Konzultáltunk egy fitnesz edzővel arról, hogyan lehet használni a természetben való tartózkodást, és hogyan lehet a lehető legtöbbet kihozni belőle fogyáskor.

túrázás

A természetben járás kétségtelenül olyan tevékenység, amely számos előnnyel jár.

A test és az elme egyaránt kihasználja előnyeiket. A szlovák környezetben szerencsénk van, hogy gyönyörű természeti tájaink és zöldjeink vannak, néhány esetben csak néhány lépésre a háztól, máshol néhány kilométerre. Ez azonban még mindig könnyen leküzdhető távolság.

Túrázás, mint fitnesz edzés

Ha nem jár sikerrel, vagy nem sikerül a természetbe mennie a hét folyamán, foglaljon legalább egy hétvégét. Ha nagyobb terepe van, ne felejtsen el erős cipőket. A túrabotokkal éles lépésben is segíthet.

Ha megpróbálja beszorítani a mozgást az ütemtervébe, akkor a természetben való tartózkodását hatékony edzéssé alakíthatja. Hogyan tanácsolta nekünk Alenka Jacková fitnesz edző.

"Gyors gyaloglás során, például a természetben, összekapcsoljuk a combokat vagy a borjakat, de az igényesebb terepeknél felfelé az isiász izmokat is bekapcsolhatjuk" - mondja az edző.

Ha elmész túrázni, például Chopokba vagy Vysokába vagy más magaslati célpontokba, akkor biztosan nem fog hiányozni a nagyobb kihívásokkal teli terep, amely többnyire nagy sziklákból áll, amelyek helyettesítik a lépcsőket.

Ilyen sziklákon járva a test magja, a törzs mély izmai, azaz az úgynevezett "mag" megfeszül.

Maga a séta hasznos a test számára, még jobb egy gyors, gyors séta, amely hozzájárul az erőnlét növeléséhez.

"Mint minden sport esetében, a mobil alkalmazások, például a Runtastic, a Pedometer és az Endomondo is fokozatosan hozzá tudnak járulni ehhez" - tanácsolja Alenka Jacková. Hozzáadhatja a távolságot, a sebességet vagy az edzés intenzitását nagyobb terhelés mellett.

Fogyás a természetben

"A séta elősegíti az oxigénellátást, az anyagcserét. Rendszeresen bekerülve a napi menetrendbe hatékonyan fogyhatunk, mert ezzel megnöveljük az energiafogyasztásunkat, amelynek nagyobbnak kell lennie, mint az energiafogyasztás, vagyis a kapott étel mennyisége "- magyarázza az edző.

Még mindig egyszerű képlet érvényes: Jövedelem - kiadás = Fogyás/Fogyás

Az intervallum edzés, más néven HIIT, a fogyás népszerű módja. A testmozgás hatékony módja, hogy különböző típusú fizikai tevékenységekre alkalmazhatja.

Az anyagcsere felkelti és a zsírégetés néhány órával a testmozgás után zajlik. Képesebb turisták gyalogláskor alkalmazhatják az intervallum elvét.

"Az intervallum edzés az intervallumok váltakozása - az időintervallumok gyorsak lassúval, vagy igényesek könnyen. A gyakorlatban ez azt jelentené, hogy 1 percet gyorsan, egy percet pedig gyalogolunk. Természetesen egy olyan tevékenységben, mint a túrázás, nem célszerű ezt az intervallum-módszert teljes mértékben alkalmazni, gyakorlati okokból is, hogy a gyalogos sikeresen teljesíthesse az útvonalat. Ha dombos terepen túráznak, akkor a váltakozó szünetekkel történő tényleges pedálozás intervallumú tevékenység "- mondja Alenka Jacková.

Az étrend is fontos

A fitneszedző szerint a fitnesz sportolók hajlamosak voltak főleg cukrokkal feltölteni az energiát, vagy a gyorsabb szénhidrátok gyümölcsök vagy energiadarabok, mivel könnyen emészthetőek és azonnal működnek.

"Lehet, hogy ezek az ételek nem alkalmasak a fogyásért küzdő emberek számára. A gyaloglás közbeni étkezés nagyon egyéni, és szükséges "tesztelni" testét az olyan ételek típusairól, amelyek sokáig energiát adnak neki, de nem terhelik az emésztést. Ugyanilyen fontos az étrend kisebb adagokra történő felosztása, amelyek sokáig nem fekszenek a gyomorban, hogy a nehéz emésztés ne lassuljon a sportolás során "- tanácsolja a szakember.

Példák étkezésre turista hátizsákban

A turizmus legaktívabb részén célszerű az emésztést nem túlterhelni nehéz ételekkel. Gyümölcs, joghurt vagy csak folyadékok BCAA aminosavak formájában, vagy ionos ital is jól szolgál.

Egynapos kiránduláson egészségesen étkezhetünk egy teljes értékű kiegyensúlyozott étel elkészítésével, szénhidrátok, fehérjék és kevesebb zsír kombinációjával.

  • Farmjoghurt, gyümölcs, egy kis marék dió
  • Minőségi kenyér, magas sovány hússal rendelkező sonka, mozzarella
  • Flapjack (müzliszelet, amelyet otthon is elkészíthet, egészségesebb változatban)
  • Banán, mogyoróvaj

Ne becsülje alá a nyújtást, vegye be sportolás után is

A nyújtás nem csak profi sportolók vagy hagyományos sportok, például futás kérdése. A test értékelni fogja az ilyen "terápiát" egy igényes eljárás után.

Túrázás előtt célszerű elvégezni egy egyszerű 5-10 perces bemelegítést, amelyben a test mozog. A jó bemelegítés például egy egyszerű, 15 perces sétát jelent először lassú ütemben, fokozatos gyorsítással.

"Mindenesetre nem illik a tényleges sport előtt nyújtózkodni. Nyugtatja és csökkenti a pulzusszámot, így álmosságot érezhet edzés előtt "- mondja Jack.

Szerinte ideális a sport után is belefoglalni: „A statikus nyújtást túrázás után kell elvégezni, és relaxációs gyakorlatként kell érteni, ahol megpróbáljuk ellazítani az izmot. A nyújtás során megtaláljuk a kinyújtott izom helyzetét, ami számunkra kellemes, és egy darabig benne maradunk. Hűti a testet, és ezáltal lelassítja a fiziológiai funkciókat, ami felgyorsítja az edzés utáni gyógyulási időt. "