hogyan

Nagyon sok ember szenved túlsúlytól, több statisztika szerint a fejlett országokban az emberek csaknem fele belátható időn belül szenved majd ettől és elhízástól. Éppen ezért a túlsúly megelőzése a lehető leghatékonyabb, amelyre több intézkedés is megoldható.

Ugyanakkor nemcsak pusztán a BMI-értéket kell vizsgálni, amely viszonylag pontosan meghatározhatja a túlsúlyt, hanem a derék kerületét és néhány kapcsolódó jelet és tünetet is, különösen az elején. Sokan a túlsúlyt ártalmatlan és maximálisan vizuális problémának tekintik, de az az igazság, hogy ez több szövődményt és kockázatot jelent, különösen a szív és az erek szempontjából.

Mi a túlsúly, mi a megnyilvánulása és miért keletkezik?

A túlsúly fogalmát kétféle szempontból szemlélhetjük. Leggyakrabban ennek a jelölésnek a hátterében a zsírraktárak testben történő túlzott tárolása áll, vagyis a zsírszövet felhalmozódása. Leggyakrabban a hason, a csípőn, a combon, a fenéken és a törzsön található.

Szakmai szempontból azonban nagyon fontos két mennyiséget megnézni. Az első a BMI-index, ahol a 25 és 30 közötti értéket túlsúlynak, néha enyhe túlsúlynak is nevezik. A második mennyiség az öv kerülete, ahol a férfiaknál 94, a nőknél 80 cm feletti értéket adnak meg. Ha nagyobb a derék kerülete, akkor valószínűleg már túlsúlyos.

KetoMix

  • Átfogó keto diéta
  • Fogyás
  • Súly optimalizálás

A túlsúly megjelenését illetően az okok és a kockázati tényezők különösen a következők:

  • a túlsúly a fő oka a túlzott mennyiségű zsír formájában lévő kalória felhalmozódásának a szervezetben, mivel a szervezet nem tudja eléggé felhasználni őket
  • a kockázati tényező a rossz étkezés, legyen szó az étlap összetételéről vagy rossz étkezési módról, különösen a szabálytalan étkezésről és az étkezés elhagyásáról
  • az energiafogyasztás hiányának is nagy hatása van, ahol a fő szerepet a mozgáshiány, a mozgásszegény foglalkoztatás, a lustaság és a kevés fizikai aktivitás játszik
  • A túlsúly kialakulását befolyásoló külső tényezők közé tartoznak az anyagcsere- és emésztőrendszeri betegségek, hormonális problémák, de olyan mentális problémák is, mint a depresszió

Azt is szem előtt kell tartani, hogy a túlsúly túl azon van, hogy nagyobb a súlya vagy arányváltozása túlsúlyos, különféle komplikációkkal is jár. Ide tartoznak a csontváz és a mozgásszervi rendszer túlzott megterhelése, gyakoribb fáradtság és koleszterin- vagy nyomásproblémák.

VIGYÁZZA A METABOLIKUS SZINDRÓMÁT

A statisztikák szerint a fejlett országok lakosságának mintegy 20% -a szenved nemcsak túlsúlytól, hanem az ún. metabolikus szindróma. Nemcsak a derék túlmérete vagy súlya, hanem a magasabb koleszterinszint, a vérnyomás, a vércukorszint és a triacil-glicerin.

Hogyan kezeljük a túlsúlyt

Bár a túlsúly a kezelés szempontjából még nem ugyanazon a szinten van, mint az elhízás, ahol már komolyabb műtéti beavatkozásokat alkalmaznak. Ha azonban már az összes fent említett kritérium és tünet szerint elhízott, akkor fellépnie kell ellene.

Ehhez többféle forrást használnak fel a következő területeken:

Menük és ivási mód: A túlsúly kezelésének legfontosabb területe az étrend és az ivás. Kerülni kell a káros ételeket és italokat, különösen azokat, amelyekben túl sok a szénhidrát és a zsír, éppen ellenkezőleg, több vitamint, ásványi anyagot és omega-savat kell fogyasztani.

Életmód és testmozgás: Az energiafogyasztás mellett az emésztés, az anyagcsere és az energiaégés sebességét is befolyásolni kell. Ezért csökkenteni kell a dohányzást, a stresszt és a túlterhelést, éppen ellenkezőleg, hozzá kell adnia a fizikai és fizikai tevékenységekhez, és rendszeresen kell gyakorolnia.

A betegségek és a belső tényezők megoldása: Az elhízás oka lehet például emésztőrendszeri betegségek, anyagcsere-rendellenességek vagy koleszterin-, erek- és szívproblémák. Ezeket - sok esetben farmakológiailag - szintén kezelni kell.

