Amikor ismét úgy dönt, hogy lefogy, először gondoljon át azokra az okokra, amelyek miatt sokszor kudarcot vallott. Kezdjen el érdeklődni roganizmusa iránt mutatkozó igényei iránt, derítse ki, hogy egy fájdalmas diéta után, rövid idő után a nehezen leadható kilók könyörtelenül visszatérnek néhány plusz kilóval, miért kezdik el oktatni magukat. Amire valóban szüksége van, az az, hogy megszabaduljon a leggyakoribb étkezési szokásoktól, véglegesen véget vessen azoknak. Ha tartósan fogyni akar, kerülje a túlsúlyt okozó alapvető hibákat.

súlyfogás

Természetesen különböző típusú böjtök léteznek, és a különbség a hosszukban van. Ha valaki napról napra úgy dönt, hogy éhségsztrájkot tart, ami például egy hétig tart, akkor csak kárt okozhat. Nem állítjuk, hogy ha egy "tisztító napot" választasz a naptárba, amely során gyümölcsleveket és elegendő folyadékot kapsz, az kockázatot jelent. Határozottan nem. De mindehhez mértékkel kell eljárni. Annak érdekében, hogy megtanulja megváltoztatni étkezési szokásait, időt kell szakítania egy menü elkészítésére, miután szakértővel konzultált, amely biztosítja az elvárt eredményt.

A reggeli kihagyása a túlsúly első lépése
A rengeteg tápanyagot tartalmazó, kiegyensúlyozott reggeli a napi kalóriabevitel körülbelül egynegyedét teszi ki. Ha időben használhatja az instant kávét és a csokoládét, a reggel folyamán a vércukorszint-ingadozások teljesen megnyugtatják, és szó szerint túlfogyasztja ebédre.
A testsúlycsökkentő tabletták jelentik a legjobb segítséget a fogyásban

A tabletták, tapaszok, fogyókúrás teák és egyéb segédeszközök biztosan nem segítenek. Nincs olyan zsírevő vagy étel, amely energiát égetne számodra. Csak egészséges étrendben, testmozgásban, helyes életmódban van. Ha szép alakot szeretnél kapni, meg kell adnod a testednek azt, ami hiányzott.

A folyékony kalóriák nem fognak ártani nekem
A tejeskávé, a gyönyörű színű esti ital vagy a forró csokoládé legalább egy bevitt kalóriát tekintve kicseréli a kis csőröt. A test azonban ilyesmit nem tart ételnek. Mivel az italokat nem kell rágni, és gyorsabban jutnak át az emésztőrendszeren, nem elég, ha az agy regisztrálja a jóllakottság érzését, ezért több ételt igényel. Ha szereted az édességeket, készíts egy gyümölcs turmixot. A gyümölcsös és joghurtos alap zúzott gyümölcsdarabokkal sűrűbb összetételt biztosít, így telíti a gyomrot és az agyat. Ráadásul felfrissülsz.

Fogyáshoz nem szabad fűszereket használni!
A leves ízesítése javíthatja az étel ízét. A főételek között nem hagyja magát ellenállhatatlan édes ízeknek. A fűszerek jól ismertek az anyagcsere-aktivitásra gyakorolt ​​pozitív hatásukról. Melegítik a testet, gyorsabb égésre kényszerítve, és segítenek a vércukorszint szabályozásában is. Tehát az ázsiai konyha megfelelő!

Dupla lesz, nem fog nekem fájni
A családi ünnepek vagy az ismerősök látogatása mindig tele van sürgősséggel, és természetesen durva lenne visszautasítani. Ha azonban továbbra is kényszerben vannak, és tényleg nincs kedve hozzá, akkor egyszerűen kérje meg a házigazdát, hogy csomagolja be az ételt az Ön számára, hogy később örömmel szerezheti be.
Naponta csak 3-szor fogok enni
A főételek között valami ébredezni nem csak az ízlelőbimbóid kérdése. A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik étkezésüket napi három fogásra csökkentették, végül sokkal magasabb kalóriát vettek fel napközben. Az ellenőrzött "fulladás" segít a vércukorszint normális fenntartásában, ami éjjel a hűtőszekrényben lelassít minket. Természetesen ez csak akkor érvényes, ha tudja, mit eszik. A magas glikémiás indexű és üres kalóriájú egyszerű szénhidrátok helyett jobb gyümölcshöz nyúlni. És hogy az a kiló alma, narancs vagy körte ne fáradjon belőled, próbálj meg más egészséges lehetőségeket is.

Nem számít a hangerő
A nagyobb térfogatú, de kisebb súlyú ételek snackekként ideálisak több okból is. Megeheti őket jóllakásig, megtöltheti a gyomrot, és nem terheli meg az emésztést. Ha a problémád a szem, amely még mindig enne, élvezze a szemes extrudált (polisztirol) kenyereket sajttal vagy próbáld ki számtalan ízüket. A magas összetett szénhidráttartalomnak köszönhetően képesek megbirkózni a munkakoncentráció csökkenésével a délutáni hanyatláskor.

Sózás
Az orvosi vizsgálatok eredményei azt mutatják, hogy még mindig többször többet sózunk, mint kellene. A felesleges nátrium vízvisszatartáshoz vezet a szervezetben, így dagadtnak és optikailag kövérebbnek érzi magát, mint valójában.
Nem ehetem zsírt

Félsz a zsíroktól, abbahagytad azok fogyasztását? A rosszak mellett a testet is megfosztja a jóktól - telítetlen zsírsavaktól, amelyek természetesen a bőr állapotában, a koncentráció romlásában, a fáradtságban és az általános egészségi állapotban is megmutatkoznak. Zsír nélkül nem minden vitamin képes felszívódni a szervezetben. Ne zárja ki a növényi olajokat az étrendből!
Nincs időm, ezért raktáron veszek
Ha éhesen mész vásárolni, az éhség neked vásárol, és nem okkal. A szupermarketek promócióinak és a felejthetetlen kedvezmények buktatóinak eleget tehet, ha kiválaszt egy élelmiszerbolt-bevásárlólistát.
Vacsora a tévében
Ne hagyjon egy tál diót, chipset vagy sós rudat az asztalon a nappaliban. Még társadalmi szokásból sem. Addig vonzza, amíg meg nem eszi őket. És ami a legrosszabb, akkor annyira lenyűgöz egy jó film, amikor megeszed, hogy azt sem fogod tudni, mennyit ettél.

Az étel nem kerülhet kárba, ezért nyűgözze le a maradékot

Reggelizik, vagy egész nap étkezik gyermekek vagy férje után? Vigyázzon a maradék kalóriákkal. Ha eleged van, hagyd az ételt egy ilyen tányéron. Nem csak durva, de egészségesebb is.
Amikor fogyni akarok, nem szabad enni finomságokat
A kiegyensúlyozott étrend sok tápanyaggal elsősorban változatos menüt jelent. Bár érdemes elkerülni az üres kalóriákat és édességeket, fokozatosan szokja meg, és amikor kedve tartja, néha adjon magának jutalmat édesség vagy kolbász formájában. Mi van egy csésze kávéval? Amikor szigorúan tiltod, ha egyszer egy megemelt tányérra kerülsz, szó szerint felfalod.

Ha fogyni akar, töltse ki ezt Súlycsökkenési forma (kattintson), vagy végezzen egyet JELLEGZETED ELEMZÉSE (kattintson)