elhízás

Évente legalább 2,8 millió ember hal meg elhízás miatt világszerte. A BBC öt módszert választott a könnyű fogyás és az egészség javítása érdekében.

1. Tanulj meg főzni

Amikor az ember főz, rájön, hogy milyen ételeket és összetevőket eszik. Ha valaki nem tud főzni, fontos legalább odafigyelni arra, hogy mit vásárol. És olvassa el az áruk címkéit, például azt, hogy mennyi van a cukortermékekben. Costa Rica és Mexikó például az Egyesült Államok, Hollandia és Új-Zéland mellett a világ legnagyobb cukorfogyasztói közé tartozik.

2. Használjon kisebb lemezeket

A gasztronómia divatossá vált, csakúgy, mint az étkezés módja. A szakácsok szívesen kínálják kulináris alkotásaikat nagy tányérokon, amelyek még a háztartásokban is divatossá váltak. A luxus éttermekkel ellentétben azonban az otthoni emberek sokkal nagyobb adagokat töltenek rájuk. Az Amerikai Cornell Egyetem tanulmánya szerint az ember évente akár nyolc kilóval is csökkentheti a súlyát, ha 25 centiméter átmérőjű tányért használ.

3. Gyakoroljon legalább minimálisan és rendszeresen

Még napi húsz perc testmozgás is fogyást eredményezhet. És nem kell edzőterembe járni, vagy fizetni mindenféle tanfolyamért, még egy rendszeres hosszabb gyorsabb séta is eredményt hozhat. És ha valaki nem tud tornázni, akkor legalább talpon legyen. Ha az ember csak a munkahelyén ül, autóban vagy tévét néz, az anyagcsere csak minimális szinten működik. Természetes, hogy az emberek talpon vannak és mozgásban vannak.

4. Kérjen segítséget

Az elhízott emberek számára gyakran nehéz megfelelő motivációt találni a fogyáshoz. Ezért jó, ha nem egyedül fogysz, hanem pozitív emberekkel veszed körül magad, akik segítenek. Először diétás központok vagy testedzési tanfolyamok alkalmasak. Interneten is lehet segítséget kérni. A közösségi fórumok jó hely az aggodalmak vagy tanácsok megosztásához másokkal.

5. Ne egyél "kettőért" terhesség alatt

Az, hogy egy terhes nőnek ketten kell enni, mítosz. A magzat fejlődése a nő egészségi állapotától függ, és a túlzott fogyasztás a gyermek "2-es típusú elhízást" okozhat. Nagyobb mennyiségek csak gyümölcsök, zöldségek vagy rosttartalmú ételek esetében alkalmasak. Szülés után a nőknek nem szabad engedniük a gyors fogyás nyomásának, mert ez nem mindig így van. Jobb fokozatosan formába lendülni.