6. Savanyú tejtermékek

A változatos menü tartalmaz savanyú tejtermékeket is a kalciumpótlás és az egészséget elősegítő laktobacillusok miatt. Inkább a tejet, inkább a kefirt, az acidofil tejet, a túrót és a túrót részesítse előnyben. Próbáljon mellőzni különféle édesített tejdesszerteket, pudingokat, de például füstölt sajtokat is. Éppen ellenkezőleg, a tejet használhatja főzéshez a tejszín helyettesítésére. Az említett laktobacillusok az ún probiotikumok, amelyek elősegítik az immunitást és hozzájárulnak az emésztőrendszer megfelelő működéséhez.

változatos

1. Fogyasszon főleg friss ételeket

Keressen félkész termékeket, konzerveket vagy különféle mesterséges ízeket a mediterrán menüben. Ne próbálja megkönnyíteni a munkáját, és vásároljon módosítatlan termékeket. Cserélje ki a szárított fűszerek zacskóját egy fazék gyógynövénnyel. Az ilyen spanyolokhoz vagy olaszokhoz képest hátrányunk van, hogy nem minden nyersanyag áll frissen rendelkezésre, és gyakran több ezer kilométert utazik hozzánk. Környezetünkben azonban mostanra nagy tendenciát mutat a BIO termékek, amelyekre szintén érdemes figyelni.

Hirdető

2. Zöldségek

Az étlap és az ételek nagy része zöldség. Mellékletként, de magában a tanfolyamon is. Zöld leveles zöldségeket fogyaszthat minden nap korlátozás nélkül. A nagy adagokban elfogyasztott saláták lehetnek retek, kelkáposzta és spenót. Az ideális zöldség az uborka. Főleg vízből áll, minden további kalória nélkül. "De vannak olyan zöldségfélék, amelyek cukorban is gazdagok, és ezért alkalmanként beilleszthetők. Például kukorica, bab vagy borsó. A saláták különféle fejlesztésekkel is elveszítik értelmüket. Például majonéz, vásárolt öntet, szószok, ételízesítők, sült hús vagy sült krutonnal formájában "- mutat rá Zuzana Bohátová, Mgr.

3. Gyümölcs

Próbálja meg kicserélni az édességeket gyümölcsökkel. A friss gyümölcs számos vitamint, rostot és hidratálást biztosít. Kényeztesse magát napi 2 adag gyümölcszel tízkor és egy ceruzával, és meglátja, milyen nagyszerűnek érzi magát rövid idő után. Ha nyers alma vagy körte duzzad rajtad, főzd meg őket például szegfűszeggel és egy csipet fahéjjal. Az ízek akkor kiválóak, és a hideg hónapokban is szépen felmelegszenek. Ne kerülje a citrusokat sem.