A dohányzásról való leszokás az egyik leggyakoribb újévi fogadalom. Kevesen tudják azonban betartani. Összegyűjtöttünk néhány tippet és tanácsot, amelyek segítenek ebben.

tanácsolta

BRATISLAVA, január 20. - A dohányzásról való leszokás kétségkívül az egyik leggyakoribb újévi fogadalom. Ennek betartása - amint ez a kötelezettségvállalásoknál gyakran előfordul - sokkal nehezebb, mint csak azt mondani, hogy ez valóban beválik ebben az évben. Ezért tanácsokat és tippeket kértünk a Dobrý noviny olvasóitól, hogyan sikerült leszokniuk a dohányzásról. Sok válasz volt, de a közös nevező többnyire egy volt: napról napra meg kell tennie, lassan és fokozatosan leszokni csak néhányról sikerül.

Erős akarat nélkül nem lesz lehetséges

Valakit egészségügyi problémák, valakit a család segített sikeresen megszüntetni az egyik legrosszabb rossz szokást. Ezt Mirka olvasónk is megerősítette: "Ötéves kislányunk komolyan nézett ránk és elmondta, hogy nem akarja, hogy meghaljunk, és hogy a dohányzás ártott nekünk. A férjemmel azóta nem dohányzunk, már 25 éve,"Ő írt. Mások közületek gyakran megemlítették az erős akaratot, mint az egyik legfontosabbat a dohányzásról való leszokásban: "Mielőtt az ember abbahagyná a dohányzást - ezt csak napról napra lehet elvégezni -, belső fejjel és szívvel meg kell győződnie arról, hogy örökre abbahagyja a dohányzást. Ez volt az én utam is. Ennek a lelkiállapotnak a kidolgozása hosszabb ideig tart, mint egy "utolsó" cigaretta meggyújtása. Amikor az ember őszintén gondolkodik a dohányzás pozitívumairól és negatívumairól, a legtöbb negatívumhoz képest legfeljebb két pozitívumra jut. Így állítod a fejedbe magad "- írta az olvasó, Jozef, és Janka csatlakozott hozzá:" Csak erős akarattal kell rendelkezned. Naponta 60 cigarettát szívtam el, és 17 évvel ezelőtt egyik napról a másikra abbahagytam. Tehát azt mondom magamban, hogy ha kemény dohányosként tettem, mindenki megteheti szakmai segítség nélkül. Csak arra van szükséged, hogy megállj és erős akaratod legyen "- osztotta meg tapasztalatait.

Ó, valóban le akarsz hagyni a dohányzásról, az elején kerüld az alkoholt is. Fotó: Unsplash

Emberek az ún kiváltja. Még akkor is, ha az ember úgy dönt, hogy leszokik a dohányzásról, gyakran előfordul, hogy találkozik egy ilyen kiváltóval, és a szokás nagyon gyorsan helyreáll. Barátja lehet egy dohányzónak, de például alkoholnak is: „Egyik nap abbahagytam, de azonnal rágyújtottam a következő sörre. Ez talán egy-két év volt. Csak alkalmanként dohányoztam, majd tüdőfertőzésem volt, és az orvos azt mondta nekem, hogy ha a családban tüdőrák van, akkor egyáltalán nem szabad dohányoznom. És most itt vagyok, két évig nemdohányzóként, és nem lehetek boldogabb "- írta nekünk Štefan olvasó.

Azonban nem mindenki hagyhatja abba a dohányzást nap mint nap csak meggyőződése és erős akarata miatt. Ezért kértük a gyógyszerészeket és a gyógyszertárak szakos kampányait, dr. Max Jana Varsova.

Egyáltalán abbahagyhatja a dohányzást?

Sok gyakorlati eset szerint ez lehetséges. Ez azonban nagyon összetett, és valóban erős akaratot és elszántságot igényel az egyén számára. Ennek oka az a tény is, hogy a nikotinizmus, azaz a nikotin-függőség egy jelentős pszichoszociális komponensű kábítószer-függőség. Évente a dohányosok akár 70% -a szeretne leszokni a dohányzásról, de a szenvedélybetegek csak 3-5% -a képes rá. A gyógyszerész rövid tanácsadással, ösztönzéssel 5% -kal növelheti a megvonás mértékét egy tájékoztató vagy brosúra benyújtásával. Egészségügyi szakember irányításával az elvonási arány 8-10% -ra, a farmakoterápiás beavatkozásoknál pedig akár 35% -kal vagy annál is magasabbra nő.

Évente a dohányosok akár 70% -a szeretne leszokni, de csak 5% -uknak sikerül. Fotó: Pexels

Mit ajánlana annak, aki úgy dönt, hogy leszokik a dohányzásról? Hogyan lehet legyőzni/elnyomni a nikotinhiány kezdeti megnyilvánulásait?

Legyen erős akaratod és meggyőződésed. Feltétlenül tájékoztatni kell a családot, a barátokat és a kollégákat a kilépésről, a környezet támogatása nagyon fontos. A páciensnek is célszerű felírnia az okait, a cél, hogy miért akar leszokni a dohányzásról, és egy döntő pillanatban ismét emlékeztette őket. A támogatás magában foglalhat olyan termékeket és segédeszközöket is, amelyek csökkentik az elvonással járó idegességet és nyugtalanságot. A kiválasztott választék alkalmasságáról konzultálnia kell gyógyszerészével vagy orvosával.

