Igénytelen, olcsó és nagyon változó, az ugrókötelet régóta csak segédeszköznek tekintik a gyermekudvaron vagy az iskola játszóterén, vagy a bokszedzés részeként.
A fitnesz edzők szerint azonban alábecsüljük - az ugrókötél a rendszeres edzés része lehet, és ezzel igazán nagyszerű fizikai eredményeket érhet el.
"A fitneszközpontunkban nincsenek futó vagy kerékpáros gépek. A kardio gyakorlatok alapja a kötél ugrása "- árulja el Michael Oladije, a luxus amerikai Aerospace edzőterem társalapítója. "Gyakorolhat velünk balett- és ökölvívó edzésen, az emberek megpróbálhatják eltalálni a táskát vagy erősíteni az edzéseket. Minden gyakorlat azonban nem igényel egy kis munkát ugrókötéllel "- mondja Oladije. Az egykori középsúlyú bokszoló szerint az ugrókötél hamarosan az egyének fitnesz edzésének egyik slágere lehet.
"Ez egyszerű. Ugráskor valóban sok kalóriát éget el. Az ugrókötélen való ugrás segít a koordinációban és a helyes testtartásban, és formába hozza a lábát is. Ez valójában az egyik olyan gyakorlat, amelyben számos előnyt találhat "- magyarázza az edző. Ugrókötéllel végzett edzése, amelyen a résztvevők a klasszikus ugrás mellett egy ugrókötéllel, váltakozó ugrással vagy lassú ugrással történő kettős fordulatnak is szentelik magukat, állítólag akár 1200 kalóriát is megégethet. Oladije szerint a dupla ugrás az ugrókötél egyik fordulatánál, amint azt a Rambo és a Karate Kid sok rajongója különösen tudja, könnyebb, mint egy ugrás és egy fordulat.
Az oktatók azonban nem javasolják a fonott pamut ugróköteleket, jobb alternatíva a műanyag ugrókötelek, amelyek azonnal reagálnak a csukló mozgására. Az edző szerint az ugrókötélnek elég hosszúnak kell lennie - ideális esetben megtudja, ha a kezébe veszi, és a láb közepére lép. Ebben az állapotban az ugrókötél fogantyúinak a hónalj magasságáig kell kinyúlniuk. "Ügyeljen arra, hogy ne rövidebbet válasszon" - mondja Oladije. A kockázat az, hogy kénytelen lesz túl magasra ugrani, és a pulzusa gyorsan megnő. "Az ugrókötél egy egyszerű eszköz, amelyet folyamatosan lehet használni, de ha nem jól csinálod, akkor árthatsz magadnak" - figyelmeztet az edző.
Szöveg: REUTERS
Fénykép: REDŐNY
- Allergiaellenes szereket szed Óvakodj a túlsúlytól, veszélyben vagy! Egészséges élet - nő
- Három ital, amely javítja a várakozási kedvedet! Egészséges élet - nő
- Edző Victoria titka Ez a diéta értelmetlen! Egészséges élet - nő
- Súlyemelés éhezés nélkül - Egészséges élet - Nő
- A kezek mosása sok betegséget megakadályoz. Tudod, hogyan kell jól csinálni Egészséges élet - Nő