valószínűleg csalódni fog, ha elmondjuk, hogy ezek végül nem tartalmaznak tápanyagokat vagy még kevesebb kalóriát. Ha mézet vagy agavé szirupot tesz egy reggelitálba, ne csökkentse a cukortartalmat. Lehet, hogy az ételnek más az íze, de mégis cukor. Ha legközelebb valami édesre van szüksége, próbálja meg a mézet vagy a cukrot például gyümölcsre cserélni. Tehéntej helyett szójakávét használhat, amelynek édesebb íze van. Ha azonban nagyon szereti a cukrozást, és meg akar szabadulni ettől a rossz szokásától, hetek után csökkentse a cukor bevitelét.

# 4 Minden, ami gyümölcsöt tartalmaz, egészséges

A „péksütemény”, amely friss puffasztott banánt tartalmaz, nem péksütemény, hanem banános pite. Ha valaha készített ilyen banánkenyeret, rájött, hogy mennyi cukrot és vajat kellett tennie? A gyümölcslevek 25% gyümölcslevet tartalmaznak, a többi cukor. Még a 100% -os gyümölcslé is áruló. Az ilyen italokból hiányzik a fontos rosttartalom, ezért a legjobb egész, friss gyümölcsöt fogyasztani. Ha turmixot szeretne készíteni, győződjön meg róla, hogy nem tartalmaz fagylaltot vagy különféle szirupokat.

# 5 Az édes italok nem ártanak

Ha fogyni próbál, akkor tudnia kell, hogy kerülje a cukros italt. Például sokan észre sem veszik, hogy mennyi kalória van az ilyen alkoholos italokban. Például egy ilyen vörösbor, amelyet a szokásos éttermekben talál, körülbelül 480 kj-t tartalmaz. Tehát, ha egy étteremben 2 pohár vörösbor volt egy este alatt, akkor nem csak túllépte a kj számát, hanem azt is mondhatja, hogy két teljes csésze kukoricapehelyet fogyasztott. Pontosan ugyanez vonatkozik a sörre is, de a kilojoule tartalma 615.

Minden fogyás, amelyben több kilót próbál lefogyni, fontos, hogy konzultáljon dietetikussal vagy orvosával. Ha problémákat tapasztal a fogyás során, ne habozzon orvoshoz fordulni. Végül is minden test másképp reagál az étrendre.