kell

"Ne gyakorolja a gyümölcs szénhidráttisztítását három hétnél tovább" - mondja Cecilia.

Azt javaslom, hogy számolják a gyümölcsök kalóriáit - mondja Cecília Jílková táplálkozási tanácsadó, akinek a magas fogyás során magas szénhidráttartalmú ételek segítettek.

A főzetlen ételek egyik leghíresebb cseh promótere, Cecília Jílková valamikor huszonhárom kilóval többet nyomott, mint manapság. Nem titkolják, hogy különösebb mozgás nélkül fogyott, a sport még mindig messze áll a hobbijától, ülő munkája van, rengeteg ételt rak egy tányérra, szinte folyamatosan van, mégis úgy néz ki, mint egy pálca. Röviden: megtalálta, ami jó neki.

Nyers és főtt ételek aránya nyolcvan-húsz. A hajdina vagy a hal, természetesen nyersen, ne egyen ... Étlapján gyümölcsök, zöldségek, diófélék, magvak, algák vagy hüvelyesek mindenféle módon megtalálhatók. Vacsorára nem kenyér pástétommal, hanem avokádóval és dióval ellátott saláta, mind kendermaggal megszórva, és ad hozzá néhány csepp almaecetet és szárított algát.

Avokádó egész évben

Cecilia nyáron mindig igazi gyümölcs-méregtelenítést élvez. "A gyümölcsök és a zöldségek lehűlnek, ezért célszerű évente egyszer bevenni, mindig a legforróbb napokon, egy, legfeljebb három hétig" - mondja. Melyik gyümölcsöt érdemes a legjobban választani? "A gyümölcs nem oszlik jóra és rosszra, a gyümölcs mindig jó. Csak tudnia kell, mikor és mennyit kell enni. A súly csökkentése érdekében ne fogyasszon gyümölcsöt délután vagy este. Az ideális idő a reggeli és a tized. ”

Cecilia az olcsó kivi és ananász kivételével nem zárkózik el más gyümölcsöktől: „Túl agresszívek és irritálóak lehetnek az idő előtti hámozás miatt. Szezonban helyi gyümölcsöt eszek, télen import citrusféléket. Nem kerülöm a banánt, a mangót és az avokádót az év bármely szakában. A kalóriák számát tekintve a szamóca és a dinnye a legjobb, de a gyümölcs esetében nem javaslom a kalóriák számolását. A szokásos megfelelő adag egy darab közönséges nagy gyümölcs reggelire, egy másik étellel együtt, és két darab normálisan nagy gyümölcs vagy egy tál apró gyümölcs tízesre "- teszi hozzá.

Vigyázzon a mellékletekkel

Mennyi gyümölcsöt ehet valójában, hogy ne vigyük túlzásba kalóriákkal és cukorral? Ha kiegyensúlyozott menüje van, akkor nem haladhatja meg a szénhidrátbevitel teljes napi energiafogyasztásának körülbelül hatvan százalékát. "Ezek azonban tartalmaznak olyan köreteket is, mint a burgonya, rizs vagy sütemények. Ezért, ha több gyümölcsöt szeretne elfogyasztani, vegyen be sok más szénhidráttartalmú ételt "- figyelmeztet a táplálkozási szakember.

Méregtelenítő szabályok

Nem kell aggódnia, ha egy nyári szénhidrát-méregtelenítőt szeretne kipróbálni. "Korlátozás nélkül és fontonként fogyaszthat gyümölcsöt, de csak akkor, ha valóban csak szénhidráttartalmú ételeket fogyaszt" - mondja Cecilia. Itt van egy példa méregtelenítő napjára:
Reggeli - 5 banán
Falatozás - fél dinnye
Ebéd - fél kiló málna
Olovrant - két banán vagy egy dinnye másik fele
Vacsora - zsírmentes zöldségsaláta

A méregtelenítés azonban nem kiegyensúlyozott étrend, és sokáig nem fogyasztható így!

Élő és egészséges kísértés Cecilia részéről

Málna torta

Szüksége van: Test: fél csésze datolya, fél csésze tökmag, 1 evőkanál szentjánoskenyér por vagy nyers kakaó, 1 evőkanál kókuszolaj, fél narancslé

Töltő: friss vagy fagyasztott málna, 2 evőkanál kókuszolaj, 2 evőkanál agave vagy mézszirup A datolyákat néhány percig narancslében áztassa, majd keverje össze. Keverje össze a tömeg körülbelül felét őrölt tökmaggal. Adjunk hozzá kókuszolajat és szentjánoskenyér port vagy kakaót. Ha a keverék szétmállik, adjuk hozzá a datolyatömeget.

Alakítsa meg a testet, és hagyja megfagyni. Válasszon szép málnát a díszítéshez, nyomja meg a többi málnát egy evőkanál kókuszolajjal és a többi datolya keverékkel. Édesítheti agave sziruppal vagy mézzel. Öntsük a keveréket a testbe, egy kanál kókuszolajjal dörzsöljük meg a díszítésre szánt málnát, és tegyük rá a tölteléket.

Áfonyás fagylalt

A nyers fagylalt nemcsak a forró napokra való csemege.
Két adagra van szüksége: 1 banán, 100 g áfonya, 2 evőkanál méz, 2 evőkanál chia mag Keverj össze mindent, kivéve a magokat, végül keverd bele a magokat. Hagyjuk állni tíz percig, keverjük újra és hagyjuk fagyni. Ne hagyja, hogy a jégkrém megkeményedjen a kövön, jobb lesz az adagolása. Hagyjuk megszilárdulni.

Hogyan oldjuk meg az éhséget?

Maga a gyümölcs nem enyhíti az éhséget, csak ha olyan nagy mennyiségben eszi meg, mint az említett nyári méregtelenítőnél. "Zsírokkal vagy fehérjékkel kombinálva azonban ezt már meg tudja csinálni" - mondja a szakember. Ezért: n reggelire banánnal is joghurtot, őrölt mákot és mézet n tizedig egy darab parmezán sajttal vagy egy darab minőségi csokoládéval eperrel, vagy dióval almával. Ennek ellenére figyelembe kell venni, hogy könnyen emészthető ételről van szó, így valószínű, hogy a következő étkezés ideje két-három óra lesz.