A túlsúly legjobb megelőzése otthon

Mint sok más betegség és rendellenesség, a túlsúly is sokkal jobban megakadályozza az egészséget, mint kezelni őket. Még kisebb súlycsökkenés a szövődmények 20-50% -os csökkenését jelenti.

A túlsúly lehető legnagyobb mértékű megelőzése érdekében, különösen:

Adjon hozzá egészséges ételeket étrendjéhez

A megelőzés érdekében a legjobb megváltoztatni az étrendet, hogy minél több zöldség, hüvelyes, hal, dió, mag, sovány baromfi és répa, cisztusz vagy bogyós gyümölcs kerüljön bele. Ne felejtsd el a teljes kiőrlésű kenyeret, mert elegendő rost van benne.

Az egészségtelen ételek és ételek csökkentése

A túlsúly megelőzésének második fontos elve az, hogy megszüntesse azokat az ételeket, amelyek veszélyesek a súlygyarapodásra és az egészségre is. Ezek félkész termékek, készételek, gyorséttermek, zsíros hús és magasabb állati zsírtartalmú ételek, egyszerű cukrok és sók.

Megfelelő ivási rendszer beállítása

Az ételek mellett fontos, hogy mit iszol és milyen gyakran. Ebből a szempontból optimális az édesített italok, limonádék és 100% -os gyümölcslevek korlátozására összpontosítani, éppen ellenkezőleg, az alapot zöld vízzel kiegészített víznek kell képeznie. Igyon rendszeresen a nap folyamán, összesen körülbelül 2,5–3 literig.

Minél többet és különösen rendszeresen mozogjon

Folyamatosan befolyásolni kell nemcsak a kalóriák bevitelét, hanem azok kiadásait is, és ez a leghatékonyabban testmozgással, sporttal és fizikai aktivitással érhető el. Ideális kombinálni a mindennapos rendszeres gyalogolást alkalmi futással, kerékpározással vagy kardióedzéssel a fitneszközpontban.

Az életmód és az étrend javítása

Nemcsak az a fontos, hogy milyen az étrend, hanem az is, hogy rendszeresen, naponta ötször és kisebb adagokban eszel, és nem közvetlenül lefekvés előtt eszel. Szükség van továbbá a túlsúly, különösen az alkohol és a dohányzás kialakulásának és súlyosbodásának negatív kockázati tényezőinek csökkentésére.

Támogató készítmények és kiegészítők

A zsírégetés fokozása érdekében a fitnesz üzletekben különféle támogató zsírégetőket lehet vásárolni. Hozzá lehet nyúlni olyan természetes összetételű táplálék-kiegészítőkhöz is, amelyek elősegítik az emésztést vagy támogatják az anyagcserét.

Komplex étrendi változások

Nemcsak azoknak, akik már túlsúlyosak, hanem azoknak is, akik meg akarják akadályozni, és eddig csak kismértékű a súlygyarapodásuk, átfogóbb diétaprogramok alkalmasak. Lehet, hogy nincs szükség túlzott diétákra, inkább hosszú távra, például a Keto diétára.

VEGYE EL AZ IDŐBEN A TILTOTT IDŐT

A túlsúly hatékony megelőzésének alapja nem csak korlátozások vagy korlátozások, hanem motiváció is az egészséges életmód hosszú távú megőrzésére. Ezért ajánlott egy ún csalónap, amikor van némi ócska ételed is, de mértékkel.

Miért ne próbálná ki a Keto diétát is

Ha már vannak problémái a nagyobb testsúly mellett, és keresi a módját, hogy lefogyjon a felesleges kilókból, diétákhoz is nyúlhat. Kerülje azonban a drasztikusakat, amelyek egészségügyi szempontból is problémásak, jobb, ha hosszú távon keresik őket.

Az ilyen étrend egyben ketogén diéta is, amely ketózison alapul:

  • A ketózis kifejezés metabolikus állapotra utal, amelyben az energiaforrás megváltozik, mert a cukor helyett a test több zsírt kezd használni
  • fiziológiailag természetes állapot, amelyet úgy érnek el, hogy csökkentik az élelmiszerek szénhidrátfogyasztását napi 50 gramm alatt, de csökkenti a zsírok bevitelét is
  • ennek köszönhetően a testnek el kell nyúlnia a tárolt zsírtartalékokhoz, és így egyre hatékonyabban zsírégetni, ami a fogyás szempontjából az optimális állapot
  • a túlzott fáradtság vagy a teljesítmény csökkenése elkerülése érdekében azonban az étrendet úgy kell beállítani, hogy több fehérjét fogyasszon, ezek fontosak az izmok számára

Ami az étrendet illeti, a zöldségeket is nagyobb mértékben tartalmaznia kell, kiváló rostforrás, amely pozitívan befolyásolja az emésztést és az anyagcserét. Ugyanakkor érdemes fogyasztani dióféléket és magokat is, ezekben egészséges omega-savak vannak.