Kérjen tanácsot a dohányzásról való leszokásról és az egészséges tüdőről

Nemcsak a dohányzás árt a tüdőnknek. Az a szmog sem válik előnyösé nekik, amelyre nagyobb városunkban még nem volt példa. Látogasson el a Dr.Max gyógyszertárba Január 20–24 a kérjen tanácsot szakértőktől a hörgők és a tüdő egészséges egészségének megőrzésével kapcsolatban, milyen intézkedések megfelelőek a dohányzáshoz, vagy hogyan lehet egyszer és mindenkorra abbahagyni.

Vannak olyan termékek, amelyek valóban segíthetnek az embernek ennek a függőségnek a legyőzésében?

Az első stratégia a nikotinpótló terápia (NTN), amely szabadon elérhető a gyógyszertárakban. A nikotinpótló terápia különféle alkalmazási formákban áll rendelkezésre - rágógumi, pasztillák, különböző erősségű tapaszok, szájspray-k. Bizonyos esetekben (pl. Visszaesés, erős nikotin iránti vágy) transzdermális (tapasz) és orális formák (rágógumi, rombusz) kombinációja ajánlott. Ebben a módszerben azonban fontos betartani a pontos adagolást, amelyet egy gyógyszerészhez kell fordulni. A terápiára adott elégtelen válasz, a nikotin ismételt erős vágya vagy az NTN ellenjavallt (hatástalan) esete esetén farmakológiai terápia alkalmazható. Különösen alkalmas azoknak a dohányosoknak, akik napi 10 vagy annál több cigarettát szívnak el, ébredés után egy órán belül meggyújtják az első cigarettát, vagy nem állhatnak meg kezelés nélkül, ill. NTN.

Melyek a leggyakoribb kiváltó okok, amelyek megtörik az emberek eltökéltségét a dohányzásról való leszokásban? Amit a leszokó embereknek kerülniük kell?

A kudarc okai különbözőek lehetnek, és nem lehet összefoglalni azokat a definícióban vagy egyértelmű kijelentésben, hogy ez igaz, és ha ragaszkodik ehhez, akkor biztosan sikerülni fog. A dohányzásról való leszokás összetett, gyakran egyéni folyamat, és a nikotin-absztinencia egy életen át tartó elkötelezettség. Azonban általános ajánlások, például a dohányzással kapcsolatos sztereotípiák megváltoztatása, mindenképpen érvényesek. Például, ha az ember a kávéfogyasztáshoz dohányzással társul, akkor meg kell változtatnia a kávét is helyét. Alternatív megoldásként cserélje le ezt az italt teára. Javasoljuk, hogy legalább kezdetben ne látogasson el bárokat, éttermeket vagy diszkókat, ahol nagy a dohányzók koncentrációja. A dohányzás gyakran társul stresszel is. Ha egy személy stresszes helyzetben van, cigaretta meggyújtása helyett mélyen lélegezzen be, vagy igyon vizet, és tartsa a szájában. Sok dohányosnak az is problémája, hogy valami hiányzik a kezéből vagy a szájából. Sok dohányosnak az is problémája, hogy valami hiányzik a kezéből vagy a szájából. Számos eszköz létezik, például műanyag cigarettautánzat vagy közönséges akupresszúrás golyó.

Mi a teendő, ha cigaretta utáni vágy támad?

Jana Varsová azt tanácsolta, mit kell tenni a konkrét pillanatokban, és hogyan ne engedje meg magát a késztetésnek.

1. Valamit a kezében kell tartani/a szájába tenni:

- paipo - cigaretta műanyag utánzata, illóolajokat tartalmaz

- akupresszúrás golyók, kompressziós golyók, fonók

- rágógumi, hámló dió, mandarin

2. Dohányzás kávé mellett

- változtassa meg azt a helyet, ahol az ember általában kávét iszik, vagy cseréljen kávét teára, vagy állítsa be annak ízét mézzel, tejjel

3. Dohányzás és várakozás

- érezd jól magad mobil, sudoku, keresztrejtvények, rajz

4. Dohányzás és étel

- Cigaretta helyett tegyen egy pohár vizet étkezés után, rágógumit, mossa meg a fogát

- vágy, hogy ne vezessen cigarettát magas kalóriatartalmú ételekkel (édességek, sült ételek), éppen ellenkezőleg, több gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát tartalmazzon a súlygyarapodás elkerülése érdekében

5. Dohányzás és stressz

- lélegezzen mélyet, igyon vizet és tartsa a szájában, nyomja össze a labdát, gyurmát, papírt

6. Dohányzás és alkohol

- Kerülje az alkoholfogyasztást - csökkenti az önkontrollt

- az elején kerülje a bárokat, éttermeket, diszkókat, ünnepeket (ahol a dohányosok találhatók)

7. Információ és ellenőrzés

- találkozó a dohányzásról való leszokás központjának szakembereivel

- a dohányzásról leszokó segélyvonal, amely a Szlovák Köztársaság Közegészségügyi Hivatalának feladata (telefonszám: 0908 222 722).

GONDOLKODJON EGÉSZSÉGÉVEL A FACEBOOKON!