Sokan napi étrend-kiegészítőként szedik a vitaminokat anélkül, hogy azon gondolkodnának, egészséges-e a vitamin-koktél. Mindannyian tudjuk, hogy a legfinomabb vitaminok a gyümölcsökben és a zöldségekben találhatók, de kevesen támaszkodnak kizárólag az ételekre. Paradox módon a legtöbb vitamin többet árthat, mint használ.

A kutatók több évtizedes kutatás során sem tudták bebizonyítani, hogy a vitaminfogyasztásnak jelentős szerepe van az egészség vagy az immunitás javításában. Éppen ellenkezőleg, a legújabb tanulmányok egy része azt is sugallja, hogy a népszerű vitaminok negatívan befolyásolhatják a testet - egyeseknél magasabb a rák kockázata, másoknál nagyobb a vesekő kockázata - írja az Indy100.com.

Bővebben: Az Acai bogyók átverésként? A superfood másik oldala!

Multivitaminok

Korábban úgy gondolták, hogy a multivitamin-kiegészítők kulcsfontosságúak az optimális egészség szempontjából. Különösen C-vitaminnal (az immunitás támogatására), A-vitaminnal (a látás védelme érdekében) és a B-vitaminnal (energiaforrásként). Most azonban a szakértők azt tanácsolják, hogy hagyjon fel a multivitamin-kiegészítők szedésével, mert a kiegyensúlyozott étrend elegendő olyan összetevőt tartalmaz, amelyre a testnek szüksége van. A legújabb kutatások kimutatták, hogy a túlzott vitaminfogyasztás egészségkárosodást okozhat. A kutatók már 2011-ben megállapították, hogy azoknál a nőknél, akik sokáig multivitamint szedtek, nagyobb volt a halálozás kockázata.

D-vitamin

Segít fenntartani az egészséges csontokat, és az ételeknek nincs szükségük a szervezet szükséges mennyiségének megszerzésére a vitaminból. A D-vitamin segít a szervezetnek a kalcium felszívódásában, és sajnos nincs jelen a legtöbb ételben. Nyáron a napfény hatására alakul ki, télen azonban hiányozhat. Számos tanulmány megerősítette, hogy a D-vitamint naponta fogyasztók átlagosan hosszabb ideig éltek.

Antioxidánsok

Az antioxidánsok fellendültek a fogyasztásban, a jó marketingnek köszönhetően. Kevesen tudják azonban, hogy rendszeres fogyasztásuk egyes rákfajták gyakoribb előfordulásával társult. Az áfonya, valamint a zöld tea és a különféle gyümölcsök gazdag természetes antioxidáns források.

károsabbak

Az A-, E- és C-vitamin jól ismert antioxidáns, amelyről régóta rákmegelőzésről számolnak be, de a legújabb kutatások ennek ellenkezőjét javasolják - az antioxidánsok túlzott fogyasztása káros hatással járhat. Az A-vitamin rendszeres használata növelheti a tüdőrák kockázatát a dohányzó férfiaknál. A legfrissebb kutatások szerint a hírhedt C-vitamin önmagában nem elegendő erő a megfázás megelőzésére. Ezenkívül túladagolással veseköveket is hozhat.

B3-vitamin

Emellett el kell felejtenie ezt a kémiai formában lévő vitamint, és ehelyett finom tonhal-, lazac- vagy céklasalátával kell megkóstolnia magát. Sok éven át a B3-vitamint úgy gondolták, hogy megvédi az egészséges szívet és megelőzi az Alzheimer-kórt. Egy 2014-es átfogó tanulmány azonban megerősítette, hogy a hosszú hatású megnövekedett B3-vitamin adagok egyáltalán nem védenek a szívrohamok vagy agyvérzés ellen, és nem csökkentik a káros koleszterinszintet a vérben. Ezenkívül a vitamin túlzott fogyasztása májproblémákat okozhat, és növelheti a belső vérzés valószínűségét.

Cink

A szakértők szerint az ásványi cink, mint étrend-kiegészítő, nem lehet rossz választás. Hatékonyan képes harcolni a megfázásban részt vevő vírusokkal és csökkentheti annak intenzitását. Kedvező hatását egy 2011-es tanulmány is megerősítette.

E-vitamin

Ez az antioxidáns egy ideje összefüggésbe hozható a rák megelőzésével, de a 2011-es vitamin kutatásai más megvilágításba helyezték. Megállapították, hogy azok a férfiak, akik rendszeresen használják, nagyobb valószínűséggel vannak kitéve a prosztatarák kockázatának. Egy 2005-ös tanulmány kapcsolatot is talált a használata és a megnövekedett halálozási kockázat között. Ha úgy gondolja, hogy hiányzik az E-vitamin a szervezetéből, akkor több zöldséget kell enni.

Folsav (B9-vitamin)

A szervezetnek szüksége van rá új sejtek előállításához, fogyasztása különösen terhes nőknek vagy babát akaróknak ajánlott. Egy növekvő magzatnak nagyobb mennyiségű B9-vitaminra van szüksége, ráadásul számos tanulmány dokumentálta, hogy a folsav bevitele terhesség alatt a magzat súlyos születési rendellenességeinek megelőzése.