KetoMix

  • Átfogó keto diéta
  • Fogyás
  • Súly optimalizálás

Az étrend ilyen összetett változása miatt a ketontartalmú étrendnek más pozitív hatása is van, különösen a koleszterinszintre, a cukorszintre és a cukorbetegség megelőzésére. Az étrendnek három szakasza van, ennek köszönhetően a fogyás megoszlik és hosszú távú, általában körülbelül 3 hónapig tart. Előnye a gyors diétákkal szemben, hogy nem annyira drasztikus, és csökkenti a jo-jo hatás kockázatát.

Táplálék-kiegészítők és készítmények a Keto diétához

A keto étrend tehát táplálkozási korlátozásokon alapul, különösen a szénhidrátok tekintetében, valamint a magasabb fehérjetartalmú ételek hozzáadásán. Sok ember számára ez túl bonyolult és megterhelő a gyakorlatban, és számukra létezik alternatíva a KetoMix gyártó formájában.

Élelmiszerek, élelmiszerek, italok és egyéb termékek beszállítójának márkaneve:

A kínálat készételekre, italokra és más fehérje alapú termékekre épül, amelyek megfelelnek a Keto diéta feltételeinek és gyorsan elkészíthetők

A gyors előkészítés mellett, néhány perces sorrendben, a következő előnyökkel is járnak:

  • egy helyen megoldhatja az egész napos étkezést reggeltől estig
  • vitaminok, ásványi anyagok és egyéb tápanyagok szempontjából ezek minőségi termékek
  • a péksütemények mellett az étel nem tartalmaz glutént, celiakia számára is alkalmasak

A választék szélessége meglehetősen érdekes, a KetoMix különféle fehérjealeveseket, omlettet, zabkását, szárított húst, tésztát, süteményeket, kenhető ételeket vagy önteteket kínál, amelyek nagyobb étkezéseknél használhatók, különösen reggelire, ebédre és vacsorára. A menü tartalmaz fehérjeszeleteket, amelyeket a nap bármely szakában használhat, valamint egészséges csokoládékat és sós ételeket.

Az ajánlat tartalmaz fehérje italokat koktélok formájában hidrolizált formában, csak adjon hozzá vizet és némi ízt, például vaníliát, kókuszt vagy kávét. Ezek az italok a fehérje-kiegészítés szempontjából lefedik az ivási rendszert, lehetnek vegánok is.

KetoMix

  • Átfogó keto diéta
  • Fogyás
  • Súly optimalizálás

Az összes említett ételt, ételt és italt külön-külön, de csomagokban is megvásárolhatja, attól függően, hogy milyen túlsúlyos ember szenved, vagy attól függően, hogy meddig szeretné tartani a diétát. A csomagok 1 hétre és az egész hónapra rendelkezésre állnak. Ezenkívül a KetoMix kiegészítőket is kínál méregtelenítéshez vagy az L-karnitin jobb zsírégetéséhez.

Hogyan és hol lehet étrend-kiegészítőket és készítményeket vásárolni a Keto diétához

Mint látható, a ketogén étrend viszonylag hatékony és közismert, csakúgy, mint a KetoMix márka. Ha további információkat szeretne róla kapni, könnyedén használhatja a www.ketomix.sk hivatalos weboldalt, ahol megtalál egy online áruházat is.

A felhasználók szempontjából az e-shopon keresztül történő vásárlásnak számos előnye és előnye van:

  • nem kell személyesen sehová mennie, otthon intézheti a vásárlást és a házhozszállítást
  • összehasonlíthatja az összes terméket és ételt egy helyen
  • lehetősége van közvetlenül fizetni megrendeléskor és online, de utánvéttel is
  • számítógépen, táblagépen vagy okostelefonon néhány perc alatt vásárolhat

A nagy plusz az, hogy ha úgy dönt, hogy egy e-boltban vásárol, akkor nem számít, hogy hol van, mindent online kezelhet, beleértve a fizetést is. Az utánvét mellett választhatja az internetbankon vagy az interneten keresztüli fizetési kártyával történő fizetést is.

KetoMix

  • Átfogó keto diéta
  • Fogyás
  • Súly optimalizálás

Ami a kézbesítést illeti, az e-bolt több futárcég választékát kínálja, valamint a kézbesítés lehetőségét nemcsak közvetlenül az Ön otthonába, hanem a legközelebbi gyűjtőhelyre is. A szállítás általában 3 munkanapot vesz igénybe, nagyobb megrendelés esetén nem fizet postaköltséget. Ha további kérdése van, van egy infolin is.